Спортзал жабдықтарын қалай пайдалану керек
Фитнес мақсаттарыңызға тиімді және қауіпсіз жету үшін жаттығу залын дұрыс пайдалану маңызды. Мұнда пайдаланудың кейбір жалпы нұсқаулары берілгенжаттығу залы жабдықтары:
1、Нұсқауларды оқыңыз: Кез келген жабдықты пайдаланбас бұрын, оны қалай дұрыс пайдалану керектігі туралы нұсқауларды оқып, түсінгеніңізге көз жеткізіңіз. Егер сенімді болмасаңыз, жаттығу залының қызметкерінен көмек сұраңыз.
2、Жабдықты өзіңізге сай етіп реттеңіз: салмақ машиналары мен тренажерлар сияқты көптеген жабдықтың дене өлшемі мен фитнес деңгейіне сәйкес реттелетін бөліктері бар. Жаттығуды ыңғайлы және қауіпсіз орындау үшін жабдықтың дұрыс реттелгеніне көз жеткізіңіз.
3、Жылу: Кез келген жабдықты қолданбас бұрын, бұлшық еттеріңізді жеңіл кардио немесе созылу жаттығуларымен қыздыру маңызды. Бұл жарақаттың алдын алуға және денеңізді жаттығуға дайындауға көмектеседі.
4、Төмен салмақтан немесе қарсылықтан бастаңыз: салмақ немесе қарсылық жабдығын пайдаланып жатсаңыз, оңай өңдеуге болатын салмақ немесе қарсылық деңгейінен бастаңыз. Күшіңіз бен фитнесіңіз жақсарған сайын салмақты немесе қарсылықты біртіндеп арттыруға болады.
5、Дұрыс пішінді қолданыңыз: жаттығу залын пайдаланған кезде жарақат алмау және бұлшықеттердің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін дұрыс пішінді пайдалану маңызды. Дұрыс пішінге сенімді болмасаңыз, жаттығу залының қызметкерінен немесе жеке жаттықтырушыдан нұсқаулық сұраңыз.
6、Дұрыс тыныс алу: жаттығу залын пайдаланған кезде дұрыс дем алғаныңызға көз жеткізіңіз. Жаттығудың ең қиын бөлігінде дем шығарыңыз және жеңілірек бөлігінде дем алыңыз.
7, Салқындатыңыз: жаттығу залын пайдаланғаннан кейін бұлшық еттеріңізді жеңіл созу жаттығуларымен салқындату маңызды. Бұл бұлшықет ауруы мен жарақаттануды болдырмауға көмектеседі.
Есіңізде болсын, жаттығу залдарын пайдалану кезінде қауіпсіздік маңызды. Белгілі бір жабдықты қалай пайдалану керектігін білмесеңіз немесе жаттығу кезінде қандай да бір ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты сезінсеңіз, дереу тоқтап, жаттығу залы қызметкерінен немесе медициналық маманнан кеңес алыңыз.
