ສິ່ງທີ່ກ້າມຊີ້ນເຮັດ Kettlebell Swings ເຮັດວຽກ

ໃນຖານະເປັນຄູສອນ kettlebell ທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນ, ຂ້າພະເຈົ້າຖືກຖາມເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບວ່າກ້າມຊີ້ນ kettlebell swings ເປົ້າຫມາຍໃດ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດນີ້ເຮັດວຽກຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃນເວລາດຽວກັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ນີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ຖືກກະຕຸ້ນໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມkettlebellswings:

ກາວ

gluteus maximus ແມ່ນຕົວເຄື່ອນທີ່ຕົ້ນຕໍ, ຜະລິດ hip drive ທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ propels kettlebell swing. glutes ເຮັດສັນຍາເພື່ອ thrust hips ໄປຂ້າງຫນ້າ.

Hamstrings

hamstrings ປະສານງານກັບ glutes ເພື່ອຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງ hip hinge ແລະຂະຫຍາຍ hips ໄດ້. ພວກເຂົາເຈົ້າສະຖຽນລະພາບແລະປ້ອງກັນ hyperextension.

ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫຼັງ

ກ້າມຊີ້ນລວມທັງຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, adductors ແລະ calves ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ stabilizer ໃນລະຫວ່າງການ hinge ສະໂພກເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການສອດຄ່ອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງເປັນກາງ.

ບ່າ ແລະ ກັບດັກ

ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ scapula ດຶງແລະລົງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການມົນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງໃນລະຫວ່າງການ swings. ບ່າຄວບຄຸມການ swing ຂອງ kettlebell ໄດ້.

ຫຼັກ

ເຊືອກຜູກຫຼັກທັງໝົດເພື່ອສ້າງສະຖຽນລະພາບ torso rigid ໃນລະຫວ່າງການ swings. ແກນທີ່ແຫນ້ນແຫນ້ນປ້ອງກັນຮູບແບບການຊົດເຊີຍ.

Grip ແລະ forearms

ການຍຶດທີ່ເຂັ້ມແຂງແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອຖື kettlebell ຢ່າງຖືກຕ້ອງໂດຍບໍ່ມີການປ່ອຍໃຫ້ມັນ rotate ຫຼືຍ້າຍໃນມືໃນລະຫວ່າງການ swings.

Quadriceps

quads eccentrically ຄວບຄຸມການສືບເຊື້ອສາຍຂອງ kettlebell ໃນໄລຍະການ downswing.

Kettlebell swings ເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ທີ່ຍອດຢ້ຽມເພາະວ່າພວກມັນບັງຄັບໃຫ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຫຼາຍໆຄົນເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ. ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທີ່ເຫມາະສົມຢ່າງເຕັມທີ່ເພື່ອຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພະລັງງານແລະການເຄື່ອນໄຫວ.