Quali muscoli lavorano con le Kettlebell Swings?

In qualità di istruttore certificato di kettlebell, mi viene chiesto spesso quali sono i muscoli a cui si rivolgono le oscillazioni con i kettlebell. Questo esercizio funzionale fa lavorare diversi gruppi muscolari contemporaneamente, offrendo un allenamento efficace per tutto il corpo. Ecco i principali muscoli attivati durante l'eserciziokettlebelloscillazioni:

Glutei

Il gluteo massimo è il motore principale, che genera la potente spinta dell'anca che spinge l'oscillazione del kettlebell. I glutei si contraggono per spingere le anche in avanti.

Stretti del ginocchio

I bicipiti femorali si coordinano con i glutei per controllare il movimento della cerniera dell'anca ed estendere i fianchi. Stabilizzano e prevengono l'iperestensione.

Catena posteriore

I muscoli, tra cui la parte bassa della schiena, gli adduttori e i polpacci, agiscono come stabilizzatori durante la cerniera dell'anca per sostenere l'allineamento neutro della colonna vertebrale.

Spalle e trappole

Queste mantengono la scapola retratta e abbassata per evitare di arrotondare la parte superiore della schiena durante le oscillazioni. Le spalle controllano l'oscillazione del kettlebell.

Nucleo

L'intero core si sostiene per creare una stabilizzazione rigida del busto durante le oscillazioni. Un nucleo rigido previene gli schemi di compensazione.

Impugnatura e avambracci

È necessaria una presa forte per tenere il kettlebell in modo corretto senza farlo ruotare o spostare tra le mani durante le oscillazioni.

Quadricipite

I quadricipiti controllano eccentricamente la discesa del kettlebell durante la fase di downswing.

Le oscillazioni con i kettlebell sono un fantastico esercizio per tutto il corpo, perché costringono molti gruppi muscolari a lavorare in modo sinergico. Mantenere una forma corretta è fondamentale per attivare completamente i muscoli giusti per ottenere i massimi benefici in termini di forza funzionale, potenza e mobilità.