Штангалық штанганың салмағы қанша?

Штанганың салмағы қанша?

«Штанганың салмағы қанша?» Бұл жаңадан бастағандар үшін де, тәжірибелі көтергіштер үшін де жиі кездесетін сұрақ. Штанганың салмағын түсіну жаттығу жоспарын жоспарлағанда және дұрыс жабдықты таңдағанда өте маңызды. Бірақ салмақ жай ғана сан емес - бұл күш, прогрес және фитнес сапарыңызға жұмсаған күш-жігеріңізді өлшеуге көмектесетін теңдеудің бір бөлігі.

Стандартты штанганың салмағы әдетте шамамен 45 фунт (20 килограмм) құрайды, бұл Олимпиадалық штангалар үшін ең көп таралған өлшем. Дегенмен, жаңадан бастаушыларға арналған жеңіл штангалар немесе әдетте салмағы шамамен 33 фунт (15 келі) болатын әйелдер штангалары сияқты вариациялар бар. Бұл салмақ айырмашылықтарын түсіну фитнес мақсаттарыңыз үшін дұрыс штанганы таңдау кезінде маңызды.

In addition to the standard weight, barbells can come in different types designed for specific purposes.  Even small differences in weight can significantly affect your workout performance and progression.

Штанганың салмағы сіздің күш жаттығуларыңыздағы прогресске қатысты маңызды фактор болып табылады. Көтеру кезінде сіз тек штангадағы салмақ мөлшерін арттырмайсыз, сіз күш пен төзімділікті арттырасыз. Мақсат - бірте-бірте көбірек салмақ қосу, бұлшықеттеріңізді сынау және уақыт өте келе тұрақты прогреске жету.

Штангадағы салмақ маңызды, өйткені ол прогресті бақылаудың тәсілі ретінде қызмет етеді. Сіз стандартты көтеріп жатырсыз ба20 кг Олимпиадалық штанганемесе ажеңіл жаттығу штангасы,салмақ қосқан сайын, сіз өзіңізді шектен тыс итермелейсіз. Бұл бірте-бірте өсу бұлшықет өсуіне, күшке және жетістік сезіміне әкеледі.

Штанганың салмағы неге маңызды?

Штанганың салмағы тек прогресті бақылау тұрғысынан ғана емес, сонымен қатар жаттығуыңыз үшін дұрыс жүктемені таңдау үшін де маңызды. Жаңадан бастағандар үшін жеңілірек штанганы пайдалану бұлшықеттерді шамадан тыс жүктеместен дұрыс техникаға мүмкіндік береді. Неғұрлым жетілдірілген көтергіштер үшін ауыр штанга бұлшықет өсуі мен күштің өсуіне қажетті қарсылықты қамтамасыз етеді. Фитнес деңгейіңізге және мақсаттарыңызға сәйкес келетін штанганы таңдау өте маңызды.

Штанганың салмағын таңдау кезінде ескерілетін факторлар:

• Дағды деңгейі:Жаңадан бастағандар бірте-бірте ауыр салмаққа ауысар алдында пішінін жақсарту үшін жеңіл штангалардан бастау керек.
• Тренинг мақсаттары:Егер сіздің мақсатыңыз күш салу болса, бірте-бірте ауыр салмақтары бар ауыр штангалар қажет. Төзімділік пен сергіту үшін жеңілірек штанга жеткілікті болуы мүмкін.
• Жаттығу түрі:Жаттығудың әртүрлі түрлері әртүрлі штангалық салмақты қажет етеді.Олимпиадалық көтерушілерәдетте ауыр салмақтарды пайдаланыңыз.

Жаттығуларыңыз үшін дұрыс штанганы таңдау фитнес сапарыңыздың маңызды аспектісі болып табылады. Бұл сіздің мақсаттарыңызға жетуге ғана емес, сонымен қатар тым көп немесе тым аз көтеру кезінде пайда болуы мүмкін жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.

Жоғары сапалы штангаларды іздейтіндер үшін,Лидмен фитнесОлимпиадалық штангалардан бастап арнайы талаптарыңыз үшін арнайы жобаланған опцияларға дейін әртүрлі жаттығулар қажеттіліктерін қанағаттандыратын алуан түрлі премиум штангаларды ұсынады. Жетілдірілген өндіріс әдістері мен қатаң сапаны бақылау арқылы Leadman Fitness әрбір штанганың жоғары өнімділік пен ұзақ мерзімділікті сақтай отырып, ауыр жүк көтеруге төтеп беруін қамтамасыз етеді.

Штанганың салмағын қалай көтеруге болады:

Штанганың салмағын тиімді арттырудың кілті прогрессивті шамадан тыс жүктеме болып табылады. Бұл дегеніміз, уақыт өте келе, бұлшықеттер ағымдағы жүктемеге бейімделгендіктен, салмақты біртіндеп арттыру керек. Басқарылатын, бірақ әлі де қиын болатын салмақтан бастаңыз. Күшке ие болған сайын, әрқашан шектеулеріңізді итермелейтініңізге көз жеткізу үшін салмақты шағын қадамдармен көбейтуді жалғастырыңыз.

Қорытындылай келе, «Штанганың салмағы қанша?» деген сұрақ туындайды. тек бастапқы нүкте болып табылады. Бұл сіздің күш-жігеріңізді, прогрессіңізді және фитнес мақсаттарыңызға жету жолын көрсететін салмақ. Сіз жаңадан бастаушы болсаңыз да, жаңа жеке жетістіктерге ұмтылған озық көтеруші болсаңыз да, жаттығуларыңыз үшін дұрыс штанга салмағын түсіну сіздің өнімділігіңіздегі барлық айырмашылықты жасайды.

Жаттығуларыңызды қолдайтын жоғары сапалы штангаларды пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізу үшін Leadman Fitness-ті ұзақ мерзімділік, қауіпсіздік және тиімді өнімділікке арналған бірқатар өнімдерді зерттеңіз. Олардың сапаға деген адалдығы сіздің жаттығуларыңыздың әрқашан оңтайлы болуын қамтамасыз етеді.