케틀벨 스윙은 어떤 근육을 단련하나요?

공인 케틀벨 강사로서 저는 케틀벨 스윙이 어떤 근육을 단련하는지에 대한 질문을 자주 받습니다. 이 기능성 운동은 한 번에 여러 근육군을 단련하여 효율적인 전신 운동을 제공합니다. 케틀벨 스윙을 제대로 할 때 활성화되는 주요 근육은 다음과 같습니다.케틀벨스윙:

둔근

대둔근은 케틀벨 스윙을 추진하는 강력한 엉덩이 추진력을 생성하는 주 운동근육입니다. 둔근은 엉덩이를 앞으로 밀기 위해 수축합니다.

햄스트링

햄스트링은 둔근과 협력하여 고관절 경첩 동작을 제어하고 엉덩이를 확장합니다. 햄스트링은 고관절의 과신전을 방지하고 안정화합니다.

후방 체인

허리, 내전근, 종아리 등의 근육은 고관절이 경첩을 이루는 동안 중립적인 척추 정렬을 지지하는 안정제 역할을 합니다.

어깨와 함정

이는 견갑골을 수축하고 아래로 유지하여 스윙 시 등이 둥글어지는 것을 방지합니다. 어깨는 케틀벨의 스윙을 제어합니다.

핵심

전체 코어가 스윙 시 몸통을 단단하게 잡아주어 안정감을 줍니다. 단단한 코어가 보정 패턴을 방지합니다.

그립과 팔뚝

스윙하는 동안 케틀벨이 회전하거나 손에서 움직이지 않고 제대로 잡으려면 강한 그립이 필요합니다.

대퇴사두근

대퇴사두근은 다운스윙 단계에서 케틀벨의 하강을 편심적으로 제어합니다.

케틀벨 스윙은 많은 근육군이 함께 시너지 효과를 내도록 하기 때문에 환상적인 전신 운동입니다. 올바른 자세를 유지해야 올바른 근육을 완전히 활성화하여 근력, 힘 및 이동성을 극대화할 수 있습니다.