Kaip tinkamai apšilti prieš keliant svorius

Apšilimas prieš keliant svorius yra svarbus bet kokios treniruotės aspektas. Jis padeda paruošti kūną fiziniams sunkumų kilnojimo reikalavimams, sumažina traumų riziką ir pagerina rezultatus. Pateikiame keletą žingsnių, padėsiančių tinkamai apšilti prieš kilnojant svarmenis.

1、Dinaminis tempimas: Dinaminis tempimas apima kūno judėjimą visu judesių diapazonu, kuris padeda padidinti kraujotaką ir atpalaiduoti raumenis. Dinaminio tempimo pavyzdžiai: rankų, kojų supimasis ir vaikščiojimas išilgai.

2、Lengva kardio treniruotė: Lengva kardio treniruotė padeda padidinti širdies susitraukimų dažnį ir padidinti kraujo tekėjimą į raumenis. Tai galima daryti bėgiojant, šokinėjant arba važinėjant stacionariu dviračiu. Tikslas - padidinti širdies ritmą ir sušildyti raumenis, o ne išsekinti save.

3、Specifiniai apšilimo rinkiniai: Po dinaminio tempimo ir lengvos kardio treniruotės laikas atlikti specifines apšilimo serijas su pratimais, kuriuos atliksite treniruotės metu. Pradėkite nuo lengvesnių svorių ir palaipsniui didinkite svorį, kai atliksite apšilimo serijas. Tai padės jums įgauti tinkamą formą ir ritmą atliekant kiekvieną pratimą.

4、Dėmesys sutelkiamas į formą: Atliekant apšilimo serijas svarbu sutelkti dėmesį į formą. Įsitikinkite, kad kiekvieną pratimą atliekate tinkama technika, ir venkite staigių ar trūkčiojančių judesių, galinčių sukelti traumą.

5、Palaipsniui didinkite intensyvumą: Pereidami nuo apšilimo serijų prie sunkesnių serijų, palaipsniui didinkite treniruotės intensyvumą. Tai padės jums saugiai padidinti maksimalų svorį ir išvengti traumų.

Apibendrinant galima pasakyti, kad apšilimas prieš keliant svorius yra labai svarbus žingsnis bet kurioje treniruotėje. Laikydamiesi šių veiksmų, galite paruošti savo kūną sunkumų kilnojimo reikalavimams, sumažinti traumų riziką ir pagerinti savo rezultatus. Taigi skirkite laiko tinkamai apšilti prieš kiekvieną treniruotę ir pamatysite naudą keldami svorius bei bendram fiziniam pasirengimui.