Berapa Berat Satu Batang
Pernahkah Anda bertanya-tanya tentang bobot yang bervariasi dari berbagai bar yang berbeda yang digunakan dalam berbagai latihan kekuatan? Berat bar memainkan peran penting dalam menentukan resistensi yang sesuai untuk latihan Anda. Dalam panduan komprehensif ini, kita akan mempelajari faktor-faktor yang memengaruhi berat bar, bobot standar dari berbagai jenis bar, dan aplikasi praktisnya.
Faktor-faktor yang Mempengaruhi Berat Bar
Berat sebuah batang bukanlah konsep yang berlaku untuk semua. Tergantung pada beberapa faktor:
A. Jenis Batang
Jenis batang menentukan tujuan penggunaan utamanya dan, akibatnya, beratnya. Jenis batang yang umum meliputi:
Barbel Olimpiade:Didesain untuk latihan angkat berat seperti squat, deadlift, dan bench press.
Barbel Standar:Lebih ringan dari barbel Olimpiade, sehingga cocok untuk latihan angkat besi dan binaraga secara umum.
Bar Khusus:Didesain untuk kelompok otot atau variasi latihan tertentu, seperti EZ curl bar untuk biceps curl dan trap bar untuk deadlift.
B. Panjang Batang
Batang yang lebih panjang cenderung lebih berat karena meningkatnya jumlah material yang digunakan. Panjang batang biasanya diukur dalam kaki atau sentimeter.
C. Komposisi Bahan
Bahan yang digunakan untuk membuat palang mempengaruhi beratnya. Batang baja adalah yang paling umum dan ekonomis, sedangkan batang aluminium dan serat karbon lebih ringan dan lebih mahal.
D. Tujuan Penggunaan
Batang yang dirancang untuk angkat beban, di mana beban berat diangkat, cenderung lebih tebal dan lebih berat daripada yang digunakan untuk angkat besi atau binaraga pada umumnya, yang dirancang untuk berbagai latihan dan beban yang lebih luas.
Berat Barbel Olimpiade
Barbel Olimpiade adalah standar untuk kompetisi angkat besi dan diberi kode warna untuk memudahkan identifikasi:
Bar Pria:20 kilogram (44,09 pon), panjang 2,2 meter (7 kaki 3 inci) dengan diameter 28mm.
Bar Wanita:15 kilogram (33,07 pon), panjang 2,01 meter (6 kaki 7 inci) dengan diameter 25mm.
Terdapat berbagai variasi, misalnya, batang 32mm yang lebih tebal yang digunakan dalam angkat beban.
Berat Barbel Standar
Barbel standar biasanya digunakan di gym komersial dan latihan di rumah, dengan dua kategori utama:
Batang 1-Inchi:Biasanya berbobot 15 kilogram (33,07 pon), diukur dalam satuan kaki dan cocok untuk beban yang lebih ringan.
Batang 2-Inchi:Lebih berat dari palang 1 inci, berkisar antara 16 hingga 20 kilogram (35,27 hingga 44,09 pon), dirancang untuk angkat besi yang lebih berat.
Berat Batang Khusus
Bar khusus dirancang untuk menargetkan kelompok otot tertentu atau meningkatkan teknik latihan:
EZ Curl Bar:Biasanya berbobot 12-15 kilogram (26,46-33,07 pon), dengan bentuk melengkung untuk mengurangi ketegangan pergelangan tangan saat melakukan bicep curl.
Tricep Bar:Biasanya berbobot 10-15 kilogram (22,05-33,07 pon), dengan desain bersudut untuk mengisolasi trisep.
- Trap Bar: Biasanya berbobot 20-30 kilogram (44,09-66,14 pon), dengan bentuk heksagonal yang memungkinkan cengkeraman netral selama deadlift.
Berat Jenis Barbel Lainnya
Selain jenis bar utama yang dibahas di atas, bar khusus lainnya untuk latihan tertentu termasuk:
Beban Pergelangan Kaki:Biasanya dijual berpasangan dan beratnya masing-masing 1-5 kilogram (2,20-11,02 pon), digunakan untuk latihan pergelangan kaki.
Palang Pull-Up Pintu:Biasanya berbobot 3-5 kilogram (6,61-11,02 pon), didesain untuk latihan di rumah pada kusen pintu.
Faktor Konversi
Untuk mengonversi antara pound dan kilogram, lihat yang berikut ini:
1 pon = 0,4536 kilogram
1 kilogram = 2,205 pon
Aplikasi Praktis
Mengetahui berat batang yang berbeda sangat penting untuk beberapa alasan:
Menentukan Berat yang Sesuai:Menggunakan beban yang tepat memastikan resistensi yang optimal untuk pertumbuhan otot dan pengembangan kekuatan.
Merencanakan Rutinitas Angkat Besi:Menjadwalkan latihan secara efektif memerlukan pertimbangan berat bar yang digunakan dalam latihan compound.
Memperkirakan Total Berat yang Diangkat:Melacak kemajuan dalam angkat besi melibatkan penghitungan berat gabungan palang dan pelat beban.
Mengukur Berat Batang
Menentukan berat bar secara akurat sangat penting untuk perhitungan angkat besi yang tepat. Berikut ini ada dua metode:
Menggunakan Skala:Untuk pengukuran yang paling tepat, letakkan palang pada timbangan. Metode ini memberikan pembacaan yang akurat atas berat total palang.
Memperkirakan Berat Berdasarkan Panjang dan Jenis:Meskipun tidak seakurat menggunakan timbangan, Anda bisa memperkirakan berat bar berdasarkan panjang dan jenisnya. Batang standar biasanya memiliki berat 45 pon, sedangkan batang olimpiade memiliki berat 45 pon. Curl bar umumnya lebih ringan, berkisar antara 15-25 pon, dan tricep bar berkisar antara 25-35 pon.
Pentingnya Mengetahui Berat Batang
Memahami berat bar sangat penting untuk beberapa alasan:
Keselamatan dan Pencegahan Cedera:Dengan mengetahui berat bar, Anda dapat mengangkat dengan aman dan menghindari cedera. Mencoba mengangkat beban yang lebih berat dari yang dapat Anda tangani dapat menyebabkan ketegangan atau cedera.
Perhitungan Angkat Besi yang Akurat:Untuk latihan angkat beban yang efektif, Anda perlu mengetahui berat total yang Anda angkat, yang meliputi berat palang dan pelat yang melekat padanya. Perhitungan ini memastikan Anda mengangkat beban yang tepat untuk tujuan kebugaran Anda.
Konsistensi dalam Latihan:Dengan mengetahui berat palang, Anda dapat melacak kemajuan Anda secara akurat. Dengan menggunakan bar yang sama secara konsisten, Anda dapat memantau peningkatan kekuatan dan menyesuaikan latihan Anda.
Kesimpulan
Memahami berat barbel sangat penting untuk latihan angkat beban yang aman dan efektif. Dengan mempertimbangkan faktor-faktor yang dibahas dalam panduan ini, Anda dapat memilih barbel dan beban yang tepat untuk memenuhi tujuan kebugaran Anda. Ingatlah untuk memprioritaskan teknik yang tepat dan secara bertahap menambah beban seiring dengan kemajuan Anda. Leadman Fitness memiliki seorang profesionalpabrik barbeldanpemeranipabrik ronyang dapat memberikan layanan kustomisasi pribadi yang profesional.
Tanya Jawab tentang Berapa Berat Bar
T1: Berapa berat standar barbel Olimpiade?
A1: Barbel putra Olimpiade memiliki berat 20 kilogram (44,09 pon), sedangkan barbel putri memiliki berat 15 kilogram (33,07 pon).
T2: Berapa berat barbel standar?
A2: Barbel standar biasanya memiliki berat antara 15-20 kilogram (33,07-44,09 pon), tergantung pada ukuran dan bahannya.
T3: Bagaimana cara mengukur berat bar saya?
A3: Anda bisa menggunakan timbangan untuk mengukur berat palang secara akurat, atau memperkirakan berdasarkan panjang dan jenisnya. Sebagian besar palang standar dan palang Olimpiade memiliki berat 45 pon (20,41 kg).
T4: Apa perbedaan antara bar Olimpiade dan bar standar?
A4: Palang Olimpiade biasanya lebih berat, dengan diameter 28mm untuk pria dan 25mm untuk wanita, dan digunakan untuk angkat berat. Palang standar lebih ringan dan digunakan untuk latihan umum.
