Come massimizzare i guadagni con la panca Fitness Leadman

Intraprendete un percorso di fitness trasformativo con la Fitness Bench di Leadman, un attrezzo versatile progettato per aiutarvi a raggiungere le vostre aspirazioni di fitness. Questa panca è la porta d'ingresso per sbloccare una maggiore forza, massa muscolare e flessibilità, consentendovi di scolpire il fisico che immaginate.

II. Allestimento e posizionamento del banco

Montate e regolate la vostra panca fitness secondo le istruzioni fornite, garantendo stabilità e comfort. Scegliere gli angoli e le posizioni ottimali per ogni esercizio, in base ai propri obiettivi di fitness e ai gruppi muscolari interessati. Mantenere una forma e una postura corretta durante l'allenamento per massimizzare l'efficacia e prevenire gli infortuni.

III. Esercizi per la parte superiore del corpo

Panca con bilanciere:- Lie on the bench with your feet flat on the floor and grip the barbell slightly wider than shoulder-width. - Lower the barbell to your chest, then press it back up to the starting position. - Perform 3-4 sets of 8-12 repetitions.

Pressa con manubri inclinati:- Adjust the bench to an incline position and hold a dumbbell in each hand. - Lie back on the bench with your feet flat on the floor and press the dumbbells towards each other. - Perform 3-4 sets of 10-15 repetitions.

Vola con i manubri in declinazione:- Adjust the bench to a decline position and hold a dumbbell in each hand. - Lie back on the bench and lower the dumbbells down to your sides. - Perform 3-4 sets of 12-15 repetitions.

Estensioni dei tricipiti:- Sit on the end of the bench with your feet flat on the floor. - Hold a dumbbell in one hand and extend your arm back behind your head. - Perform 3-4 sets of 10-15 repetitions on each arm.

Pressa per le spalle:- Adjust the bench to an upright position and hold a dumbbell in each hand. - Position the dumbbells at your shoulders and press them overhead. - Perform 3-4 sets of 8-12 repetitions.

IV. Esercizi per la parte inferiore del corpo

Leg Press:- Sit in the leg press machine and place your feet on the platform. - Push the platform forward to press the weight upward. - Perform 3-4 sets of 10-15 repetitions.

Curl degli arti inferiori:- Lie on the back of the bench with your feet elevated on the leg curl bar. - Pull the bar towards your glutes to engage your hamstrings. - Perform 3-4 sets of 10-15 repetitions.

Alzate dei polpacci:- Stand on the edge of the bench with your feet flat on the floor. - Raise up onto your toes and lower back down. - Perform 3-4 sets of 15-20 repetitions.

V. Esercizi per il core

Sit-up:- Lie on the back of the bench with your knees bent and feet flat on the floor. - Cross your arms over your chest and sit up, engaging your core. - Perform 3-4 sets of 15-20 repetitions.

Tavole:- Position yourself on the bench with your elbows and forearms on the surface. - Hold your body in a straight line from head to heels. - Perform 3-4 sets of 30-60 seconds.

Torsioni russe:- Sit on the bench with your feet off the floor. - Hold a weight plate or dumbbell in front of your chest and twist your torso from side to side. - Perform 3-4 sets of 15-20 repetitions.

Alzate delle gambe:- Hang from the bar on the bench and raise your legs straight up until parallel to the floor. - Perform 3-4 sets of 10-15 repetitions.

VI. Esercizi avanzati

Tuffi su panca:- Stand facing the bench and grab the bars at shoulder-width. - Dip down and press back up, focusing on engaging your triceps. - Perform 3-4 sets of 8-12 repetitions.

Flessioni pliometriche:- Place your hands on the bench at shoulder-width. - Lower your chest towards the bench, then explosively push back up, clapping your hands together. - Perform 3-4 sets of 10-15 repetitions.

Alzate laterali con bande di resistenza:- Stand in front of the bench and attach resistance bands to each end. - Grab the handles and raise your arms out to the sides, engaging your shoulders. - Perform 3-4 sets of 10-15 repetitions.

VII. Piano di formazione

Principiante:- Perform 2-3 workouts per week - Choose 2-3 exercises per workout - Start with 2-3 sets of 10-15 repetitions - Rest for 60-90 seconds between sets

Intermedio:- Perform 3-4 workouts per week - Choose 4-5 exercises per workout - Increase weight or resistance by 5-10% per workout - Rest for 60-90 seconds between sets

Avanzato:- Perform 4-5 workouts per week - Choose 5-6 exercises per workout - Train to failure on the last set of each exercise - Rest for 30-60 seconds between sets

VIII. Alimentazione per un guadagno ottimale

Massimizzate la crescita muscolare alimentando il vostro corpo con i giusti nutrienti. Puntate a un rapporto di macronutrienti di:

• Proteine: 1,6-2,2 grammi per chilogrammo di peso corporeo
• Carboidrati: 4-6 grammi per chilogrammo di peso corporeo
• Grassi: 1-1,2 grammi per chilogrammo di peso corporeo

Includete nella vostra dieta fonti proteiche magre, carboidrati complessi e grassi sani. Considerate la possibilità di consultare un dietologo registrato per una guida personalizzata.

IX. Recupero e manutenzione

Il riposo e il recupero sono fondamentali per la crescita muscolare. Consentite al vostro corpo di recuperare dormendo 7-9 ore a notte. Nei giorni in cui non ci si allena, praticare attività di recupero attivo, come camminare o nuotare. Incorporate tecniche di stretching e foam rolling per migliorare la flessibilità e ridurre l'indolenzimento. Pulite e mantenete regolarmente la vostra panca fitness per garantire prestazioni ottimali.

X. Conclusione

Liberate il vostro potenziale di fitness con la Fitness Bench di Leadman. Incorporando questo attrezzo versatile nella vostra routine, potrete sviluppare forza, massa muscolare e flessibilità. Ricordate di dare priorità alla forma corretta, all'alimentazione, al riposo e al recupero per massimizzare i vostri guadagni. Intraprendete oggi stesso il vostro viaggio nel fitness e scoprite il potere di trasformazione della Fitness Bench di Leadman.

FAQ sulla panca fitness Leadman