バーの重さ
様々な筋力トレーニングで使用されるバーの重さの違いについて疑問に思ったことはありませんか？バーの重量は、トレーニングに適切な抵抗を決定する上で重要な役割を果たします。この包括的なガイドでは、バーの重量に影響を与える要因、さまざまなタイプのバーの標準的な重量、およびそれらの実用的な用途について掘り下げていきます。
バーの重さに影響する要因
バーの重さは一律ではありません。いくつかの要素に左右される：
A.バーの種類
バーの種類によって主な用途が決まり、その結果、重量も決まる。一般的なバーの種類は以下の通り：
オリンピック・バーベルスクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどのヘビーリフティング用に設計されている。
標準的なバーベル：オリンピック・バーベルより軽く、一般的なウェイトリフティングやボディビルのエクササイズに適している。
スペシャリティ・バー：上腕二頭筋カール用のEZカール・バーやデッドリフト用のトラップ・バーなど、特定の筋群やエクササイズのバリエーション用にデザインされている。
B.バーの長さ
長いバーは、使用する材料の量が増えるため、重量が増す傾向がある。バーの長さは通常、フィートまたはセンチメートルで測定される。
C.材料構成
バーの材質はその重量に影響する。スチール・バーは最も一般的で経済的だが、アルミニウムやカーボン・ファイバー・バーは軽量で高価である。
D.使用目的
重いウェイトを持ち上げるパワーリフティング用に設計されたバーは、幅広いエクササイズとウェイト負荷に対応する一般的なウェイトリフティングやボディービル用に設計されたものよりも、太く重い傾向がある。
オリンピック・バーベルの重さ
オリンピック・バーベルはウェイトリフティング競技の標準であり、簡単に識別できるように色分けされている：
パワーリフティングで使われる32mmの太いバーなど、さまざまなバリエーションがある。
標準バーベルの重量
標準的なバーベルは、商業ジムや自宅でのトレーニングで一般的に使用されており、主に2つのカテゴリーがある：
1インチのバー：通常、重量は15キログラム（33.07ポンド）で、フィート単位で測定され、軽量な荷物に適している。
2インチのバー：1インチ・バーより重い、16キログラムから20キログラム（35.27ポンドから44.09ポンド）のバーで、より重い重量挙げ用に設計されている。
スペシャルティ・バーの重量
特殊バーは、特定の筋肉群をターゲットにしたり、エクササイズのテクニックを向上させるためにデザインされている：
EZカール・バー重量は通常12～15キログラム（26.46～33.07ポンド）で、上腕二頭筋カールの際に手首への負担を軽減するカーブ形状。
トライセップ・バー通常、重量は10～15キログラム（22.05～33.07ポンド）で、上腕三頭筋を孤立させるために角度をつけたデザインになっている。
- トラップバー： 通常、重量は20～30キログラム（44.09～66.14ポンド）で、デッドリフト時にニュートラルグリップを可能にする六角形の形状をしている。
その他のバーベルの重量
上記の主なバーの種類に加え、特定のエクササイズに特化したバーもある：
アンクルウェイト通常2個1組で販売され、1個の重さは1～5キログラム（2.20～11.02ポンド）で、足首のエクササイズに使用される。
玄関懸垂バー：通常、重さは3～5キログラム（6.61～11.02ポンド）で、ドアフレームに取り付けて自宅でトレーニングするように設計されている。
換算係数
ポンドとキログラムの換算は以下を参照：
1ポンド＝0.4536キログラム
1キログラム＝2.205ポンド
実践的応用
さまざまなバーの重量を知ることは、いくつかの理由から非常に重要である：
適切な体重の決定：適切な重量を使用することで、筋肉の成長と筋力の発達に最適な抵抗が確保される。
ウェイトリフティングのルーティンを計画するワークアウトを効果的に計画するには、コンパウンド・エクササイズで使用するバーの重量を考慮する必要がある。
総重量の推定：ウエイトリフティングの上達を記録するには、鉄棒とウエイトプレートの重量を合計して計算する。
バーの重さの測定
重量挙げの正確な計算には、バーの重量を正確に測定することが重要です。ここでは2つの方法を紹介します：
スケールを使う最も正確に測定するには、バーをスケールの上に置きます。この方法では、バーの総重量を正確に読み取ることができます。
長さとタイプから重量を見積もる：体重計ほど正確ではありませんが、バーの長さと種類から重量を推定することができます。スタンダード・バーは通常45ポンド、オリンピック・バーは45ポンドです。カール・バーは一般的に軽く、15～25ポンド、トライセプス・バーは25～35ポンドです。
バーの重さを知ることの重要性
バーの重さを理解することは、いくつかの理由から不可欠である：
安全と怪我の防止：バーの重量を知ることで、安全にリフトを行い、怪我を避けることができます。自分が扱える重量よりも重い重量を持ち上げようとすると、負担がかかったり怪我をしたりする可能性があります。
正確な重量挙げの計算：効果的なウェイトリフティングを行うには、バーの重量とそれに取り付けるプレートの重量を含めた総重量を知る必要があります。この計算により、あなたのフィットネス目標に適した重量を持ち上げていることが確実になります。
ワークアウトの一貫性：バーの重量を知ることで、上達を正確に把握することができる。常に同じバーを使用することで、筋力の向上をモニターし、それに応じてトレーニングを調整することができる。
結論
バーベルの重量を理解することは、安全で効果的なウェイト・リフティング・エクササイズを行う上で非常に重要です。このガイドで取り上げた要素を考慮することで、フィットネスの目標に合ったバーベルと重量を選ぶことができる。正しいテクニックを優先し、上達するにつれて徐々に重量を上げていくことを忘れないでください。リードマンフィットネスでは、プロのバーベル工場そしてキャストiロンファクトリープロフェッショナルなパーソナライズド・カスタマイズ・サービスを提供できる。
バーの重さについてよくある質問
Q1: オリンピック・バーベルの標準的な重さは？
A1：オリンピックの男子バーベルは20kg（44.09ポンド）、女子バーベルは15kg（33.07ポンド）です。
Q2：標準的なバーベルの重さは？
A2：標準的なバーベルの重さは、サイズや素材にもよりますが、通常15～20キログラム（33.07～44.09ポンド）です。
Q3: バーの重さはどうやって測るのですか？
A3：バーの重量を正確に測るには、はかりを使うか、バーの長さや種類から推定する。ほとんどのスタンダードバーやオリンピックバーの重量は45ポンド（20.41kg）です。
Q4: オリンピック・バーとスタンダード・バーの違いは何ですか？
A4：オリンピック・バーは一般的に重く、直径は男性用が28mm、女性用が25mmで、ヘビーリフティングに使われる。スタンダード・バーは軽量で、一般的なトレーニングに使用される。
