ಸ್ಮಿತ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ - ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳು & ಹೌ-ಟುಸ್
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿಯಾದ ಸ್ಮಿತ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನ ಮುಕ್ತ-ತೂಕದ ಚಲನೆಯಂತಲ್ಲದೆ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಮಿತ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಕೆಲವು ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಸ್ಮಿತ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನ ಸಾಧಕ
ಎ. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಬಾರ್ ಚಳುವಳಿ: ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಬಾರ್ ಚಲನೆಯು ಸ್ಮಿತ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಯಂತ್ರದ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಬೀಳುವ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ಪಾಟರ್‌ಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಿ. ಸುಧಾರಿತ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ
ಯಂತ್ರದ ಸ್ಥಿರ ಬಾರ್ ಪಥವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬಳಕೆದಾರರು ಬಾರ್‌ನ ಪಾರ್ಶ್ವ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಇದು ಅನನುಭವಿ ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಸುಧಾರಿತ ಸ್ಥಿರತೆಯು ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಸಿ. ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಆರಂಭಿಕರು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಸ್ಮಿತ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸುವ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಬಾರ್ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ವರ್ಧಿತ ಸ್ಥಿರತೆಯು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೊಸಬರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಅಪಾಯದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೂ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ಥಿರ ಮಾರ್ಗವು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರದೆ ಸರಿಯಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ಮಿತ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
A. ಸ್ಥಿರ ಬಾರ್ ಪಾತ್: ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭುಜದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ
ಸ್ಮಿತ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನ ಸ್ಥಿರ ಬಾರ್ ಪಥವು ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭುಜಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಎದೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭುಜದ ತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಲನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯು ಅಸಮತೋಲನದ ಸಾಧ್ಯತೆ
ಸ್ಥಿರ ಬಾರ್ ಪಥದಿಂದಾಗಿ, ಸ್ಮಿತ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಸಿ. ಸೀಮಿತ ಸುಧಾರಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಸ್ಮಿತ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸೀಮಿತ ಸುಧಾರಿತ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರ ಬಾರ್ ಮಾರ್ಗವು ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಬಳಕೆದಾರರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನುಭವಿ ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಮಿತ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಬಳಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಪರಿಗಣನೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಮಿತ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವಾಗ, ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:
ಎ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವದ ಮಟ್ಟ
ಸ್ಮಿತ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ವಭಾವದಿಂದಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರು ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಇದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನುಭವಿ ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ಇದನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಬಿ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರ
ಸ್ಮಿತ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಕೆಲವು ದೇಹದ ರಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಸ್ಮಿತ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅರ್ಹ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಸಿ. ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರ
ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ಸ್ಮಿತ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹಂತ-ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
A. ಸೆಟಪ್ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನೀಕರಣ
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವಂತೆ ಆಸನದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
- ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಪ್ಯಾಡ್‌ಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳ ಹೊರಗೆ ಇರಿಸಿ.
- ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ.
ಬಿ. ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
- ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಸಿ. ಬಾರ್ ಒತ್ತುವುದು
- ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.
- ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಮೇಲಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
D. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು
- ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎದೆಗೆ ಇಳಿಸಿ.
- ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಸ್ಮಿತ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನ ರೂಪಾಂತರಗಳು
ಎ. ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ಸ್ಮಿತ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಇಳಿಜಾರಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ.
- ಮೂಲ ಸ್ಮಿತ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ಅದೇ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
- ಇಳಿಜಾರಿನ ಬದಲಾವಣೆಯು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಬಿ. ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಸ್ಮಿತ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಇಳಿಜಾರಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ.
- ಮೂಲ ಸ್ಮಿತ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ಅದೇ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
- ಅವನತಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಎದೆಯ ಕೆಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಸಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಮಿತ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹಿಡಿದು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿ.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಒತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಮಿತ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಎ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಎದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ
ಸ್ಮಿತ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್ ಮತ್ತು ಮೈನರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು, ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬಿ. ಸುಧಾರಿತ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯ
ಸ್ಮಿತ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನ ಸ್ಥಿರ ಬಾರ್ ಪಥವು ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
ಸಿ. ಭಾರವಾದ ಎತ್ತುವಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ
ಅನುಭವಿ ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳಿಗೆ, ಸ್ಮಿತ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಭಾರವಾದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸದೆ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ಮಿತ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳು
ಎ. ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಬಳಸಿ
ಸ್ಮಿತ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಬಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು
ಭಾರವಾದ ಭಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ. ಹಗುರವಾದ ಸೆಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ನೀವು ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಸಿ. ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸೂಕ್ತ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಎದೆಯ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲಿನ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
D. ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಮೀರಿದ ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಸರಿಯಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಇ. ಅರ್ಹ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ
ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿಗಳಿದ್ದರೆ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಅರ್ಹ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ತೀರ್ಮಾನ
ಸ್ಮಿತ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಒಂದು ಬಹುಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅನುಭವಿ ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಾಗ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ಸ್ಮಿತ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ಅಮೂಲ್ಯ ಸಾಧನವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸ್ಮಿತ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಎ. ಇದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವೇ?
ಸ್ಮಿತ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಸ್ಥಿರತೆಯಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಬಾರ್ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಮುಂದುವರಿದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಬಿ. ಇದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದೇ?
ಸ್ಮಿತ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಸಿ. ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು?
ಸ್ಮಿತ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗೆ ಬಳಸುವ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಸವಾಲಿನ ಆದರೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು 10-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 2-3 ಸೆಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆವರ್ತನವು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಇರಬಹುದು.
