피트니스 장비를 사용하여 복근을 단련하는 방법

복근 단련은 헬스장에서 많은 사람의 주요 목표입니다. 다음은 몇 가지 사용 팁입니다.피트니스 장비를 사용하여 복근을 단련하세요.

1, 싯업 벤치

윗몸 일으키기 벤치는 복근을 단련하는 데 사용할 수 있는 기본적인 피트니스 기구입니다. 벤치에 앉아 발판에 발을 올리고 무릎을 구부려 허벅지와 종아리 사이가 90도 각도가 되도록 한 다음 팔을 가슴에 교차시킵니다. 천천히 몸을 앞으로 숙여 등을 바닥과 45도 각도로 기울이고 복근을 사용해 상체를 수축하고 들어 올린 다음 천천히 시작 자세로 돌아갑니다.

2, 바벨 롤아웃

바벨 롤아웃은 복근을 단련하는 데 매우 효과적인 운동입니다. 복근 롤러에 누워 발을 바닥에 평평하게 대고바벨를 잡고 양손을 어깨너비로 벌립니다. 복근을 사용하여 바벨을 가슴과 평행하게 유지하면서 상체를 천천히 들어 올린 다음 천천히 시작 자세로 돌아갑니다.

3, 덤벨 사이드 벤드

덤벨옆구리 굽히기는 복사근을 단련하는 데 효과적인 운동입니다. 똑바로 서서 양손에 덤벨을 들고 몸의 양쪽에 손을 얹은 다음 갈비뼈와 허리가 늘어나는 느낌이 들 때까지 한쪽으로 구부립니다. 그런 다음 천천히 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 동작을 반복합니다.

4, 행잉 레그 레이즈

행잉 레그 레이즈는 복근을 단련하기 위해 약간의 근력과 기술이 필요한 고강도 운동입니다. 수평 바에 매달려 손으로 바를 잡고 복근을 사용해 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 다리를 위로 들어 올립니다. 그런 다음 천천히 시작 자세로 돌아갑니다.

5, 앉은 자세로 무릎 올리기

시팅 니 레이즈는 복근을 단련하는 고강도 운동입니다. 의자에 앉아 양손을 의자 양옆에 놓고 등을 곧게 편 상태에서 복근을 사용해 양쪽 다리를 들어 올립니다. 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 몇 초간 유지한 다음 천천히 시작 자세로 돌아갑니다.

위의 내용은 복근을 단련하기 위해 피트니스 장비를 사용하는 몇 가지 팁입니다. 훈련 전에 충분한 워밍업이 필요하다는 점에 유의하세요.