ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬಾರ್ ಎಷ್ಟು ತೂಗುತ್ತದೆ?

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಎಷ್ಟು ತೂಗುತ್ತದೆ?

"ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಎಷ್ಟು ತೂಗುತ್ತದೆ?" ಇದು ಆರಂಭಿಕರು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳಿಬ್ಬರಿಗೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಬಾರ್ಬೆಲ್‌ನ ತೂಕವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ತೂಕವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಮೀಕರಣದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 45 ಪೌಂಡ್ (20 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ) ತೂಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಹಗುರವಾದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯರ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳಂತಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 33 ಪೌಂಡ್ (15 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ) ತೂಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಈ ತೂಕದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

In addition to the standard weight, barbells can come in different types designed for specific purposes.  Even small differences in weight can significantly affect your workout performance and progression.

ನಿಮ್ಮ ಬಲ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನ ತೂಕವು ಸಹ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎತ್ತುವಾಗ, ನೀವು ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ - ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮೇಲಿನ ತೂಕವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಿದ್ದೀರಾ20 ಕೆಜಿ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಅಥವಾ ಒಂದುಹಗುರವಾದ ತರಬೇತಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್,ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತೂಕ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಬಾರ್ಬೆಲ್‌ನ ತೂಕವು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಹೊರೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಹಗುರವಾದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡದೆ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳಿಗೆ, ಭಾರವಾದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶಗಳು:

• ಕೌಶಲ್ಯ ಮಟ್ಟ:ಆರಂಭಿಕರು ಕ್ರಮೇಣ ಭಾರವಾದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಹಗುರವಾದ ಬಾರ್ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
• ತರಬೇತಿ ಗುರಿಗಳು:ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಭಾರವಾದ ಬಾರ್ಬೆಲ್‌ಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು, ಹಗುರವಾದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸಾಕಾಗಬಹುದು.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ:ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತೂಕದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳುಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣದ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತುವಾಗ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಾರ್ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ,ಲೀಡ್ಮನ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗಾಗಿ ಕಸ್ಟಮ್-ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಆಯ್ಕೆಗಳವರೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ವಿವಿಧ ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸುಧಾರಿತ ಉತ್ಪಾದನಾ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ, ಲೀಡ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರತಿ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಉನ್ನತ ದರ್ಜೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಬಾಳಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:

ನಿಮ್ಮ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೀಲಿಯು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಆಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತ ಹೊರೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಸವಾಲಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದಂತೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತೂಕವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಏರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, "ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಎಷ್ಟು ತೂಗುತ್ತದೆ?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಕೇವಲ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನ, ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ತೂಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇದೀಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವ ಹರಿಕಾರರಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಹೊಸ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಮುಂದುವರಿದ ಲಿಫ್ಟರ್ ಆಗಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ತೂಕವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಬಾಳಿಕೆ, ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಶ್ರೇಣಿಗಾಗಿ ಲೀಡ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅವರ ಬದ್ಧತೆಯು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನುಭವವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.