ວິທີການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ
ການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ. ນີ້ແມ່ນບາງຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປສໍາລັບການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນ gym:
1, ອ່ານຄໍາແນະນໍາ: ກ່ອນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ອຸປະກອນໃດຫນຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ອ່ານແລະເຂົ້າໃຈຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ໃຫ້ຖາມພະນັກງານ gym ເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.
2, ປັບອຸປະກອນໃຫ້ເຫມາະສົມກັບທ່ານ: ອຸປະກອນຈໍານວນຫຼາຍເຊັ່ນ: ເຄື່ອງນ້ໍາຫນັກແລະລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ, ມີພາກສ່ວນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ທີ່ທ່ານຄວນປັບຂະຫນາດແລະລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອຸປະກອນໄດ້ຖືກປັບຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍສະດວກສະບາຍແລະປອດໄພ.
3, ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ: ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ອຸປະກອນໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ເບົາບາງຫຼື stretching. ນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
4, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາຫຼືຄວາມຕ້ານທານ: ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼືອຸປະກອນຕ້ານທານ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຫຼືລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້ງ່າຍ. ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼືຄວາມຕ້ານທານຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານປັບປຸງ.
5, ໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ເມື່ອໃຊ້ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໃຫ້ຖາມພະນັກງານ gym ຫຼືຄູຝຶກສ່ວນຕົວເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາ.
6, ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອໃຊ້ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. Exhale ໃນໄລຍະທີ່ຍາກທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະ inhale ໃນໄລຍະທີ່ງ່າຍຂຶ້ນ.
7, ເຢັນລົງ: ຫຼັງຈາກໃຊ້ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຢັນລົງດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດຍາວ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການເຈັບກ້າມເນື້ອແລະການບາດເຈັບ.
ຈືຂໍ້ມູນການ, ຄວາມປອດໄພແມ່ນສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະໃຊ້ອຸປະກອນສະເພາະໃດນຶ່ງ ຫຼືຫາກເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດ ຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ ແລະຂໍຄຳແນະນຳຈາກພະນັກງານຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືແພດໝໍ.
