Құрсақ қуысын жаттықтыру үшін фитнес жабдығын қалай пайдалануға болады

Іш қуысын жаттықтыру жаттығу залындағы көптеген адамдар үшін басты мақсат болып табылады. Мұнда пайдалану бойынша бірнеше кеңестер берілгендене шынықтыру жабдықтарыіш қуысын жаттықтыру үшін.

1、Отыратын орындық

Отыратын орындық - бұл абсты жаттықтыру үшін пайдалануға болатын фитнес жабдығының негізгі бөлігі. Орындыққа отырыңыз, аяқтарыңызды табан тіреуішіне қойыңыз, тізеңізді бүгіңіз, жамбас пен балтырдың арасында 90 градус бұрыш жасаңыз, қолдарыңызды кеудеде айқастырыңыз. Баяу алға еңкейіп, арқаңызды жермен 45 градус бұрышқа еңкейтіңіз, бұлшықеттеріңізді жиырылып, жоғарғы денеңізді көтеріңіз, содан кейін баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз.

2、Штанганы айналдыру

Штанганы айналдыру - бұл іш қуысын жаттықтыру үшін өте тиімді жаттығу. Аб-роликке жатыңыз, аяғыңызды жерге тегіс қойыңыз, ұстаңызштанга, және қолдарыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз. Штанганы кеудеге параллель ұстай отырып, жоғарғы денені баяу көтеру үшін іш бұлшықеттерін пайдаланыңыз, содан кейін баяу бастапқы күйге оралыңыз.

3、Гантельдің бүйірлік бүгілуі

Гантельбүйірлік иілу - бұл қиғаш бұлшықеттерді жаттықтыру үшін тиімді жаттығу. Тіке тұрыңыз, әр қолыңызға гантельді ұстаңыз, қолыңызды денеңіздің екі жағына қойыңыз, содан кейін қабырғаларыңыз бен беліңіздің созылуын сезінгенше бір жағына бүгіңіз. Содан кейін баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз және сол қозғалысты екінші жағына жасаңыз.

4, ілулі аяқты көтеру

Аяқтарды ілулі көтеру - бұл іш қуысын жаттықтыру үшін біраз күш пен техниканы қажет ететін жоғары қарқынды жаттығу. Турниктен іліңіз, штанганы қолыңызбен ұстаңыз және аяқтарыңызды жоғары көтеріңіз, бұлшықеттеріңізді пайдаланып тізеңізді кеудеге қарай тартыңыз. Содан кейін баяу бастапқы күйге оралыңыз.

5、Отырған кезде тізе көтеру

Отырған тізе көтеру - бұл іш қуысын жаттықтыруға арналған жоғары қарқынды жаттығу. Орындыққа отырыңыз, қолыңызды орындықтың екі жағына қойыңыз, арқаңызды тік ұстаңыз және екі аяқты жоғары көтеру үшін іш бұлшықеттерін пайдаланыңыз. Тізеңізді кеудеге қарай тартыңыз және бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз.

Жоғарыда іш қуысын жаттықтыру үшін фитнес жабдығын пайдаланудың кейбір кеңестері берілген. Айта кету керек, жаттығу алдында жеткілікті қыздыру қажет.