Otot Apa yang Bekerja pada Ayunan Kettlebell

Sebagai instruktur kettlebell bersertifikat, saya sering ditanya tentang otot mana yang menjadi target latihan ayunan kettlebell. Latihan fungsional ini melatih beberapa kelompok otot sekaligus, memberikan latihan total tubuh yang efisien. Berikut adalah otot-otot utama yang diaktifkan selama latihan yang tepatkettlebellayunan:

Glutes

Gluteus maximus adalah penggerak utama, menghasilkan dorongan pinggul yang kuat yang mendorong ayunan kettlebell. Otot glutes berkontraksi untuk mendorong pinggul ke depan.

Paha belakang

Paha belakang berkoordinasi dengan otot bokong untuk mengontrol gerakan engsel pinggul dan meregangkan pinggul. Otot-otot ini menstabilkan dan mencegah hiperekstensi.

Rantai Posterior

Otot-otot termasuk punggung bawah, adduktor dan betis bertindak sebagai penstabil selama engsel pinggul untuk mendukung keselarasan tulang belakang yang netral.

Bahu dan Perangkap

Ini menjaga tulang belikat tetap tertarik ke bawah untuk menghindari pembulatan punggung bagian atas saat berayun. Bahu mengontrol ayunan kettlebell.

Inti

Seluruh inti menyangga untuk menciptakan stabilisasi batang tubuh yang kaku selama ayunan. Inti yang rapat mencegah pola kompensasi.

Genggaman dan Lengan Bawah

Cengkeraman yang kuat diperlukan untuk memegang kettlebell dengan benar tanpa membiarkannya berputar atau bergeser di tangan selama mengayun.

Paha depan

Paha depan secara eksentrik mengontrol turunnya kettlebell selama fase downswing.

Ayunan kettlebell adalah latihan totalitas tubuh yang fantastis karena memaksa begitu banyak kelompok otot untuk bekerja secara sinergis. Mempertahankan bentuk tubuh yang benar sangat penting untuk mengaktifkan otot-otot yang tepat untuk mendapatkan manfaat maksimal dalam hal kekuatan, tenaga, dan mobilitas.