Cik sver stienis

Vai esat kādreiz aizdomājušies par dažādu stieņu atšķirīgo svaru, ko izmanto dažādos spēka vingrinājumos? Stieņa svaram ir izšķiroša nozīme, nosakot treniņiem piemērotu pretestību. Šajā visaptverošajā rokasgrāmatā mēs aplūkosim faktorus, kas ietekmē stieņa svaru, dažādu veidu stieņu standarta svaru un to praktisko pielietojumu.

Faktori, kas ietekmē stieņa svaru

Stieņa svars nav universāls jēdziens. Tas ir atkarīgs no vairākiem faktoriem:

A. Bāra veids

Stieņa veids nosaka tā primāro paredzēto lietojumu un līdz ar to arī tā svaru. Biežāk sastopamie stieņu veidi ir šādi:

• Olimpisko svaru stieņi:Paredzēti smagiem vingrinājumiem, piemēram, pietupieniem, pievilkšanās un stieņa spiešanai.

• Standarta stieņi:Vieglāki nekā olimpiskie stieņi, tāpēc tie ir piemēroti vispārējiem svarcelšanas un kultūrisma vingrinājumiem.

• Specializētie bāri:Paredzēti konkrētām muskuļu grupām vai vingrinājumu variācijām, piemēram, EZ pievilkšanās stieņi bicepsiem un trapu stieņi pievilkšanās vingrinājumiem.

B. Stieņa garums

Garāki stieņi parasti sver vairāk, jo tiek izmantots lielāks materiāla daudzums. Stieņa garumu parasti mēra pēdās vai centimetros.

C. Materiālu sastāvs

Stieņa izgatavošanā izmantotais materiāls ietekmē tā svaru. Tērauda stieņi ir visizplatītākie un ekonomiskākie, savukārt alumīnija un oglekļa šķiedras stieņi ir vieglāki un dārgāki.

D. Paredzētais lietojums

Stieņi, kas paredzēti pauerliftingam, kur tiek celti lieli svariem, parasti ir biezāki un smagāki nekā tie, kas paredzēti vispārējai svarcelšanai vai kultūrismam un kas paredzēti plašākam vingrinājumu un svara slodžu diapazonam.

Olimpisko svaru stieņu svars

Olimpiskie stieņi ir svarcelšanas sacensību standarts, un tiem ir krāsu kodi, lai tos būtu viegli identificēt:

• Vīriešu bārs:20 kg (44,09 mārciņas), 2,2 m garš ar 28 mm diametru.

• Sieviešu bārs:15 kg (33,07 mārciņas), 2,01 m (6 pēdas un 7 collas) garš ar 25 mm diametru.

Pastāv dažādi varianti, piemēram, 32 mm biezāki stieņi, ko izmanto pauerliftingā.

Standarta stieņu svars

Standarta stieņus parasti izmanto komerciālās sporta zālēs un mājas treniņos, un tie ir divu galveno kategoriju:

• 1 collas stieņi:Parasti sver 15 kilogramus (33,07 mārciņas), mērot pēdās, un ir piemērots vieglākām kravām.

• 2 collu stieņi:Smagāki par 1 collas stieņiem, no 16 līdz 20 kilogramiem (no 35,27 līdz 44,09 mārciņām), kas paredzēti smagāku svaru celšanai.

Speciālo stieņu svars

Speciālie stieņi ir paredzēti konkrētām muskuļu grupām vai vingrojumu tehnikas uzlabošanai:

• EZ Curl Bar:Parasti sver 12-15 kilogramus (26,46-33,07 mārciņas), un tam ir izliekta forma, kas samazina plaukstas sprandu sasprindzinājumu bicepsu savilkšanās laikā.



• Triceps bars:Parasti sver 10-15 kilogramus (22,05-33,07 mārciņas), ar leņķveida dizainu, lai izolētu tricepsus.



• Trap Bar: Parasti sver 20-30 kilogramus (44,09-66,14 mārciņas), un tam ir sešstūra forma, kas ļauj veikt neitrālu satvērienu.

Citu stienīšu tipu svars

Papildus iepriekš aplūkotajiem galvenajiem stieņu veidiem ir arī citi īpaši stieņi, kas paredzēti konkrētiem vingrinājumiem:

• Potītes atsvari:Parasti tiek pārdoti pa pāriem, un katrs sver 1-5 kilogramus (2,20-11,02 mārciņas), ko izmanto potītes vingrinājumiem.

• Durvju Pull-Up stieņi:Parasti sver no 3 līdz 5 kilogramiem (6,61-11,02 mārciņas), paredzēti mājas treniņiem uz durvju rāmjiem.

Pārrēķina koeficienti

Lai konvertētu mārciņas un kilogramus, skatiet šādu informāciju:

1 mārciņa = 0,4536 kg

1 kilograms = 2,205 mārciņas

Praktiskie lietojumi

Dažādu stieņu svaru ir svarīgi zināt vairāku iemeslu dēļ:

• Atbilstoša svara noteikšana:Pareiza svara izmantošana nodrošina optimālu pretestību muskuļu augšanai un spēka attīstībai.

• Svarcelšanas treniņu plānošana:Lai efektīvi plānotu treniņus, ir jāņem vērā salikto vingrinājumu stieņu svars.

• Kopējā paceltā svara novērtēšana:Lai sekotu līdzi progresam svarcelšanā, ir jāaprēķina stieņu un svaru plākšņu kopējais svars.

Stieņa svara mērīšana

Precīzs stieņa svara noteikšana ir ļoti svarīga precīziem svarcelšanas aprēķiniem. Šeit ir divas metodes:

• Skalas izmantošana:Lai mērījums būtu visprecīzākais, novietojiet stieni uz skalas. Šī metode ļauj precīzi nolasīt stieņa kopējo svaru.

• Svara noteikšana, pamatojoties uz garumu un tipu:Lai gan tas nav tik precīzi, kā izmantojot skalu, jūs varat novērtēt stieņa svaru, pamatojoties uz tā garumu un veidu. Standarta stieņi parasti sver 45 mārciņas, bet olimpiskie stieņi - 45 mārciņas. Loku stieņi parasti ir vieglāki - no 15 līdz 25 mārciņām, bet triceps stieņi ir no 25 līdz 35 mārciņām.

Bar svara zināšanu nozīme

Izpratne par stieņa svaru ir būtiska vairāku iemeslu dēļ:

• Drošība un traumu profilakse:Zinot stieņa svaru, varat droši pacelt svaru un izvairīties no traumām. Mēģinājums pacelt lielāku svaru, nekā spējat izturēt, var izraisīt sasprindzinājumu vai traumu.

• Precīzi svarcelšanas aprēķini:Lai efektīvi paceltu svarus, jums ir jāzina kopējais celtais svars, kas ietver stieņa svaru un tam piestiprinātās plāksnes. Šis aprēķins nodrošina, ka jūs paceļat pareizo svaru, kas atbilst jūsu fitnesa mērķiem.

• Konsekvence treniņos:Zinot stieņa svaru, varat precīzi sekot līdzi savam progresam. Pastāvīgi lietojot vienu un to pašu stieni, jūs varat uzraudzīt savu spēka pieaugumu un attiecīgi pielāgot treniņus.

Secinājums

Drošiem un efektīviem svarcelšanas vingrinājumiem ir ļoti svarīgi izprast svaru stieņa svaru. Ņemot vērā šajā rokasgrāmatā aplūkotos faktorus, jūs varat izvēlēties pareizo svaru un svaru, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus. Neaizmirstiet, ka prioritāte ir pareiza tehnika un pakāpeniski palieliniet svaru, progresējot. Leadman Fitness ir profesionālssvaru stieņa rūpnīcauncastiron fabrikakas var nodrošināt profesionālus personalizētus pielāgošanas pakalpojumus.

Bieži uzdotie jautājumi par to, cik sver stienis

1. jautājums: Kāds ir olimpiskā stieņa standarta svars?
A1: Olimpiskais šķēps vīriešiem sver 20 kilogramus (44,09 mārciņas), bet sieviešu šķēps sver 15 kilogramus (33,07 mārciņas).

2. jautājums: Cik sver standarta stienis?
A2: Standarta stieņi parasti sver 15-20 kg (33,07-44,09 mārciņas) atkarībā no izmēra un materiāla.

3. jautājums: Kā izmērīt stieņa svaru?
A3: Lai precīzi izmērītu stieņa svaru, varat izmantot skalu vai aplēst to, pamatojoties uz stieņa garumu un veidu. Lielākā daļa standarta un olimpisko stieņu sver 45 mārciņas (20,41 kg).

4. jautājums: Kāda ir atšķirība starp olimpisko svaru stieni un standarta stieni?
A4: Olimpiskie stieņi parasti ir smagāki - 28 mm diametrs vīriešiem un 25 mm sievietēm, un tos izmanto smagumu celšanai. Standarta stieņi ir vieglāki un tiek izmantoti vispārējiem treniņiem.