Ինչ մկաններում են աշխատում կեթլբելի ճոճանակները
Որպես քեթլբելի որակավորված մարզիչ, ինձ հաճախ հարցնում են, թե քեթլբելի ճոճանակները որ մկաններին են ուղղված։ Այս ֆունկցիոնալ վարժությունը միաժամանակ մարզում է մի քանի մկանային խմբեր՝ ապահովելով ամբողջ մարմնի արդյունավետ մարզում։ Ահա հիմնական մկանները, որոնք ակտիվանում են ճիշտ մարզման ժամանակ։գեթլբելճոճանակներ:
Հետույք
Մեծ հետույքային մկանը հիմնական շարժիչ ուժն է, որը ստեղծում է ազդրերի հզոր շարժիչ ուժը, որը շարժում է գեթլբելի հարվածը։ Հետույքային մկանները կծկվում են՝ ազդրերը առաջ մղելու համար։
Հետին ազդրերի
Հետին ազդրի մկանների հետ համակարգվում են՝ վերահսկելով կոնքի հոդի շարժումը և ձգելով կոնքերը։ Դրանք կայունացնում և կանխում են գերձգումը։
Հետին շղթա
Կոնքի հոդի շարժման ժամանակ որպես կայունացուցիչ հանդես են գալիս մեջքի ստորին հատվածի, ձգող մկանների և սրունքների մկանները՝ ապահովելով ողնաշարի չեզոք դիրքը։
Ուսեր և թակարդներ
Սրանք թիակը հետ են պահում և իջեցնում են՝ ճոճանակների ժամանակ մեջքի վերին մասի կլորացումից խուսափելու համար։ Ուսերը վերահսկում են գավաթի ճոճանակը։
Միջուկ
Ամբողջ միջուկը ամրացված է՝ ճոճանակների ժամանակ իրանի կոշտ կայունություն ստեղծելու համար: Ամուր միջուկը կանխում է փոխհատուցման նախշերի առաջացումը:
Բռնակ և նախաբազուկներ
Ջրցանն ճիշտ բռնելու համար անհրաժեշտ է ամուր բռնվածք՝ առանց թույլ տալու, որ այն պտտվի կամ տեղաշարժվի ձեռքերում ճոճանակների ժամանակ։
Քառագլուխ մկաններ
Քառակուսիները էքսցենտրիկորեն կառավարում են գավաթի իջեցումը ներքևի սվինգի փուլում։
Քեթլբելի ճոճանակները հիանալի վարժություն են ամբողջ մարմնի համար, քանի որ դրանք ստիպում են բազմաթիվ մկանային խմբերի աշխատել սիներգետիկորեն միասին: Ճիշտ ձևի պահպանումը կարևոր է ճիշտ մկանները լիովին ակտիվացնելու համար՝ ֆունկցիոնալ ուժի, հզորության և շարժունակության առավելագույն օգուտներ ստանալու համար:
