Kaip dažnai turėtumėte treniruoti kojas
Kojų treniruočių dažnumas priklauso nuo keleto veiksnių, įskaitant jūsų fizinio pasirengimo tikslus, treniruočių patirtį ir atsistatymo galimybes. Tačiau apskritai kojas rekomenduojama treniruoti bent kartą per savaitę.
Jei pagrindinis jūsų tikslas - padidinti kojų raumenų masę ir jėgą, jums gali būti naudinga jas treniruoti du-tris kartus per savaitę. Tai galėtų būti tokie pratimai kaip pritūpimai, atsilenkimai, įtūpstai ir kojų spaudimas.
Kita vertus, jei daugiausia dėmesio skiriate ištvermės treniruotėms arba kitų rūšių kardio treniruotėms, kojų gali nereikėti taip dažnai treniruoti. Tokiais atvejais gali pakakti vienos kojų treniruotės per savaitę.
Taip pat svarbu įsiklausyti į savo kūną ir tarp kojų treniruočių skirti pakankamai laiko atsigauti. Pervargimas gali sukelti traumas ir trukdyti jūsų pažangai. Jei jaučiate didelį raumenų skausmą ar nuovargį, tai gali būti ženklas, kad reikia padaryti pertrauką arba sumažinti kojų treniruočių dažnumą.
