ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಬಳಸಲು ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳು:

1, ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಓದಿ: ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಓದಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಮ್ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯನ್ನು ಕೇಳಿ.

2, ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ತೂಕ ಯಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಉಪಕರಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

3, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು: ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಲಘು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4, ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ನೀವು ತೂಕ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದಾದ ತೂಕ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

5, ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರಮ ಬಳಸಿ: ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರಮ ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಮ್ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ.

6, ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ: ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಠಿಣ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

7, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ: ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ ನಂತರ, ಕೆಲವು ಲಘು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮುಖ್ಯ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನುಭವವಾದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.