ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಆವರ್ತನವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳು, ತರಬೇತಿ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅವರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದರಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಲಂಗ್‌ಗಳು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಕಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಅಥವಾ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅದು ನೀವು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.
