Kaip naudoti treniruoklius treniruokliams

Daugeliui žmonių treniruočių salėje pagrindinis tikslas yra treniruoti pilvo preso raumenis. Štai keletas patarimų, kaip naudotitreniruoklių įrangatreniruoti pilvo preso raumenis.

1、Sėdimasis suoliukas

Sėdimasis suoliukas yra pagrindinė treniruoklių įranga, kurią galima naudoti pilvo presui treniruoti. Atsisėskite ant suoliuko, kojas padėkite ant atramos, sulenkite kelius, kad tarp šlaunų ir blauzdų susidarytų 90 laipsnių kampas, ir sukryžiuokite rankas ant krūtinės. Lėtai pasilenkite į priekį, pakreipdami nugarą 45 laipsnių kampu su žeme, pilvo raumenimis sutraukite ir pakelkite viršutinę kūno dalį, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

2、Šonkaulių sukimosi pratimai

Štangos sukimo pratimai yra labai veiksmingas pratimas pilvo presui treniruoti. Atsigulkite ant pilvo preso ritinio, kojas padėkite ant žemės, suimkiteštangos, o rankas padėkite pečių plotyje. Pilvo raumenimis lėtai kelkite viršutinę kūno dalį aukštyn, laikydami štangą lygiagrečiai krūtinei, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

3、Dumbbell šoniniai lenkimai

Hanteliaišoniniai lenkimai yra veiksmingas pratimas įstrižiesiems raumenims treniruoti. Atsistokite tiesiai, kiekvienoje rankoje laikykite po hantelį, padėkite rankas ant abiejų kūno pusių ir lenkitės į vieną pusę, kol pajusite tempimą šonkauliuose ir juosmenyje. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir tą patį judesį atlikite į kitą pusę.

4、Vyniojamieji kojų pakėlimai

Kabantys kojų pakėlimai yra didelio intensyvumo pratimas, kuriam atlikti reikia tam tikros jėgos ir technikos, kad galėtumėte treniruoti pilvo preso raumenis. Pasikabinkite ant horizontalaus strypo, rankomis suimkite strypą ir kelkite kojas į viršų, pilvo raumenimis traukdami kelius prie krūtinės. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

5、Sėdimieji kelio pakėlimai

Sėdimos kelių pakėlimo pratimai yra didelio intensyvumo pratimas pilvo presui treniruoti. Atsisėskite ant kėdės, rankas padėkite ant abiejų kėdės šonų, nugarą laikykite tiesiai ir pilvo raumenimis pakelkite abi kojas į viršų. Patraukite kelius prie krūtinės ir palaikykite kelias sekundes, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Tai keletas patarimų, kaip naudotis treniruokliais pilvo presui treniruoti. Reikėtų pažymėti, kad prieš treniruotę būtina pakankamai apšilti.