Салмақты көтермес бұрын қалай дұрыс жылыну керек
Салмақ көтеру алдында жылыну кез келген жаттығудың маңызды аспектісі болып табылады. Бұл денеңізді ауыр атлетиканың физикалық қажеттіліктеріне дайындауға көмектеседі, жарақат алу қаупін азайтады және өнімділікті арттырады. Міне, салмақты көтермес бұрын дұрыс жылынуға көмектесетін бірнеше қадамдар.
1、Динамикалық созылу: Динамикалық созылу денеңізді қозғалыстың толық ауқымы арқылы жылжытуды қамтиды, бұл қан ағынын арттыруға және бұлшықеттеріңізді босатуға көмектеседі. Динамикалық созылу мысалдарына қолды сермеу, аяқты сермеу және жаяу серуендеу жатады.
2、Жеңіл кардио: жеңіл кардио жүрек соғу жиілігін арттыруға және бұлшықеттеріңізге қан ағымын арттыруға көмектеседі. Мұны жүгіру, секіру немесе стационарлық велосипедте велосипедпен жүру арқылы жасауға болады. Мақсат - өзіңізді шаршатпау үшін жүрек соғу жылдамдығын арттыру және бұлшықеттеріңізді жылыту.
3、Арнайы қыздыру жиындары: динамикалық созылу және жеңіл кардио жаттығуларынан кейін жаттығуда орындалатын жаттығулармен арнайы қыздыру жиындарын орындау уақыты келді. Жеңіл салмақтардан бастаңыз және қыздыру жиындары арқылы алға қарай салмақты біртіндеп арттырыңыз. Бұл сізге әр жаттығу үшін дұрыс форма мен ойықты алуға көмектеседі.
4、Пішінге назар аударыңыз: қыздыру жиындарын орындаған кезде, пішінге назар аудару маңызды. Әрбір жаттығу үшін дұрыс техниканы қолданып жатқаныңызға көз жеткізіңіз және жарақатқа әкелуі мүмкін кенеттен немесе діріл қозғалыстардан аулақ болыңыз.
5、Қарқындылықты бірте-бірте арттырыңыз: қыздыру жиындарынан ауыр жиындарға ауысқанда, жаттығуларыңыздың қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз. Бұл сізге ең жоғары салмаққа қауіпсіз жетуге және жарақаттануға көмектеседі.
Қорытындылай келе, салмақты көтермес бұрын қыздыру кез келген жаттығу тәртібіндегі маңызды қадам болып табылады. Осы қадамдарды орындау арқылы сіз денеңізді ауыр атлетика талаптарына дайындай аласыз, жарақат алу қаупін азайтып, өнімділікті жақсарта аласыз. Сондықтан әр жаттығу алдында дұрыс жылынуға уақыт бөліңіз, сонда сіз лифтіңіз бен жалпы фитнесіңіздің артықшылықтарын көресіз.
