ಆಬ್ಸ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಆಬ್ಸ್ ತರಬೇತಿಯು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಬಳಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳುನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು.
1, ಸಿಟ್-ಅಪ್ ಬೆಂಚ್
ಸಿಟ್-ಅಪ್ ಬೆಂಚ್ ನಿಮ್ಮ ಎಬ್ಸ್‌ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಮೂಲಭೂತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉಪಕರಣವಾಗಿದೆ. ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಫುಟ್‌ರೆಸ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳ ನಡುವೆ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ದಾಟಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
2, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರೋಲ್ಔಟ್ಗಳು
ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರೋಲ್ಔಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎಬ್ಸ್‌ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಅಬ್ ರೋಲರ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿಬಾರ್ಬೆಲ್, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
3, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸೈಡ್ ಬೆಂಡ್ಸ್
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸೈಡ್ ಬೆಂಡ್‌ಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹಿಡಿದು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಬಾಗಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
4, ನೇತಾಡುವ ಕಾಲು ಎತ್ತುವುದು
ಹ್ಯಾಂಗಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ರೈಸಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಎಬ್ಸ್‌ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತಂತ್ರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ನೇತುಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
5, ಕುಳಿತಾಗ ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತುವುದು
ಕುಳಿತಲ್ಲೇ ಮಂಡಿ ಎತ್ತುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಕುರ್ಚಿಯ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮೇಲಿನ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸ ಅಗತ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.
