אילו שרירים עובדים על נדנדות קטלבלס?
כמדריך קטלבלס מוסמך, אני נשאל לעתים קרובות על אילו שרירים מנווטות תנופות קטלבלס. תרגיל פונקציונלי זה מפעיל מספר קבוצות שרירים בו זמנית, ומספק אימון יעיל לכל הגוף. הנה השרירים העיקריים המופעלים במהלך אימון נכון.קטלבלסנַדְנֵדָה:
ישבן
שריר הישבן המקסימוס הוא המניע העיקרי, והוא מייצר את הכוח המניע את תנופת הקטלבלס. שרירי הישבן מתכווצים כדי לדחוף את הירכיים קדימה.
שרירי הירך האחוריים
שרירי הירך האחורית מתואמים עם שרירי הישבן כדי לשלוט בתנועת ציר הירך ולמתוח את הירכיים. הם מייצבים ומונעים היפר-אקסטנציה.
שרשרת אחורית
שרירים הכוללים את הגב התחתון, שרירי המוליכים והשוקיים משמשים כמייצבים במהלך תנועת ציר הירך כדי לתמוך ביישור ניטרלי של עמוד השדרה.
כתפיים ומלכודות
אלה שומרים על עצם השכם נסוגה ומטה כדי למנוע עיקול הגב העליון במהלך הנדנדות. הכתפיים שולטות בתנופת הקטלבלס.
ליבה
כל הליבה מתחזקת ליצירת ייצוב נוקשה של פלג הגוף העליון במהלך תנועות. ליבה הדוקה מונעת דפוסי פיצוי.
אחיזה ואמות
נדרשת אחיזה חזקה כדי לאחוז את הקטלבלס כראוי מבלי לאפשר לו להסתובב או לזוז בידיים במהלך הנדנדות.
ארבע ראשי
שרירי הארבע-שרירים שולטים באופן אקסצנטרי בירידה של הקטלבלס במהלך שלב הירידה.
נדנדות קטלבלס הן תרגיל נהדר לכל הגוף משום שהן מאלצות קבוצות שרירים רבות לעבוד יחד בסינרגיה. שמירה על צורה נכונה היא קריטית להפעלה מלאה של השרירים הנכונים לקבלת יתרונות מקסימליים בכוח פונקציונלי, עוצמה וגמישות.
