バーベルは45ポンドか55ポンドか

バーベルはウエイトリフティング・ジムの要であり、無限のエクササイズを可能にする万能のプラットフォームだ。その象徴的なシルエットは一目でそれとわかるが、この器具にまつわる最も一般的な疑問のひとつが、バーベルの重量である。バーベルの標準的な重量は単純に思えるかもしれないが、実はバーベルの種類や構造によっていくつかのバリエーションがある。この総合ガイドでは、バーベルの重量規格、ウェイトプレートとの互換性、スリーブ径、重量など、バーベルの世界を掘り下げて解説する。

バーベルは単なる金属の棒ではなく、筋力トレーニング、パワーリフティング、オリンピック・リフティングを強化するために設計された精密な道具です。初心者であろうと上級者であろうと、バーベルの重さや種類のニュアンスを理解することは、トレーニングの効果や安全性に大きく影響します。このガイドでは、標準的なオリンピック・バーベルから、EZカール・バーやトラップ・バーのような特殊なバーベルまで、すべてをカバーし、あなたのフィットネスの目標に合ったバーベルを選ぶための知識を提供します。

バーベルの規格

国際ウエイトリフティング連盟（IWF）は、オリンピック・ウエイトリフティング競技で使用されるバーベルの世界基準を設定しています。これらの基準により、異なるプラットフォームや競技間での統一性と一貫性が確保されています。IWFは、オリンピック・バーベルに使用される寸法、重量、および素材を規定し、世界中の選手が同じ条件でトレーニングし、競技に参加できるようにしています。

IWFの規格は公平性だけでなく、安全性も確保している。標準化されたバーベルは、異なるジムや競技間で一貫したパフォーマンスを提供することで、怪我のリスクを軽減します。例えば、IWFは、オリンピック・バーベルがスナッチやクリーン＆ジャークのようなオリンピック・リフトの重い負荷とダイナミックな動きに耐えられるよう、特定の引張強度を持つことを義務付けています。

オリンピック・バーベル

についてオリンピック・バーベルオリンピック・リフト専用に設計され、厳しい仕様に準拠している。長さは2.2メートルで、直径は28ミリ。オリンピック・バーベルの重量は20キログラム（44.1ポンド）に統一されている。この重量配分は、スナッチやクリーン＆ジャークなどのオリンピック・リフトで最適なバランスと安定性を提供するように設計されている。

オリンピック・バーベルは、極度のストレスに耐えられるように設計されています。一般的に高強度スチール製で、リフト中の摩擦を減らすために回転スリーブを備えている。また、オリンピック・バーベルのローレット加工は、手に過度の磨耗を与えることなく確実なグリップを提供するために標準化されています。これらの特徴により、オリンピック・バーベルは競技ウェイトリフティング選手や本格的なアスリートに好まれています。

オリンピック・バーベルは、競技での使用に加え、商業ジムやホーム・ジムでも人気があります。その汎用性と耐久性により、スクワットやデッドリフトからベンチプレスやオーバーヘッドリフトまで、幅広いエクササイズに適しています。しかし、その重さと大きさは、初心者には敷居が高いかもしれません。そのため、多くのジムでは標準的なバーベルも用意しています。

スタンダード・バーベル

ほとんどのジムで見かけるスタンダード・バーベルは、オリンピック・バーベルとは若干異なる。長さは1.8メートル（6フィート）と短く、直径は25ミリメートル（0.98インチ）と小さい。標準的なバーベルの重量は通常15キログラム（33ポンド）である。この軽い重量は、一般的な重量挙げの練習や、それほど大きな重量抵抗を必要としないリフターにより適している。

標準的なバーベルは、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトなどのエクササイズによく使われます。また、コンパクトなサイズと使いやすさから、ホームジムでも人気があります。オリンピック・バーベルほどの耐久性はないかもしれませんが、それでもスタンダード・バーベルは高品質の素材から作られており、定期的な使用に耐えることができます。

スタンダード・バーベルとオリンピック・バーベルの重要な違いのひとつは、スリーブの直径です。標準的なバーベルのスリーブの直径は25ミリメートルで、オリンピック・ウェイトプレートとは互換性がありません。これは、ジムや自宅のセットアップ用にバーベルやウェイトプレートを購入する際の重要な考慮事項です。

ウェイトプレート

ウェイトプレートは、バーベルに抵抗を加えるために不可欠な部品である。ウェイト・プレートにはさまざまな重さがあり、リフターは自分のフィットネス・レベルやエクササイズの目標に合わせて負荷をカスタマイズすることができる。以下は、最も一般的なウェイト・プレートのサイズと、それに対応する重量（キログラムとポンドの両方）をまとめた表です：

ウエイトプレートは通常、鋳鉄製、ゴム製、またはその組み合わせで作られている。ラバーコーティングされたプレートは、音が静かで床を傷つけにくいため、商業ジムで人気がある。全体がゴムでできているバンパー・プレートは、頭上から落としても損傷を与えないため、オリンピック・リフティングで使用されている。

ウェイトプレートを選ぶ際には、使用するバーベルの種類を考慮することが重要です。オリンピック・ウエイト・プレートは中央の穴が大きく（50mm）、オリンピック・バーベル用に設計されており、スタンダード・ウエイト・プレートは中央の穴が小さく（25mm）、スタンダード・バーベル用に設計されています。プレートとバーベルを混ぜて使用すると、互換性に問題が生じ、安全上の危険が生じる可能性があります。

バーベル・スリーブの直径

バーベルのスリーブの直径は、ウェイトプレートの適合性を決定する。オリンピック・バーベルのスリーブの直径は50ミリメートル（1.97インチ）ですが、スタンダード・バーベルのスリーブの直径は25ミリメートル（0.98インチ）です。この違いにより、オリンピック・バーベル用に設計されたウェイトプレートを誤って標準バーベルに使用することがない。

スリーブの直径は、バーベルの設計において重要な要素である。オリンピック・バーベルは、オリンピック・ウエイト・プレートの大きなセンター・ホールに対応するため、より大きなスリーブを必要とします。この設計により、スナッチやクリーン＆ジャークのようなダイナミックなリフトの際に、プレートをスムーズに回転させることができます。一方、標準的なバーベルは、標準的なウェイトプレートに対応する小さなスリーブを備えています。

バーベルとウェイトプレートを購入する際は、互換性があることを確認することが不可欠です。バーベルとプレートの組み合わせを間違えると、リフト中に不安定になり、ケガのリスクが高まります。購入前には、必ずスリーブの直径とプレートの中心穴のサイズを確認してください。

オリンピック・バーベルの重さ

前述したように、オリンピック・バーベルの標準重量は20kg（44.1ポンド）である。この重量配分は、スナッチやクリーン＆ジャークなどのオリンピック・リフト中に最適なバランスと安定性を提供するように設計されています。均等な重量配分により、これらのダイナミックな動作中にバーベルがぐらついたり傾いたりするのを防ぐことができる。

オリンピック・バーベルは、重い負荷とダイナミックな動きに対応するように設計されています。一般的に高強度スチール製で、リフト中の摩擦を軽減する回転スリーブを備えている。また、オリンピック・バーベルのローレット加工は、手を過度に摩耗させることなく確実なグリップを提供するために標準化されています。

オリンピック・バーベルは、競技での使用に加え、商業ジムやホーム・ジムでも人気があります。その汎用性と耐久性により、スクワットやデッドリフトからベンチプレスやオーバーヘッドリフトまで、幅広いエクササイズに適しています。しかし、その重さと大きさは、初心者には敷居が高いかもしれません。そのため、多くのジムでは標準的なバーベルも用意しています。

標準バーベルの重量

標準的なバーベルの重量は、通常15キログラム（33ポンド）です。この軽さは、一般的なウェイトリフティングのエクササイズや、それほど大きな重量抵抗を必要としないリフターにより適しています。また、重量が軽くなることで、特に初心者にとっては、扱いやすく、操作しやすくなります。

標準的なバーベルは、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトなどのエクササイズによく使われます。また、コンパクトなサイズと使いやすさから、ホームジムでも人気があります。オリンピック・バーベルほどの耐久性はないかもしれませんが、それでもスタンダード・バーベルは高品質の素材から作られており、定期的な使用に耐えることができます。

スタンダード・バーベルとオリンピック・バーベルの重要な違いのひとつは、スリーブの直径です。標準的なバーベルのスリーブの直径は25ミリメートルで、オリンピック・ウェイトプレートとは互換性がありません。これは、ジムや自宅のセットアップ用にバーベルやウェイトプレートを購入する際の重要な考慮事項です。

EZカール・バーの重さ

についてEZカール・バーカール・バーとも呼ばれるこのバーは、上腕二頭筋カールや上腕三頭筋エクステンション用に特別に設計されています。湾曲した形状が特徴で、これらのエクササイズ中の手首や肘への負担を軽減します。EZカール・バーの重量は、長さや構造によって異なりますが、通常10キログラム（22ポンド）から15キログラム（33ポンド）です。

EZカール・バーは、上腕二頭筋と上腕三頭筋を ターゲットにしたアイソレーション・エクササイズによく使 われています。そのユニークな形状は、より自然なグリップを可能にし、手首や肘の負担を軽減します。そのため、カールやエクステンションにストレート・バーベルを使用する際に不快感を覚えるリフターにとって、優れた選択肢となる。

人間工学に基づいたデザインに加え、EZカール・バーは多用途に使える。スカル・クラッシャー、オーバーヘッド・トライセップス・エクステンション、さらにはベント・オーバー・ローイングなど、さまざまなエクササイズに使用できる。コンパクトなサイズなので、特に腕のトレーニングを優先する人にとっては、ホーム・ジムへの追加アイテムとして最適だ。

トラップバーの重量

についてトラップバー六角形バーとしても知られるこのバーは、スクワットやデッドリフトなどの重い複合エクササイズ中に、腰への負担を軽減するように設計されている。そのユニークな形状により、リフターは背骨のニュートラル・ポジションを保つことができ、腰に問題のある人には有益です。トラップ・バーの重量は、小型モデルで15キログラム（33ポンド）、ヘビーデューティ・モデルで30キログラム（66ポンド）以上と、かなり幅があります。

トラップ・バーは、デッドリフト、シュラッグ、ファーマーズ・ウォークなど、さまざまなエクササイズに使える万能器具です。そのデザインは、より自然なリフティング動作を可能にし、腰への負担を軽減し、重いリフティングをより安全に行うことができる。そのため、パワーリフターやストロングマンなど、腰の健康を損なうことなく筋力をつけたい人に最適な選択肢となる。

人間工学的な利点に加え、トラップ・バーは、従来のバーベルと比較して、ロードとアンロードが容易です。そのオープン・デザインにより、リフターはバーの内側に足を踏み入れることができ、デッドリフトなどのエクササイズのセットアップが容易になります。これにより、時間を節約し、重い重量を持ち上げる際の怪我のリスクを軽減することができます。

カスタム・バーベル

標準的なバーベル・タイプに加え、特定のニーズに応えるカスタム・バーベルもある。これらのバーベルは、ステンレス鋼やチタンなどの異なる材料から作られ、さまざまな重量、スリーブの直径、および長さを持つことができます。カスタム・バーベルは、パワーリフティング選手やボディビルダーなど、トレーニングに独自の器具を必要とする特殊なアスリートに好まれるかもしれません。

カスタム・バーベルは、標準的なバーベルにはないパーソナライズのレベルを提供します。たとえば、パワーリフティングの選手は、重いリフティングの際にグリップ力を向上させるために、直径が太く、ローレット加工が積極的なバーベルを好むかもしれません。一方、ボディビルダーは、アイソレーション・エクササイズ用に長さが短く、重量が軽いバーベルを選ぶかもしれません。

カスタム・バーベルを作る過程では、メーカーと密接に協力し、お客様の特定のニーズに合ったバーを設計します。これには、スチールの種類、ローレット・パターン、スリーブの回転、バーの仕上げまで選択することが含まれます。カスタム・バーベルは、標準的なオプションよりも高価になることがありますが、比類のないパフォーマンスとカスタマイズのレベルを提供します。

結論

バーベルの重量と種類の違いを理解することは、フィットネスの目標に適した器具を選ぶために非常に重要です。オリンピック・リフト、一般的なウェイトリフティング・エクササイズ、特殊なエクササイズのいずれを行う場合でも、適切なバーベルを選択することで、パフォーマンスと安全性を高めることができます。このガイドで提供される包括的な情報は、トレーニング・レジメンにおけるバーベルの選択と使用に関して、十分な情報を得た上での決断を後押しします。

標準的なオリンピック・バーベルから汎用性の高いトラップ・バーまで、バーベルの種類によってユニークな利点と用途があります。重量、スリーブ径、構造の違いを理解することで、それぞれのニーズに合ったバーベルを選ぶことができる。初心者であれ、上級者であれ、適切なバーベルは、フィットネスの目標達成に大きな違いをもたらす。

バーベルについてよくある質問

1.オリンピック・バーベルと標準バーベルの違いは？

オリンピック・バーベルは、標準バーベルが短く（1.8メートル）、軽い（15キログラム）のに比べ、長く（2.2メートル）、重い（20キログラム）。また、オリンピック・バーベルは、オリンピック・ウェイト・プレートに対応するため、スリーブの直径が大きく（50mm）なっている。

2.オリンピック・ウエイト・プレートは標準的なバーベルで使えますか？

いいえ、オリンピック・ウェイト・プレートは、スリーブの直径が大きいオリンピック・バーベル用に設計されています。一般的なバーベルはスリーブ径が25mmと小さいため、オリンピックプレートには対応していません。

3.初心者に最適なバーベルは？

初心者には、重量が軽く（15kg）、扱いやすいスタンダード・バーベルがよく勧められる。一般的なウェイトリフティングのエクササイズに適しており、基礎体力をつけるのに役立つ。

4.ジムに合ったバーベルを選ぶには？

実施するエクササイズの種類を考えよう。オリンピック・リフトにはオリンピック・バーベルを選ぶ。一般的なウェイトリフティングには、標準的なバーベルで十分でしょう。カスタム・バーベルは、特殊なトレーニングのニーズに最適です。

5.トラップバーの重さは？

トラップ・バーの重量はさまざまで、通常、小型モデルで15kg（33ポンド）から、ヘビーデューティ・モデルで30kg（66ポンド）以上です。これは、重いリフト中の腰への負担を軽減するために設計されています。