Kā izmantot fitnesa aprīkojumu, lai apmācītu Abs
Treniņu abs ir galvenais mērķis daudziem cilvēkiem sporta zālē. Šeit ir daži padomi, kā izmantotfitnesa aprīkojumstrenēt vēderpresi.
1、Siet-Up sols
Sēdēšanas sols ir pamata trenažieris, ko var izmantot, lai trenētu vēderpresi. Sēdiet uz soliņa, novietojiet kājas uz kāju balsta, salieciet ceļus tā, lai starp augšstilbiem un teļiem veidotos 90 grādu leņķis, un krustojiet rokas pāri krūtīm. Lēnām noliecieties uz priekšu, noliecot muguru līdz 45 grādu leņķim ar zemi, ar vēdera muskulatūras palīdzību sarauciet un paceliet ķermeņa augšdaļu, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.
2、Barbell Rollouts
Stieņa skrituļslidas ir ļoti efektīvs vingrinājums, lai trenētu vēdera dobuma muskuļus. Nogulieties uz ab rullīša, novietojiet kājas līdzeni uz zemes, satverietstienisun novietojiet rokas plecu platumā. Izmantojiet vēdera muskuļus, lai lēnām paceltu ķermeņa augšdaļu uz augšu, turot svaru stieni paralēli krūtīm, un tad lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.
3、Dumbbell sānu līkumi
Hantelessānu līkumi ir efektīvs vingrinājums slīpo muskuļu trenēšanai. Stāviet taisni, katrā rokā turiet hanteli, novietojiet rokas abās ķermeņa pusēs, tad noliecieties uz vienu pusi, līdz sajūtat stiepšanos ribās un viduklī. Pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā un veiciet to pašu kustību uz otru pusi.
4、Viestošo kāju pacelšana
Augstas intensitātes vingrinājums, kas prasa zināmu spēku un tehniku, lai trenētu vēderpresi. Pakarieties uz horizontāla stieņa, satveriet stieni ar rokām un paceliet kājas uz augšu, izmantojot vēdera muskuļus, lai pietuvinātu ceļgalus pie krūtīm. Pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.
5、Sēdošs ceļa pacēlums
Sēdošs ceļgalu pacēlājs ir augstas intensitātes vingrinājums, lai trenētu vēderpresi. Sēdiet uz krēsla, novietojiet rokas uz abām krēsla pusēm, muguru turiet taisnu un, izmantojot vēdera muskuļus, paceliet abas kājas uz augšu. Pievelciet ceļus pie krūtīm un turiet dažas sekundes, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.
Iepriekš ir sniegti daži padomi, kā izmantot trenažierus, lai trenētu vēderpresi. Jāatzīmē, ka pirms treniņa ir nepieciešama pietiekama iesildīšanās.
