Kiek sveria strypas
Ar kada nors susimąstėte apie skirtingą įvairių štangų, naudojamų atliekant įvairius jėgos pratimus, svorį? Strypų svoris yra labai svarbus nustatant tinkamą treniruočių pasipriešinimą. Šiame išsamiame vadove panagrinėsime veiksnius, kurie daro įtaką štangos svoriui, įvairių tipų štangų standartinius svorius ir jų praktinį pritaikymą.
Veiksniai, turintys įtakos baro svoriui
Strypo svoris nėra universali sąvoka. Jis priklauso nuo kelių veiksnių:
A. Baro tipas
Nuo strypo tipo priklauso jo pagrindinė paskirtis ir atitinkamai jo svoris. Dažniausiai pasitaikantys strypų tipai yra šie:
Olimpinės štangos:Sukurta sunkiems pratimams, pavyzdžiui, pritūpimams, įtūpstams ir štangos spaudimui.
Standartiniai svareliai:Lengvesni nei olimpiniai štangos, todėl tinka bendriesiems svorių kilnojimo ir kultūrizmo pratimams.
Specialūs barai:Skirti konkrečioms raumenų grupėms ar pratimų variantams, pavyzdžiui, EZ lenkimo strypai bicepsų lenkimui ir trapiniai strypai negyviems pakėlimas.
B. Strypo ilgis
Ilgesni strypai paprastai sveria daugiau dėl didesnio naudojamos medžiagos kiekio. Strypų ilgis paprastai matuojamas pėdomis arba centimetrais.
C. Medžiagos sudėtis
Medžiaga, iš kurios pagamintas strypas, turi įtakos jo svoriui. Plieniniai strypai yra labiausiai paplitę ir ekonomiškiausi, o aliuminio ir anglies pluošto strypai yra lengvesni ir brangesni.
D. Numatytas naudojimas
Jėgos trikovei, kai keliami dideli svoriai, skirtos štangos paprastai būna storesnės ir sunkesnės nei bendrosios sunkiosios atletikos ar kultūrizmo štangos, skirtos įvairesniems pratimams ir apkrovoms.
Olimpinių štangų svoris
Olimpinės štangos yra standartinės sunkiosios atletikos varžybose ir yra žymimos spalvomis, kad jas būtų lengva atpažinti:
Vyrų baras:20 kilogramų (44,09 svarų), 2,2 metro (7 pėdų ir 3 colių) ilgio, 28 mm skersmens.
Moterų baras:15 kilogramų (33,07 svarų), 2,01 metro (6 pėdų ir 7 colių) ilgio, 25 mm skersmens.
Yra variantų, pavyzdžiui, storesni 32 mm strypai, naudojami jėgos trikovėje.
Standartinių svarelių svoris
Standartinės štangos dažniausiai naudojamos komercinėse sporto salėse ir namų treniruotėse, yra dvi pagrindinės kategorijos:
1 colio juostos:Paprastai sveria 15 kilogramų (33,07 svarų), matuojant pėdomis, ir tinka mažesnio svorio kroviniams.
2 colių juostos:Sunkesni nei 1 colio strypai, sveriantys nuo 16 iki 20 kilogramų (nuo 35,27 iki 44,09 svarų), skirti sunkesniems svoriams kilnoti.
Specialių strypų svoris
Specialūs strypai skirti konkrečioms raumenų grupėms arba pratimų technikai tobulinti:
EZ Curl Bar:Paprastai sveria 12-15 kilogramų (26,46-33,07 svarų), yra išlenktos formos, kad mažiau įtemptų riešą atliekant bicepsinius sukinius.
Tricepso baras:Paprastai sveria 10-15 kilogramų (22,05-33,07 svarų), o kampinė konstrukcija skirta tricepsui izoliuoti.
- "Trap Bar": Paprastai sveria 20-30 kilogramų (44,09-66,14 svarų), šešiakampės formos, kuri leidžia neutraliai laikyti rankeną kėlimo metu.
Kitų tipų svarelių svoris
Be pirmiau aptartų pagrindinių štangų tipų, yra ir kitų specialių štangų, skirtų konkretiems pratimams atlikti:
Kulkšnies svoriai:Paprastai parduodami poromis ir sveria po 1-5 kilogramus (2,20-11,02 svarų), naudojami čiurnos pratimams.
Durų įėjimo "Pull-Up" strypai:Paprastai sveria 3-5 kilogramus (6,61-11,02 svarų) ir yra skirti namų treniruotėms ant durų rėmų.
Perskaičiavimo koeficientai
Norėdami konvertuoti svarus į kilogramus, žr:
1 svaras = 0,4536 kilogramo
1 kilogramas = 2,205 svarų
Praktinis pritaikymas
Žinoti skirtingų strypų svorį labai svarbu dėl kelių priežasčių:
Tinkamo svorio nustatymas:Naudojant tinkamą svorį užtikrinamas optimalus pasipriešinimas raumenų augimui ir jėgos vystymuisi.
Svarsčių kilnojimo treniruočių planavimas:Efektyviai planuojant treniruotes reikia atsižvelgti į sudėtiniams pratimams naudojamų strypų svorį.
Bendro pakelto svorio įvertinimas:Stebint sunkiosios atletikos pažangą reikia apskaičiuoti bendrą štangų ir svorių plokščių svorį.
Matavimo baro svoris
Tiksliai nustatyti štangos svorį yra labai svarbu norint atlikti tikslius svorių kilnojimo skaičiavimus. Pateikiame du metodus:
Skalės naudojimas:Norėdami tiksliausiai išmatuoti, strypą padėkite ant svarstyklių. Taikant šį metodą galima tiksliai nustatyti bendrą strypo svorį.
Svorio įvertinimas pagal ilgį ir tipą:Nors ir ne taip tiksliai, kaip naudojant svarstykles, tačiau pagal strypo ilgį ir tipą galima apskaičiuoti jo svorį. Standartinės štangos paprastai sveria 45 svarus, o olimpinės - 45 svarus. Suktuko štangos paprastai yra lengvesnės - nuo 15 iki 25 svarų, o tricepso štangos - nuo 25 iki 35 svarų.
Strypų svorio žinojimo svarba
Suprasti strypo svorį būtina dėl kelių priežasčių:
Sauga ir sužalojimų prevencija:Žinodami štangos svorį galėsite saugiai kelti ir išvengti traumų. Bandymas kelti didesnį svorį, nei galite išlaikyti, gali sukelti įtampą arba traumą.
Tikslūs sunkiosios atletikos skaičiavimai:Norint efektyviai kelti svorius, reikia žinoti bendrą keliamą svorį, į kurį įeina štangos ir prie jos pritvirtintų lėkščių svoris. Šis apskaičiavimas užtikrina, kad keliate tinkamą svorį savo fizinio pasirengimo tikslams pasiekti.
Treniruočių nuoseklumas:Žinodami štangos svorį galėsite tiksliai stebėti savo pažangą. Nuolat naudodami tą patį strypą galite stebėti, kaip didėja jūsų jėga, ir atitinkamai koreguoti treniruotes.
Išvada
Norint atlikti saugius ir efektyvius svorių kilnojimo pratimus, labai svarbu suprasti štangos svorį. Atsižvelgdami į šiame vadove aptartus veiksnius, galite pasirinkti tinkamą štangą ir svorį, kad pasiektumėte savo fitneso tikslus. Nepamirškite teikti pirmenybę tinkamai technikai ir palaipsniui didinti svorį, kai darote pažangą. "Leadman Fitness" turi profesionalųštangos gamyklairmestiiron gamyklakuri gali teikti profesionalias individualizuotas pritaikymo paslaugas.
DUK apie tai, kiek sveria baras
1 klausimas: Koks yra standartinis olimpinės štangos svoris?
A1: Olimpinė vyrų štanga sveria 20 kilogramų (44,09 svarų), o moterų štanga sveria 15 kilogramų (33,07 svarų).
2 klausimas: Kiek sveria standartinė štanga?
A2: Standartinės štangos paprastai sveria 15-20 kilogramų (33,07-44,09 svarų), priklausomai nuo dydžio ir medžiagos.
3 klausimas: Kaip išmatuoti strypo svorį?
A3: Norėdami tiksliai išmatuoti strypo svorį, galite naudoti svarstykles arba apskaičiuoti jį pagal ilgį ir tipą. Dauguma standartinių ir olimpinių štangų sveria 45 svarus (20,41 kg).
4 klausimas: Kuo skiriasi olimpinė štanga nuo standartinės štangos?
A4: Olimpinės štangos paprastai yra sunkesnės, jų skersmuo 28 mm vyrams ir 25 mm moterims, jos naudojamos sunkiems svoriams kelti. Standartinės štangos yra lengvesnės ir naudojamos bendroms treniruotėms.
