Come usare le attrezzature per il fitness per allenare gli addominali

Allenare gli addominali è un obiettivo primario per molte persone in palestra. Ecco alcuni consigli per utilizzareattrezzature per il fitnessper allenare gli addominali.

1, panca per sedersi

La panca per addominali è un attrezzo fitness di base che può essere utilizzato per allenare gli addominali. Sedetevi sulla panca, appoggiate i piedi sulla pedana, piegate le ginocchia per formare un angolo di 90 gradi tra le cosce e i polpacci e incrociate le braccia sul petto. Piegatevi lentamente in avanti, inclinando la schiena fino a formare un angolo di 45 gradi con il suolo, usate i muscoli addominali per contrarre e sollevare la parte superiore del corpo, quindi tornate lentamente alla posizione di partenza.

2, rotolamenti con i bilancieri

I rollout con bilanciere sono un esercizio molto efficace per allenare gli addominali. Sdraiatevi su un rullo per addominali, poggiate i piedi a terra, afferrate il bilanciere e fate un salto di qualità.bilancieree posizionare le mani alla larghezza delle spalle. Usate i muscoli addominali per sollevare lentamente il busto, mantenendo il bilanciere parallelo al petto, e poi tornate lentamente alla posizione di partenza.

3, piegamenti laterali con manubri

ManubrioI piegamenti laterali sono un esercizio efficace per allenare i muscoli obliqui. State dritti, tenete un manubrio in ogni mano, appoggiate le mani su entrambi i lati del corpo, quindi piegatevi su un lato fino a sentire un allungamento delle costole e della vita. Poi tornate lentamente alla posizione di partenza e fate lo stesso movimento sull'altro lato.

4. Alzate delle gambe sospese

Le alzate delle gambe sospese sono un esercizio ad alta intensità che richiede forza e tecnica per allenare gli addominali. Appendetevi a una barra orizzontale, afferrate la barra con le mani e sollevate le gambe verso l'alto, usando i muscoli addominali per tirare le ginocchia verso il petto. Poi tornate lentamente alla posizione di partenza.

5. Alzate delle ginocchia a sedere

Le alzate del ginocchio da seduti sono un esercizio ad alta intensità per allenare gli addominali. Sedetevi su una sedia, appoggiate le mani su entrambi i lati della sedia, mantenete la schiena dritta e usate i muscoli addominali per sollevare entrambe le gambe. Tirate le ginocchia verso il petto e tenetele per qualche secondo, quindi tornate lentamente alla posizione di partenza.

Questi sono alcuni consigli per l'utilizzo di attrezzi fitness per allenare gli addominali. È bene ricordare che prima dell'allenamento è necessario un riscaldamento sufficiente.