Pentingnya Memutar Barbel yang Tepat untuk Angkat Beban
Sebagai atlet angkat besi yang kompetitif, memiliki barbel yang tepat sangat penting untuk mengangkat beban berat dan menghindari cedera. Salah satu elemen penting tapi sering diabaikan dari barbel adalah knurling - lekukan diagonal yang mencengkeram di sepanjang barbel. Dalam artikel mendalam ini, saya akan menjelaskan apa itu knurling barbel, mengapa hal itu penting untuk angkat beban, dan bagaimana cara memilih barbel dengan knurling yang tepat untuk Anda.
Apa itu Barbell Knurling?
Knurling mengacu ke tekstur berpasir bersudut yang secara sengaja ditambahkan ke poros barbel logam selama proses pembuatan. Knurling dibuat dengan proses pemesinan yang memotong tonjolan kecil ke dalam baja, membentuk pola garis-garis diagonal yang saling tegak lurus satu sama lain.
Tujuan utama knurling hanyalah untuk meningkatkan cengkeraman pada palang. Tanpa knurling, tangan Anda akan dengan mudah meluncur di sepanjang baja yang halus selama melakukan deadlift, squat, bench press, dan angkat beban lainnya. Hal ini dapat menyebabkan hilangnya kekuatan cengkeraman, energi yang terbuang, dan bahkan cedera serius. Cengkeraman taktil dari knurl memberi tangan Anda sesuatu untuk dipegang saat Anda mengangkat beban besar.
Gaya dan Keagresifan Knurling
Ada beberapa gaya knurling utama dan faktor yang memengaruhi genggaman:
- Pasif vs Agresif- Pasif itu halus, agresif lebih tajam.
- Kepadatan Knurling- Lebih banyak baris knurling akan meningkatkan cengkeraman.
- Kedalaman Knurling- Potongan yang lebih dalam lebih taktil dan agresif.
- Pusat vs Knurling Ganda- Center lebih pasif, dual lebih agresif.
Powerlifting bar membutuhkan setidaknya knurl tengah yang moderat untuk menjaga bar tetap aman di punggung Anda selama squat. Knurling yang lebih agresif akan meningkatkan cengkeraman, tetapi juga dapat merobek tangan Anda selama set repetisi tinggi. Temukan keseimbangan yang tepat untuk preferensi dan gaya latihan Anda.
Memilih Knurl yang Tepat untuk Anda
Saat memilihbar angkat bebanJika memungkinkan, ujilah knurling secara langsung. Lihat bagaimana bar terasa di tangan Anda saat memegang rak yang berat, deadlift, dan back squat. Knurling yang tepat akan mencengkeram tanpa membuat telapak tangan Anda lecet. Tangan yang berminyak atau berkeringat mungkin juga membutuhkan knurling yang lebih agresif untuk mendapatkan cengkeraman yang memadai.
Knurling barbel yang tepat dapat membuat perbedaan besar dalam performa dan keamanan angkat beban Anda. Beritahu saya jika Anda memiliki pertanyaan tentang peralatan angkat beban lainnya!
