Кетлбелл тербелістері қандай бұлшықеттермен жұмыс істейді

Сертификатталған шайнекті нұсқаушы ретінде мен қай бұлшықеттердің шайнауы нысанаға алынғаны туралы жиі сұралады. Бұл функционалдық жаттығу бірден бірнеше бұлшықет топтарын жұмыс істейді, бұл жалпы дененің тиімді жаттығуларын қамтамасыз етеді. Міне, дұрыс жұмыс кезінде белсендірілген негізгі бұлшықеттершайнақәткеншектер:

Бөкселер

Gluteus maximus негізгі қозғаушы болып табылады, ол шайнектің тербелісін қозғалтатын қуатты жамбас дискісін жасайды. Бөкселер жамбасты алға қарай итеру үшін жиырылады.

Бөртпелер

Жамбас буындары жамбас топсасының қозғалысын басқару және жамбастарды ұзарту үшін бөкселермен үйлестіреді. Олар гиперэкстензияны тұрақтандырады және алдын алады.

Артқы тізбек

Төменгі арқа, аддукторлар мен балтырларды қоса алғанда, бұлшықеттер омыртқаның бейтарап орналасуын қолдау үшін жамбас топсасы кезінде тұрақтандырғыш ретінде әрекет етеді.

Иықтар және тұзақтар

Олар тербеліс кезінде арқаның жоғарғы бөлігін дөңгелетіп алмау үшін иық сүйегінің артқа және төмен қарай тартылуын қамтамасыз етеді. Иықтар шәйнектің тербелісін басқарады.

Негізгі

Бүкіл өзек тербеліс кезінде қатты дене тұрақтандырғышын жасайды. Тығыз өзек өтемақы үлгілеріне жол бермейді.

Қол және білек

Шайнекті тербелу кезінде оның айналуына немесе қолмен жылжуына жол бермей дұрыс ұстау үшін күшті ұстау қажет.

Квадрицепс

Квадраттар төмендеу фазасында шәйнектің түсуін эксцентрлік түрде басқарады.

Кеттлбелдік тербеліс - бұл керемет дене жаттығулары, өйткені олар көптеген бұлшықет топтарын бірге синергетикалық жұмыс істеуге мәжбүр етеді. Функционалдық күш, қуат және ұтқырлықта максималды пайда алу үшін дұрыс бұлшықеттерді толығымен белсендіру үшін дұрыс пішінді сақтау өте маңызды.