Apakah Barbel 45 atau 55 lbs

Barbel adalah landasan dari setiap gym angkat besi, menyediakan platform serbaguna untuk beragam latihan yang tak ada habisnya. Siluetnya yang ikonik dapat langsung dikenali, tetapi salah satu pertanyaan paling umum seputar alat ini adalah berat barbel. Meskipun berat standar barbel mungkin tampak sederhana, sebenarnya ada beberapa variasi berdasarkan jenis dan konstruksi barbel. Panduan komprehensif ini akan menyelami dunia barbel, menjelajahi standar berat, kompatibilitas pelat beban, diameter lengan, dan bobot berbagai jenis barbel.

Barbel bukan sekadar batang logam biasa; barbel adalah alat yang dirancang secara presisi untuk meningkatkan latihan kekuatan, angkat beban, dan angkat beban Olimpiade. Baik Anda seorang pemula atau pengangkat tingkat lanjut, memahami nuansa bobot dan jenis barbel dapat secara signifikan memengaruhi efektivitas dan keamanan latihan Anda. Panduan ini akan membahas semuanya, mulai dari barbel standar Olimpiade hingga bar khusus seperti EZ curl bar dan trap bar, sehingga Anda dapat memilih barbel yang tepat untuk tujuan kebugaran Anda.

Standar Barbel

Federasi Angkat Besi Internasional (IWF) menetapkan standar global untuk barbel yang digunakan dalam kompetisi angkat besi Olimpiade. Standar ini memastikan keseragaman dan konsistensi di berbagai platform dan kompetisi. IWF menetapkan dimensi, berat, dan bahan yang digunakan pada barbel Olimpiade, memastikan bahwa atlet di seluruh dunia berlatih dan berkompetisi dalam kondisi yang sama.

Standar IWF bukan hanya tentang keadilan; standar ini juga memastikan keamanan. Barbel yang terstandardisasi mengurangi risiko cedera dengan memberikan performa yang konsisten di berbagai gym dan kompetisi. Sebagai contoh, IWF mengamanatkan bahwa barbel Olimpiade harus memiliki kekuatan tarik tertentu untuk menahan beban berat dan gerakan dinamis dari angkat beban Olimpiade seperti snatch dan clean and jerk.

Barbel Olimpiade

TheBarbel Olimpiadeyang dirancang khusus untuk lift Olimpiade, mengikuti spesifikasi yang ketat. Panjangnya 2,2 meter (7,2 kaki) dan memiliki diameter 28 milimeter (1,1 inci). Berat barbel Olimpiade distandarisasi pada 20 kilogram (44,1 pon). Distribusi berat ini dirancang untuk memberikan keseimbangan dan stabilitas yang optimal selama pengangkatan Olimpiade seperti snatch dan clean and jerk.

Barbel olimpiade dirancang untuk menahan tekanan yang ekstrem. Barbel ini biasanya terbuat dari baja berkekuatan tinggi dan dilengkapi dengan lengan yang dapat berputar untuk mengurangi gesekan selama pengangkatan. Knurling pada barbel Olimpiade juga distandarisasi untuk memberikan cengkeraman yang aman tanpa menyebabkan keausan yang berlebihan pada tangan. Fitur-fitur ini membuat barbel Olimpiade menjadi pilihan yang lebih disukai untuk atlet angkat besi yang kompetitif dan atlet yang serius.

Selain digunakan dalam kompetisi, barbel Olimpiade juga populer di pusat kebugaran komersial dan pusat kebugaran rumahan. Keserbagunaan dan daya tahannya membuatnya cocok untuk berbagai macam latihan, mulai dari squat dan deadlift hingga bench press dan overhead lift. Namun, berat dan ukurannya mungkin mengintimidasi bagi pemula, itulah sebabnya banyak gym juga menawarkan barbel standar.

Barbel Standar

Barbel standar, yang biasa ditemukan di sebagian besar gym, sedikit berbeda dari barbel Olimpiade. Barbel standar lebih pendek, berukuran panjang 1,8 meter (6 kaki) dan memiliki diameter yang lebih kecil yaitu 25 milimeter (0,98 inci). Berat barbel standar biasanya 15 kilogram (33 pon). Berat yang lebih ringan ini membuatnya lebih cocok untuk latihan angkat besi secara umum dan untuk atlet yang mungkin tidak membutuhkan banyak tahanan beban.

Barbel standar sering digunakan untuk latihan seperti bench press, squat, dan deadlift. Barbel ini juga populer di gym rumahan karena ukurannya yang ringkas dan mudah digunakan. Meskipun mungkin tidak memiliki tingkat daya tahan yang sama dengan barbel Olimpiade, barbel standar masih terbuat dari bahan berkualitas tinggi dan dapat bertahan dalam penggunaan rutin.

Salah satu perbedaan utama antara barbel standar dan barbel Olimpiade adalah diameter selongsongnya. Barbel standar memiliki selongsong dengan diameter 25 milimeter, yang berarti tidak kompatibel dengan pelat beban Olimpiade. Ini adalah pertimbangan penting ketika membeli barbel dan pelat beban untuk gym atau pengaturan di rumah Anda.

Pelat Berat

Pelat beratadalah komponen penting yang menambah resistensi pada barbel. Tersedia dalam berbagai macam bobot, sehingga memungkinkan para atlet untuk menyesuaikan beban dengan tingkat kebugaran dan tujuan latihan mereka. Di bawah ini adalah tabel yang merangkum ukuran pelat beban yang paling umum dan beratnya dalam kilogram dan pound:

Pelat pemberat biasanya terbuat dari besi tuang, karet, atau kombinasi bahan. Pelat yang dilapisi karet sangat populer di pusat kebugaran komersial karena lebih senyap dan kecil kemungkinannya merusak lantai. Pelat bumper, yang seluruhnya terbuat dari karet, digunakan dalam olahraga angkat beban Olimpiade karena dapat dijatuhkan dari atas kepala tanpa menyebabkan kerusakan.

Ketika memilih piring beban, penting untuk mempertimbangkan jenis barbel yang akan Anda gunakan. Pelat beban Olimpiade memiliki lubang tengah yang lebih besar (50 mm) dan dirancang untuk barbel Olimpiade, sedangkan pelat beban standar memiliki lubang tengah yang lebih kecil (25 mm) dan dirancang untuk barbel standar. Mencampur dan mencocokkan piring dan barbel dapat menyebabkan masalah kompatibilitas dan potensi bahaya keselamatan.

Diameter Lengan Barbel

Diameter lengan barbel menentukan kompatibilitas pelat beban. Barbel Olimpiade memiliki lengan dengan diameter 50 milimeter (1,97 inci), sedangkan barbel standar memiliki lengan dengan diameter 25 milimeter (0,98 inci). Perbedaan ini memastikan bahwa pelat beban yang dirancang untuk barbel Olimpiade tidak digunakan secara tidak sengaja pada barbel standar.

Diameter selongsong merupakan faktor penting dalam desain barbel. Barbel Olimpiade membutuhkan selongsong yang lebih besar untuk mengakomodasi lubang tengah yang lebih besar dari pelat beban Olimpiade. Desain ini memungkinkan rotasi pelat yang lebih halus selama pengangkatan dinamis seperti snatch dan clean and jerk. Sebaliknya, barbel standar memiliki lengan yang lebih kecil yang kompatibel dengan pelat beban standar.

Saat membeli barbel dan piring beban, penting untuk memastikan bahwa keduanya kompatibel. Menggunakan kombinasi barbel dan plat yang salah dapat menyebabkan ketidakstabilan selama pengangkatan, sehingga meningkatkan risiko cedera. Selalu periksa diameter selongsong dan ukuran lubang tengah plat sebelum membeli.

Berat Barbel Olimpiade

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, berat standar barbel Olimpiade adalah 20 kilogram (44,1 pon). Distribusi berat ini dirancang untuk memberikan keseimbangan dan stabilitas yang optimal selama pengangkatan Olimpiade seperti snatch dan clean and jerk. Distribusi berat yang merata membantu mencegah barbel bergoyang atau miring selama gerakan dinamis ini.

Barbel olimpiade dirancang untuk menangani beban berat dan gerakan dinamis. Barbel ini biasanya terbuat dari baja berkekuatan tinggi dan dilengkapi dengan lengan yang dapat berputar untuk mengurangi gesekan selama pengangkatan. Knurling pada barbel olimpiade juga distandarisasi untuk memberikan cengkeraman yang aman tanpa menyebabkan keausan yang berlebihan pada tangan.

Selain digunakan dalam kompetisi, barbel Olimpiade juga populer di pusat kebugaran komersial dan pusat kebugaran rumahan. Keserbagunaan dan daya tahannya membuatnya cocok untuk berbagai macam latihan, mulai dari squat dan deadlift hingga bench press dan overhead lift. Namun, berat dan ukurannya mungkin mengintimidasi bagi pemula, itulah sebabnya banyak gym juga menawarkan barbel standar.

Berat Barbel Standar

Barbel standar biasanya memiliki berat 15 kilogram (33 pon). Bobot yang lebih ringan ini membuatnya lebih cocok untuk latihan angkat besi secara umum dan bagi para pengangkat yang mungkin tidak memerlukan banyak tahanan beban. Berat yang berkurang juga memungkinkan penanganan dan manuver yang lebih mudah, terutama bagi pemula.

Barbel standar sering digunakan untuk latihan seperti bench press, squat, dan deadlift. Barbel ini juga populer di gym rumahan karena ukurannya yang ringkas dan mudah digunakan. Meskipun mungkin tidak memiliki tingkat daya tahan yang sama dengan barbel Olimpiade, barbel standar masih terbuat dari bahan berkualitas tinggi dan dapat bertahan dalam penggunaan rutin.

Salah satu perbedaan utama antara barbel standar dan barbel Olimpiade adalah diameter selongsongnya. Barbel standar memiliki selongsong dengan diameter 25 milimeter, yang berarti tidak kompatibel dengan pelat beban Olimpiade. Ini adalah pertimbangan penting ketika membeli barbel dan pelat beban untuk gym atau pengaturan di rumah Anda.

Berat EZ Curl Bar

TheEZ curl baryang juga dikenal sebagai curl bar, dirancang khusus untuk latihan bicep curl dan tricep extension. Memiliki bentuk melengkung yang mengurangi ketegangan pada pergelangan tangan dan siku selama latihan. Berat EZ curl bar bervariasi tergantung pada panjang dan konstruksinya, tetapi biasanya berkisar antara 10 kilogram (22 pon) hingga 15 kilogram (33 pon).

EZ curl bar adalah pilihan populer untuk latihan isolasi yang menargetkan bisep dan trisep. Bentuknya yang unik memungkinkan genggaman yang lebih alami, mengurangi risiko pergelangan tangan dan siku tegang. Hal ini menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi para pengangkat beban yang mengalami ketidaknyamanan saat menggunakan barbel lurus untuk melakukan gerakan ikal dan ekstensi.

Selain desainnya yang ergonomis, EZ curl bar juga serbaguna. Ini dapat digunakan untuk berbagai latihan, termasuk skull crusher, ekstensi trisep di atas kepala, dan bahkan barisan membungkuk. Ukurannya yang ringkas menjadikannya sebagai tambahan yang bagus untuk gym di rumah, terutama bagi mereka yang memprioritaskan latihan lengan.

Berat Batang Perangkap

Thebar perangkapjuga dikenal sebagai palang heksagonal, dirancang untuk mengurangi tekanan pada punggung bawah selama latihan compound yang berat seperti squat dan deadlift. Bentuknya yang unik memungkinkan pengangkat untuk mempertahankan posisi tulang belakang yang netral, yang dapat bermanfaat bagi individu yang memiliki masalah punggung bawah. Berat trap bar bisa sangat bervariasi, mulai dari 15 kilogram (33 pon) untuk model yang lebih kecil hingga lebih dari 30 kilogram (66 pon) untuk model tugas berat.

Trap bar adalah peralatan serbaguna yang dapat digunakan untuk berbagai macam latihan, termasuk deadlift, angkat beban, dan jalan kaki. Desainnya memungkinkan gerakan mengangkat yang lebih alami, mengurangi ketegangan pada punggung bagian bawah dan menjadikannya pilihan yang lebih aman untuk mengangkat beban berat. Hal ini menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk atlet angkat besi, orang kuat, dan siapa pun yang ingin membangun kekuatan tanpa mengorbankan kesehatan punggung mereka.

Selain manfaat ergonomisnya, trap bar juga lebih mudah untuk dimuat dan dibongkar dibandingkan dengan barbel tradisional. Desainnya yang terbuka memungkinkan pengangkat untuk masuk ke dalam bar, sehingga lebih mudah disiapkan untuk latihan seperti deadlift. Hal ini dapat menghemat waktu dan mengurangi risiko cedera saat mengangkat beban berat.

Barbel Khusus

Selain jenis barbel standar, ada juga barbel khusus yang tersedia untuk memenuhi kebutuhan spesifik. Barbel ini dapat dibuat dari bahan yang berbeda, seperti baja tahan karat atau titanium, dan dapat memiliki berat, diameter lengan, dan panjang yang bervariasi. Barbel khusus mungkin lebih disukai oleh atlet angkat besi, binaragawan, dan atlet khusus lainnya yang membutuhkan peralatan unik untuk latihan mereka.

Barbel khusus menawarkan tingkat personalisasi yang tidak dapat ditandingi oleh barbel standar. Sebagai contoh, atlet angkat besi mungkin lebih memilih barbel dengan diameter yang lebih tebal dan knurling yang lebih agresif untuk meningkatkan cengkeraman saat melakukan pengangkatan berat. Binaragawan, di sisi lain, dapat memilih barbel dengan panjang yang lebih pendek dan berat yang lebih ringan untuk latihan isolasi.

Proses pembuatan barbel khusus melibatkan kerja sama yang erat dengan produsen untuk mendesain barbel yang memenuhi kebutuhan spesifik Anda. Hal ini dapat mencakup pemilihan jenis baja, pola knurling, rotasi lengan, dan bahkan finishing bar. Meskipun barbel khusus bisa lebih mahal daripada opsi standar, mereka menawarkan tingkat kinerja dan penyesuaian yang tak tertandingi.

Kesimpulan

Memahami berbagai bobot dan jenis barbel sangat penting untuk memilih alat yang sesuai untuk tujuan kebugaran Anda. Baik Anda melakukan angkat beban Olimpiade, latihan angkat beban umum, atau latihan khusus, memilih barbel yang tepat dapat meningkatkan performa dan keamanan Anda. Informasi komprehensif yang diberikan dalam panduan ini membantu Anda untuk membuat keputusan yang tepat dalam memilih dan menggunakan barbel dalam program latihan Anda.

Dari barbel Olimpiade standar hingga trap bar yang serbaguna, setiap jenis barbel menawarkan manfaat dan aplikasi yang unik. Dengan memahami perbedaan berat, diameter lengan, dan konstruksinya, Anda dapat memilih barbel yang tepat untuk kebutuhan spesifik Anda. Baik Anda seorang pemula atau pengangkat tingkat lanjut, barbel yang tepat dapat membuat perbedaan besar dalam mencapai tujuan kebugaran Anda.

FAQ Tentang Barbel

1. Apa perbedaan antara barbel Olimpiade dan barbel standar?

Barbel Olimpiade lebih panjang (2,2 meter) dan lebih berat (20 kg) dibandingkan dengan barbel standar yang lebih pendek (1,8 meter) dan lebih ringan (15 kg). Barbel olimpiade juga memiliki diameter lengan yang lebih besar (50 mm) untuk mengakomodasi pelat beban olimpiade.

2. Dapatkah saya menggunakan pelat beban Olimpiade pada barbel standar?

Tidak, pelat beban Olimpiade dirancang untuk barbel Olimpiade, yang memiliki diameter selongsong yang lebih besar. Barbel standar memiliki lengan yang lebih kecil (25 mm) dan tidak kompatibel dengan pelat Olimpiade.

3. Apa barbel terbaik untuk pemula?

Untuk pemula, barbel standar sering direkomendasikan karena bobotnya yang lebih ringan (15 kg) dan penanganannya yang lebih mudah. Ini cocok untuk latihan angkat beban umum dan membantu membangun kekuatan dasar.

4. Bagaimana cara memilih barbel yang tepat untuk gym saya?

Pertimbangkan jenis latihan yang akan Anda lakukan. Untuk angkat beban Olimpiade, pilihlah barbel Olimpiade. Untuk angkat besi umum, barbel standar mungkin sudah cukup. Barbel khusus ideal untuk kebutuhan latihan khusus.

5. Berapa berat sebuah batang perangkap?

Berat trap bar dapat bervariasi, biasanya berkisar antara 15 kg (33 lbs) untuk model yang lebih kecil hingga lebih dari 30 kg (66 lbs) untuk model tugas berat. Ini dirancang untuk mengurangi tekanan pada punggung bawah selama pengangkatan berat.