Ar štangos yra 45 ar 55 svarų

Štangos yra bet kurios sunkiosios atletikos sporto salės pagrindas, suteikiantis universalią platformą begalei pratimų atlikti. Ikoniškas jos siluetas iš karto atpažįstamas, tačiau vienas dažniausių klausimų, susijusių su šiais įrankiais, yra štangos svoris. Nors standartinis štangos svoris gali atrodyti paprastas, iš tikrųjų yra keletas variantų, priklausančių nuo štangos tipo ir konstrukcijos. Šiame išsamiame vadove gilinamasi į štangų pasaulį, nagrinėjant įvairių tipų štangų svorio standartus, suderinamumą su svorio plokštėmis, įvorių skersmenis ir svorius.

Štangos - tai ne tik paprasti metaliniai strypai, bet ir tiksliai sukurti įrankiai, skirti jėgos treniruotėms, jėgos trikovei ir olimpiniam kėlimui gerinti. Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar pažengęs sunkiaatletis, štangų svorių ir tipų niuansų supratimas gali turėti didelės įtakos treniruočių efektyvumui ir saugumui. Šiame vadove apžvelgsime viską nuo standartinės olimpinės štangos iki specializuotų štangų, pavyzdžiui, EZ sukimo štangos ir trapų štangos, ir suteiksime žinių, kaip pasirinkti tinkamą štangą savo fizinio pasirengimo tikslams pasiekti.

Štangos standartai

Tarptautinė sunkiosios atletikos federacija (IWF) nustato pasaulinius olimpinėse sunkiosios atletikos varžybose naudojamų štangų standartus. Šie standartai užtikrina vienodumą ir nuoseklumą įvairiose platformose ir varžybose. IWF nustato olimpinių štangų matmenis, svorį ir medžiagas, iš kurių jos gaminamos, taip užtikrindama, kad sportininkai visame pasaulyje treniruotųsi ir varžytųsi vienodomis sąlygomis.

IWF standartais siekiama ne tik teisingumo, bet ir užtikrinti saugumą. Standartizuota štanga sumažina sužeidimų riziką, nes užtikrina vienodus rezultatus įvairiose sporto salėse ir varžybose. Pavyzdžiui, IWF reikalauja, kad olimpinės štangos būtų tam tikro tempimo stiprumo, kad atlaikytų dideles apkrovas ir dinamiškus judesius atliekant tokius olimpinius pratimus kaip prisitraukimas ir švarus šuolis.

Olimpinė štanga

SvetainėOlimpinė štangasukurtas specialiai olimpiniams keltuvams, laikosi griežtų specifikacijų. Jo ilgis - 2,2 metro, o skersmuo - 28 milimetrai. Olimpinės štangos svoris standartiškai yra 20 kilogramų (44,1 svarų). Toks svorio pasiskirstymas skirtas užtikrinti optimalią pusiausvyrą ir stabilumą atliekant olimpinius pratimus, pavyzdžiui, prisitraukimą ir švarą bei stūmimą.

Olimpinės štangos sukurtos taip, kad atlaikytų itin didelį krūvį. Jos paprastai gaminamos iš didelio atsparumo plieno ir turi besisukančias įvores, kad būtų sumažinta trintis kėlimo metu. Olimpinių štangų raišteliai taip pat standartizuoti, kad užtikrintų saugų sukibimą ir pernelyg nenusidėvėtų rankos. Dėl šių savybių olimpines štangas renkasi varžybose dalyvaujantys sunkiaatlečiai ir rimti sportininkai.

Olimpinės štangos ne tik naudojamos varžybose, bet ir populiarios komercinėse sporto salėse bei namų sporto salėse. Dėl savo universalumo ir patvarumo jos tinka įvairiems pratimams - nuo pritūpimų ir prisitraukimų iki atsispaudimų ant suoliuko ir viršugalvio kėlimo. Tačiau jų svoris ir dydis gali gąsdinti pradedančiuosius, todėl daugelyje sporto salių siūlomi ir standartiniai štanginiai svarmenys.

Standartinė štanga

Standartinė štanga, kurią galima rasti daugelyje sporto salių, šiek tiek skiriasi nuo olimpinės štangos. Ji yra trumpesnė - 1,8 metro ilgio ir mažesnio 25 milimetrų skersmens (0,98 colio). Standartinės štangos svoris paprastai yra 15 kilogramų (33 svarai). Dėl tokio mažesnio svorio ji labiau tinka bendriesiems sunkiosios atletikos pratimams ir atletams, kuriems gali nereikėti tokio didelio svorio pasipriešinimo.

Standartinės štangos dažnai naudojamos tokiems pratimams, kaip štangos spaudimas, pritūpimai ir negyvi keltuvai. Jos taip pat populiarios namų treniruoklių salėse dėl savo kompaktiško dydžio ir patogumo naudoti. Nors jos nėra tokios pat patvarios kaip olimpinės štangos, standartinės štangos vis tiek yra pagamintos iš aukštos kokybės medžiagų ir gali būti nuolat naudojamos.

Vienas iš pagrindinių standartinių ir olimpinių štangų skirtumų yra įvorės skersmuo. Standartinių štangų įvorės yra 25 milimetrų skersmens, o tai reiškia, kad jos nesuderinamos su olimpinėmis svorio plokštėmis. Tai svarbus aspektas perkant štangas ir svorio plokšteles savo sporto salei ar namų įrangai.

Svorio plokštės

Svorio plokštėsyra esminiai komponentai, kurie padidina štangos pasipriešinimą. Jie būna įvairaus svorio, todėl sportuojantieji gali pritaikyti apkrovą pagal savo fizinio pasirengimo lygį ir treniruočių tikslus. Toliau pateikiama lentelė, kurioje apibendrinti dažniausiai pasitaikantys svorių plokštelių dydžiai ir atitinkami jų svoriai kilogramais ir svarais:

Svorio plokštės paprastai gaminamos iš ketaus, gumos arba medžiagų derinio. Komercinėse sporto salėse populiarios guma dengtos plokštės, nes jos yra tylesnės ir rečiau gadina grindis. Bamperinės plokštės, kurios visos pagamintos iš gumos, naudojamos olimpiniame kėlime, nes jas galima numesti iš viršaus, nepadarant žalos.

Renkantis svorio plokštes svarbu atsižvelgti į tai, kokio tipo štangą naudosite. Olimpinės svorio plokštės turi didesnę centrinę skylę (50 mm) ir yra skirtos olimpinėms štangoms, o standartinės svorio plokštės turi mažesnę centrinę skylę (25 mm) ir yra skirtos standartinėms štangoms. Maišant ir derinant lėkštes ir štangas gali kilti suderinamumo problemų ir galimas pavojus saugumui.

Štangos rankovių skersmuo

Nuo štangos rankovių skersmens priklauso svorio plokštelių suderinamumas. Olimpinių štangų įvorės yra 50 milimetrų (1,97 colio) skersmens, o standartinių štangų - 25 milimetrų (0,98 colio) skersmens. Šis skirtumas užtikrina, kad olimpinėms štangoms skirtos svarmenų plokštelės nebūtų atsitiktinai naudojamos su standartinėmis štangomis.

Rankovės skersmuo yra labai svarbus veiksnys projektuojant štangas. Olimpinėms štangoms reikia didesnių įvorių, kad jos tilptų į didesnę olimpinių svorių plokštelių centrinę skylę. Tokia konstrukcija leidžia sklandžiau pasukti lėkštes atliekant dinaminius pratimus, pavyzdžiui, prisitraukimą ir švarą bei stūmimą. Standartinės štangos turi mažesnes įvores, kurios tinka standartinėms svorio plokštelėms.

Įsigyjant štangas ir svorio plokšteles būtina įsitikinti, kad jos yra suderinamos. Naudojant netinkamą svarelių ir plokščių derinį, kėlimas gali būti nestabilus, todėl padidėja traumų rizika. Prieš pirkdami visada patikrinkite įvorės skersmenį ir plokštelės centrinės skylės dydį.

Olimpinės štangos svoris

Kaip minėta anksčiau, standartinis olimpinės štangos svoris yra 20 kilogramų (44,1 svarų). Toks svorio pasiskirstymas skirtas užtikrinti optimalią pusiausvyrą ir stabilumą atliekant olimpinius pratimus, pavyzdžiui, prisitraukimą ir švarą bei stūmimą. Tolygus svorio pasiskirstymas padeda išvengti štangos svyravimo ar pasvirimo atliekant šiuos dinamiškus judesius.

Olimpinės štangos skirtos didelėms apkrovoms ir dinamiškiems judesiams atlikti. Jos paprastai gaminamos iš didelio atsparumo plieno ir turi besisukančias įvores, kurios sumažina trintį atliekant pakėlimus. Olimpinių štangų raukšlės taip pat standartizuotos, kad būtų užtikrintas saugus sukibimas ir pernelyg nenusidėvėtų rankos.

Olimpinės štangos ne tik naudojamos varžybose, bet ir populiarios komercinėse sporto salėse bei namų sporto salėse. Dėl savo universalumo ir patvarumo jos tinka įvairiems pratimams - nuo pritūpimų ir prisitraukimų iki atsispaudimų ant suoliuko ir viršugalvio kėlimo. Tačiau jų svoris ir dydis gali gąsdinti pradedančiuosius, todėl daugelyje sporto salių siūlomi ir standartiniai štanginiai svarmenys.

Standartinės štangos svoris

Standartinės štangos paprastai sveria 15 kilogramų (33 svarus). Dėl tokio mažesnio svorio jos labiau tinka bendriesiems sunkiosios atletikos pratimams ir tiems, kuriems nereikia tokio didelio svorio pasipriešinimo. Mažesnis svoris taip pat leidžia lengviau valdyti ir manevruoti, ypač pradedantiesiems.

Standartinės štangos dažnai naudojamos tokiems pratimams, kaip štangos spaudimas, pritūpimai ir negyvi keltuvai. Jos taip pat populiarios namų treniruoklių salėse dėl savo kompaktiško dydžio ir patogumo naudoti. Nors jos nėra tokios pat patvarios kaip olimpinės štangos, standartinės štangos vis tiek yra pagamintos iš aukštos kokybės medžiagų ir gali būti nuolat naudojamos.

Vienas iš pagrindinių standartinių ir olimpinių štangų skirtumų yra įvorės skersmuo. Standartinių štangų įvorės yra 25 milimetrų skersmens, o tai reiškia, kad jos nesuderinamos su olimpinėmis svorio plokštėmis. Tai svarbus aspektas perkant štangas ir svorio plokšteles savo sporto salei ar namų įrangai.

EZ Curl baro svoris

SvetainėEZ lenkimo strypas, dar vadinama lenkimo strypu, yra specialiai sukurta bicepso lenkimui ir tricepso tempimui. Jis yra lenktos formos, todėl atliekant šiuos pratimus mažiau apkraunami riešai ir alkūnės. EZ lenkimo strypo svoris priklauso nuo jo ilgio ir konstrukcijos, tačiau paprastai svyruoja nuo 10 kilogramų (22 svarų) iki 15 kilogramų (33 svarų).

EZ lenkimo strypas yra populiarus pasirinkimas izoliuotiems pratimams, skirtiems dvigalviams ir trigalviams raumenims. Unikali jos forma leidžia natūraliau laikyti, todėl sumažėja riešo ir alkūnės patempimo rizika. Dėl to tai puikus pasirinkimas sportuojantiems, kurie jaučia diskomfortą, kai tiesią štangą naudoja lenkimui ir tempimui.

Be ergonomiškos konstrukcijos, EZ lenkimo strypas taip pat yra universalus. Ją galima naudoti įvairiems pratimams, įskaitant kaukolės gniuždymą, trigalvio raumens tempimą virš galvos ir net lenktąsias eilutes. Dėl savo kompaktiško dydžio jis puikiai tinka bet kuriai namų sporto salei, ypač tiems, kurie pirmenybę teikia rankų treniruotėms.

Gaudyklės strypo svoris

Svetainėgaudyklė, dar vadinama šešiakampiu strypu, skirta sumažinti apatinės nugaros dalies apkrovą atliekant sunkius kompleksinius pratimus, pavyzdžiui, pritūpimus ir įtūpstus. Jos unikali forma leidžia atletams išlaikyti neutralią stuburo padėtį, o tai gali būti naudinga asmenims, turintiems apatinės nugaros dalies problemų. Trap barų svoris gali labai skirtis: nuo 15 kilogramų (33 svarų) mažesnių modelių iki daugiau kaip 30 kilogramų (66 svarų) sunkiųjų modelių.

Trap baras yra universali įranga, kurią galima naudoti įvairiems pratimams, įskaitant negyvus pakėlimus, įtūpstus ir ūkininko pasivaikščiojimus, atlikti. Jos konstrukcija leidžia atlikti natūralesnius kėlimo judesius, todėl sumažėja apatinės nugaros dalies įtempimas ir ji yra saugesnis pasirinkimas keliant sunkius svorius. Dėl to tai puikus pasirinkimas jėgos trikovininkams, stipruoliams ir visiems, norintiems didinti jėgą nekenkiant nugaros sveikatai.

Be ergonominių privalumų, trap barą taip pat lengviau įkelti ir iškelti, palyginti su tradicinėmis štangomis. Atviros konstrukcijos štangos viduje galima įeiti į štangą, todėl ją lengviau paruošti tokiems pratimams, kaip negyvasis kėlimas. Tai gali padėti sutaupyti laiko ir sumažinti traumų riziką keliant didelius svorius.

Individualizuoti svareliai

Be standartinių štangų tipų, taip pat yra ir pritaikytų štangų, atitinkančių konkrečius poreikius. Šios štangos gali būti pagamintos iš įvairių medžiagų, pavyzdžiui, nerūdijančio plieno ar titano, ir gali būti skirtingo svorio, įvorės skersmens ir ilgio. Nestandartinėms štangoms pirmenybę gali teikti jėgos trikovininkai, kultūristai ir kiti specializuoti sportininkai, kuriems treniruotėms reikalinga unikali įranga.

Individualizuotos štangos suteikia asmeninio pritaikymo lygį, kurio standartinės štangos negali prilygti. Pavyzdžiui, jėgos trikovininkai gali pageidauti storesnio skersmens štangos su agresyvesniu raižymu, kad geriau suimtų sunkų svorį. Kita vertus, kultūristai gali rinktis trumpesnio ilgio ir mažesnio svorio štangą izoliuojamiesiems pratimams atlikti.

Kuriant pagal užsakymą pagamintą štangą glaudžiai bendradarbiaujama su gamintojais, kad būtų sukurta konkrečius jūsų poreikius atitinkanti štanga. Tai gali apimti plieno tipo, raktų rašto, įvorės pasukimo ir net štangos apdailos pasirinkimą. Nors pagal užsakymą pagamintos štangos gali būti brangesnės už standartines, jos pasižymi neprilygstamu našumu ir pritaikymu.

Išvada

Norint pasirinkti tinkamą treniruoklį savo fitneso tikslams pasiekti, labai svarbu suprasti skirtingus štangų svorius ir tipus. Nesvarbu, ar atliekate olimpinius pakėlimus, bendruosius sunkiosios atletikos pratimus, ar specializuotus pratimus, pasirinkę tinkamą štangą galite pagerinti savo rezultatus ir saugumą. Šiame vadove pateikta išsami informacija įgalina jus priimti pagrįstus sprendimus renkantis ir naudojant štangas treniruočių režime.

Kiekvienas štangos tipas - nuo standartinės olimpinės štangos iki universalios trapinės štangos - turi unikalią naudą ir pritaikymą. Suprasdami svorio, įvorės skersmens ir konstrukcijos skirtumus, galėsite pasirinkti tinkamą štangą pagal konkrečius poreikius. Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar pažengęs sunkumų kilnotojas, tinkama štanga gali turėti lemiamos reikšmės siekiant fitneso tikslų.

DUK apie svarelius

1. Kuo skiriasi olimpinė štanga nuo standartinės štangos?

Olimpinės štangos yra ilgesnės (2,2 m) ir sunkesnės (20 kg), palyginti su standartinėmis štangomis, kurios yra trumpesnės (1,8 m) ir lengvesnės (15 kg). Be to, olimpinių štangų įvorės yra didesnio skersmens (50 mm), kad į jas būtų galima įdėti olimpinio svorio plokšteles.

2. Ar galiu naudoti olimpinio svorio plokštes ant standartinės štangos?

Ne, olimpinės svorio plokštės skirtos olimpinėms štangoms, kurių įvorės yra didesnio skersmens. Standartinių štangų įvorės yra mažesnės (25 mm), todėl jos nesuderinamos su olimpinėmis plokštelėmis.

3. Kokia yra geriausia štanga pradedantiesiems?

Pradedantiesiems dažnai rekomenduojama standartinė štanga, nes ji yra lengvesnė (15 kg) ir lengviau valdoma. Ji tinka bendriesiems sunkiosios atletikos pratimams ir padeda ugdyti pagrindinę jėgą.

4. Kaip išsirinkti tinkamą štangą savo sporto salei?

Apsvarstykite, kokio tipo pratimus atliksite. Olimpiniams pratimams rinkitės olimpinę štangą. Bendram svorių kilnojimui gali pakakti standartinės štangos. Specialiems treniruočių poreikiams idealiai tinka individualios štangos.

5. Koks yra trapo svoris?

Laužtuvo strypo svoris gali būti įvairus - paprastai svyruoja nuo 15 kg (33 svarų) mažesniems modeliams iki daugiau kaip 30 kg (66 svarų) sunkiems modeliams. Jis skirtas sumažinti apatinės nugaros dalies apkrovą atliekant sunkius pakėlimus.