באיזו תדירות כדאי לאמן רגליים
תדירות אימון הרגליים תלויה במספר גורמים, כולל יעדי הכושר שלך, ניסיון האימון ויכולת ההתאוששות. עם זאת, באופן כללי, מומלץ לאמן את הרגליים לפחות פעם בשבוע.
אם המטרה העיקרית שלכם היא להגדיל את מסת השריר והכוח ברגליים, ייתכן שתפיקו תועלת מאימון פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. זה יכול לכלול תרגילים כמו סקוואטים, לאנג'ים, דדליפט ולחיצות רגליים.
מצד שני, אם אתם מתמקדים באימוני סיבולת או סוגים אחרים של אירובי, ייתכן שלא תצטרכו לאמן את הרגליים בתדירות גבוהה. במקרים אלה, אימון רגליים אחד בשבוע עשוי להספיק.
חשוב גם להקשיב לגוף שלכם ולאפשר זמן התאוששות מספק בין אימוני רגליים. אימון יתר עלול להוביל לפציעה ולעכב את ההתקדמות שלכם. אם אתם חווים כאבי שרירים משמעותיים או עייפות, זה עשוי להיות סימן שאתם צריכים לקחת הפסקה או להפחית את תדירות אימוני הרגליים.
