Անհրաժեշտ կեթլբելի վարժություններ
Ներածություն կեթլբելի մարզմանը
Գանտելները դարձել են աշխարհի մարզասրահների հիմնական անբաժանելի մասը՝ առաջարկելով ուժի, դիմացկունության և շարժունակության մարզումների եզակի համադրություն: Ի տարբերություն ավանդական ծանրաձողերի, դրանց ծանրության կենտրոնի տեղաշարժը և բազմակողմանի դիզայնը թույլ են տալիս կատարել դինամիկ, ամբողջ մարմնի շարժումներ, որոնք կարող են վերափոխել ձեր մարզումների ռեժիմը:
Հիմնարար քեթլբելի շարժումներ
1. Քեթլբելի ճոճանակ
Քեթլբելի մարզման անկյունաքարը՝ ճոճանակը, զարգացնում է ազդրի պայթյունավտանգ ուժ՝ միաժամանակ ներգրավելով ձեր հետին շղթան (հետույքի մկաններ, ազդրի ազդրեր և մեջքի ստորին հատված): Ճիշտ ձևը կարևոր է.
- Սկսեք ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած, գոտկատեղը ոտքերի միջև
- Կպչեք ազդրերին՝ մեջքը հարթ պահելով և կուրծքը վերև
- Պայթյունավտանգ կերպով առաջ մղեք կոնքերը՝ զանգը կրծքավանդակի բարձրության վրա պտտեցնելու համար
- Վերահսկեք իջնելը, երբ զանգը վերադառնում է ձեր ոտքերի արանքում
2. Թուրքական ոգևորությունը
Այս յոթ քայլից բաղկացած շարժումը բարելավում է ուսի կայունությունը, միջուկի ուժը և ամբողջ մարմնի համակարգումը։
- Սկսեք պառկել՝ գլխավերևում սեղմած գավաթով
- Շրջվեք դեպի արմունկը, ապա ձեռքը՝ աչքերը պահելով զանգի վրա
- Ոտքը սահեցրեք ծնկի իջած դիրքի վրա
- Լիովին կանգնեք, ապա հակառակ ուղղությամբ շարժվեք
Ուժը զարգացնող կեթլբելի վարժություններ
1. Գավաթային նստացույց
Հիանալի նստացատկի տարբերակ, որը սովորեցնում է ճիշտ ձևը՝ միաժամանակ զարգացնելով ոտքերի ուժը։
- Բռնեք գեթբելը կրծքավանդակին՝ արմունկները ծալած
- Նստեք նստած դիրքում՝ կուրծքը ուղղահայաց պահելով
- Կրունկների միջով վարեք՝ կանգնած վիճակին վերադառնալու համար
2. Գնդիկի մաքրում և սեղմում
Բարդ շարժում, որը համատեղում է ուժն ու ուժը.
Հաճախակի տրվող հարցեր կեթլբելի մարզումների մասին
Ի՞նչ քաշով պետք է սկսեմ գեթլբելով մարզվելը։
Տղամարդկանց համար ճոճանակների համար միջին քաշը կազմում է 16-24 կգ, իսկ գլխավերևում կատարվող աշխատանքի համար՝ 8-12 կգ: Կանայք հաճախ սկսում են 8-16 կգ-ից ճոճանակների և 4-8 կգ-ից գլխավերևում կատարվող շարժումների համար:
Որքա՞ն հաճախ պետք է անեմ kettlebell մարզումներ։
Շաբաթական 2-4 անգամ՝ ինտենսիվ մարզումների միջև թողնելով առնվազն 48 ժամ վերականգնման համար։
Արդյո՞ք գավաթային մարզահագուստը լավ է սկսնակների համար:
Այո, երբ սկսում եք ճիշտ հրահանգներով և համապատասխան կշիռներով: Կենտրոնացեք ձևի յուրացման վրա, նախքան ինտենսիվությունը մեծացնելը:
Հետաքրքրվա՞ծ եք ձեր հաստատության համար նախատեսված կեթլբելներով:
Անհատականացված գուլպաները կարող են բարելավել ձեր ապրանքանիշի ինքնությունը՝ միաժամանակ անդամներին տրամադրելով բարձրորակ մարզման գործիքներ։
Leadman Fitness-ը առաջարկում է բարձրորակ, անհատականացվող գելբելներ՝ ձեր կոնկրետ կարիքները բավարարելու համար։Կապվեք մեզ հետ այսօր՝ ավելին իմանալու համար։
Քեթլբելի առաջադեմ տեխնիկաներ
Հիմունքները տիրապետելուց հետո փորձեք այս մարտահրավերային տարբերակները.
Հիշե՛ք, որ ճիշտ ձևը միշտ պետք է գերակշռի ավելի ծանր քաշերի կամ ավելի շատ կրկնությունների նկատմամբ: Որակյալ շարժումները հանգեցնում են ավելի լավ արդյունքների և վնասվածքի ռիսկի նվազման:
