Kokie raumenys veikia Kettlebell Swings
Kaip sertifikuotas kettlebell instruktorius dažnai sulaukiu klausimų apie tai, į kokius raumenis nukreipti kettlebell svyravimai. Šis funkcinis pratimas vienu metu veikia kelias raumenų grupes ir užtikrina efektyvią viso kūno treniruotę. Štai pagrindiniai raumenys, aktyvuojami tinkamai atliekantkettlebellsūpynės:
Blauzdos
Didysis sėdmens raumuo yra pagrindinis judesio variklis, sukuriantis galingą klubo sąnario jėgą, kuri išjudina kettlebell šuolį. Sėdmenys susitraukia, kad klubai būtų išstumti į priekį.
Hamstringai
Šlaunų raumenys kartu su sėdmenimis kontroliuoja klubo sąnario judesį ir ištiesia klubus. Jie stabilizuoja ir apsaugo nuo hipereksstencijos.
Užpakalinė grandinė
Apatinės nugaros dalies raumenys, adduktoriai ir blauzdos veikia kaip stabilizatoriai klubo sąnario metu, kad palaikytų neutralią stuburo padėtį.
Pečiai ir spąstai
Dėl jų mentė lieka įtempta ir nuleista žemyn, kad šuoliais nesuapvalėtų viršutinė nugaros dalis. Pečiai kontroliuoja svarmenų svyravimą.
Pagrindinė svetainė
Visa šerdis sutvirtėja, kad būtų užtikrintas standus liemens stabilizavimas sūpuoklių metu. Tvirtas branduolys apsaugo nuo kompensacinių modelių.
Rankena ir dilbiai
Kad tinkamai laikytumėte svarmenį, neleisdami jam pasisukti ar pasislinkti rankose, reikia stipraus suėmimo.
Keturgalvis šlaunies raumuo
Kvadratinės girnelės ekscentriškai kontroliuoja kettlebell kritimą žemyn.
Kettlebell sūpynės yra fantastiškas viso kūno pratimas, nes priverčia daugybę raumenų grupių dirbti sinergiškai. Norint visiškai suaktyvinti tinkamus raumenis ir pasiekti maksimalią funkcinės jėgos, galios ir judrumo naudą, labai svarbu išlaikyti tinkamą formą.
