Cara Menggunakan Peralatan Fitnes untuk Melatih Perut
Melatih otot perut adalah tujuan utama bagi banyak orang di gym. Berikut ini beberapa kiat untuk menggunakanperalatan kebugaranuntuk melatih otot perut Anda.
1 、 Bangku Duduk
Bangku sit-up adalah peralatan fitnes dasar yang dapat digunakan untuk melatih otot perut. Duduklah di atas bangku, letakkan kaki Anda di atas pijakan kaki, tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat antara paha dan betis, lalu silangkan tangan di depan dada. Secara perlahan condongkan tubuh Anda ke depan, miringkan punggung Anda ke sudut 45 derajat dengan tanah, gunakan otot perut Anda untuk berkontraksi dan mengangkat tubuh bagian atas, lalu perlahan-lahan kembali ke posisi awal.
2 、 Peluncuran Barbel
Menggelindingkan barbel adalah latihan yang sangat efektif untuk melatih otot perut Anda. Berbaringlah di atas ab roller, letakkan kaki Anda rata di lantai, pegangbarbeldan letakkan kedua tangan Anda selebar bahu. Gunakan otot perut untuk mengangkat tubuh bagian atas secara perlahan, jaga agar barbel tetap sejajar dengan dada, lalu perlahan-lahan kembali ke posisi awal.
3 、 Tikungan Samping Dumbbell
Dumbbellside bends adalah latihan yang efektif untuk melatih otot-otot miring. Berdiri tegak, pegang dumbel di masing-masing tangan, letakkan tangan Anda di kedua sisi tubuh Anda, lalu membungkuklah ke satu sisi hingga Anda merasakan peregangan pada tulang rusuk dan pinggang. Kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal, dan lakukan gerakan yang sama ke sisi lainnya.
4 、 Mengangkat Kaki Gantung
Hanging leg raise adalah latihan intensitas tinggi yang membutuhkan kekuatan dan teknik untuk melatih otot perut. Bergantunglah pada palang horizontal, pegang palang dengan tangan Anda, dan angkat kaki Anda ke atas, gunakan otot perut untuk menarik lutut ke arah dada. Kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal.
5 、 Angkat Lutut Duduk
Seated knee raises adalah latihan intensitas tinggi untuk melatih otot perut. Duduklah di kursi, letakkan kedua tangan Anda di kedua sisi kursi, jaga punggung tetap lurus, dan gunakan otot perut Anda untuk mengangkat kedua kaki ke atas. Tarik lutut ke arah dada dan tahan selama beberapa detik, lalu perlahan-lahan kembali ke posisi awal.
Di atas adalah beberapa saran untuk menggunakan peralatan kebugaran untuk melatih otot perut Anda. Perlu dicatat bahwa sebelum berlatih, pemanasan yang cukup diperlukan.
