ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಹೇಗೆ

ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆಯ ದೈಹಿಕ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1, ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್: ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವುದು, ಇದು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ನ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ತೋಳಿನ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳು, ಕಾಲುಗಳ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸೇರಿವೆ.

2, ಲಘು ಕಾರ್ಡಿಯೋ: ಹಗುರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಜಾಗಿಂಗ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ದಣಿದಿಡುವುದಲ್ಲ.

3, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಸೆಟ್‌ಗಳು: ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಲೈಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಮಯ. ಹಗುರವಾದ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಸೆಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇದು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ಗ್ರೂವ್‌ಗೆ ಬರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4, ಫಾರ್ಮ್ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಹಠಾತ್ ಅಥವಾ ಜರ್ಕಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

5, ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಸೆಟ್‌ಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಾರವಾದ ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬಹುದು, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.