Որքա՞ն է կշռում շտանգի ձողը։

Որքա՞ն է կշռում շտանգը։

«Որքա՞ն է կշռում շտանգը»։ Սա տարածված հարց է թե՛ սկսնակների, թե՛ փորձառու ծանրորդների համար։ Շտանգի քաշը հասկանալը կարևոր է մարզումների ռեժիմը պլանավորելիս և ճիշտ սարքավորումներ ընտրելիս։ Բայց քաշը պարզապես թիվ չէ. այն հավասարման մի մասն է, որն օգնում է ձեզ չափել ուժը, առաջընթացը և ձեր ֆիթնես ճանապարհորդության մեջ ներդրված ջանքերը։

Ստանդարտ շտանգը սովորաբար կշռում է մոտ 45 ֆունտ (20 կիլոգրամ), որը օլիմպիական շտանգների ամենատարածված չափումն է: Այնուամենայնիվ, կան տարբերակներ, ինչպիսիք են սկսնակների համար նախատեսված ավելի թեթև շտանգները կամ կանանց շտանգները, որոնք սովորաբար կշռում են մոտ 33 ֆունտ (15 կիլոգրամ): Այս քաշային տարբերությունները հասկանալը կարևոր է ձեր ֆիթնես նպատակներին համապատասխան ճիշտ շտանգ ընտրելիս:

In addition to the standard weight, barbells can come in different types designed for specific purposes.  Even small differences in weight can significantly affect your workout performance and progression.

Ծանրաձողի քաշը նույնպես կարևոր գործոն է ուժային մարզումների առաջընթացի համար։ Բարձրացնելիս դուք ոչ միայն ավելացնում եք ծանրաձողի վրա դրված քաշը, այլև զարգացնում եք ուժ և դիմացկունություն։ Նպատակն է աստիճանաբար ավելացնել ավելի շատ քաշ, մարզել մկանները և ժամանակի ընթացքում կայուն առաջընթաց գրանցել։

Շտանգի վրա դրված քաշը կարևոր է, քանի որ այն ծառայում է որպես առաջընթացը հետևելու միջոց։ Անկախ նրանից, թե դուք բարձրացնում եք չափանիշ, թե ոչ,20 կգ օլիմպիական ծանրաձողկամ միթեթև մարզական շտանգ,Ամեն անգամ, երբ դուք քաշ եք ավելացնում, դուք ձեզ դուրս եք մղում ձեր սահմաններից։ Այս աստիճանական աճն է, որը հանգեցնում է մկանների աճի, ուժի և նվաճման զգացողության։

Ինչո՞ւ է կարևոր շտանգի քաշը։

Շտանգի քաշը կարևոր է ոչ միայն առաջընթացը հետևելու, այլև մարզման համար ճիշտ բեռ ընտրելու համար: Սկսնակների համար ավելի թեթև շտանգի օգտագործումը թույլ է տալիս ճիշտ տեխնիկա կիրառել՝ առանց մկանները ծանրաբեռնելու: Ավելի առաջադեմ մարզիկների համար ավելի ծանր շտանգը ապահովում է մկանների աճի և ուժի ավելացման համար անհրաժեշտ դիմադրությունը: Կարևոր է ընտրել այնպիսի շտանգ, որը համապատասխանում է ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակին և նպատակներին:

Շտանգայի քաշը ընտրելիս հաշվի առնելու գործոնները.

• Հմտության մակարդակ՝Սկսնակները պետք է սկսեն ավելի թեթև շտանգներից՝ իրենց մարզավիճակը կատարելագործելու համար, նախքան աստիճանաբար անցնել ավելի ծանր քաշերի։
• Մարզման նպատակներ՝Եթե ​​ձեր նպատակը ուժի զարգացումն է, անհրաժեշտ են ավելի ծանր շտանգներ՝ աստիճանաբար ավելի ծանր քաշերով։ Դիմացկունության և մարզավիճակի բարելավման համար ավելի թեթև շտանգը կարող է բավարար լինել։
• Մարզման տեսակը՝Տարբեր տեսակի մարզումների համար անհրաժեշտ են տարբեր ծանրաձողի քաշեր։Օլիմպիական ծանրորդներսովորաբար օգտագործում են ավելի ծանր կշիռներ։

Մարզումների համար ճիշտ շտանգի ընտրությունը ձեր ֆիթնես ճանապարհորդության կարևորագույն կողմն է։ Այն օգնում է ոչ միայն հասնել ձեր նպատակներին, այլև կանխել վնասվածքները, որոնք կարող են առաջանալ չափազանց շատ կամ չափազանց քիչ ծանրություններ բարձրացնելիս։

Նրանց համար, ովքեր փնտրում են բարձրորակ շտանգա,Լիդման ՖիթնեսԱռաջարկում է բարձրակարգ շտանգների լայն տեսականի, որոնք բավարարում են տարբեր մարզումների կարիքները՝ սկսած օլիմպիական շտանգներից մինչև ձեր կոնկրետ պահանջներին համապատասխանող անհատական ​​նախագծված տարբերակներ: Արտադրության առաջադեմ տեխնիկայի և խիստ որակի վերահսկողության շնորհիվ՝ Leadman Fitness-ը երաշխավորում է, որ յուրաքանչյուր շտանգ պատրաստված է ծանր բեռներին դիմակայելու համար՝ միաժամանակ պահպանելով բարձրակարգ կատարողականություն և դիմացկունություն:

Ինչպես առաջընթաց գրանցել շտանգի քաշով.

Շտանգի քաշը արդյունավետորեն բարձրացնելու բանալին աստիճանական ծանրաբեռնվածությունն է: Սա նշանակում է, որ ժամանակի ընթացքում դուք պետք է աստիճանաբար ավելացնեք քաշը, քանի որ ձեր մկանները հարմարվում են ներկայիս բեռին: Սկսեք այնպիսի քաշից, որը կառավարելի է թվում, բայց միևնույն ժամանակ մարտահրավեր է: Ուժ ձեռք բերելուն զուգընթաց շարունակեք բարձրացնել քաշը փոքր քայլերով՝ համոզվելու համար, որ միշտ գերազանցում եք ձեր սահմանները:

Ամփոփելով՝ «Որքա՞ն է կշռում շտանգը» հարցը միայն մեկնարկային կետն է։ Դա այն քաշն է, որը ներկայացնում է ձեր ջանքերը, առաջընթացը և ձեր ֆիթնես նպատակներին հասնելու ուղին։ Անկախ նրանից, թե դուք սկսնակ եք, թե առաջադեմ մարզիկ, որը ձգտում է նոր անձնական ռեկորդների, ձեր մարզումների համար ճիշտ շտանգի քաշը հասկանալը մեծ տարբերություն կստեղծի ձեր կատարողականի համար։

Որպեսզի համոզվեք, որ օգտագործում եք բարձրորակ շտանգաներ, որոնք կաջակցեն ձեր մարզումներին, ուսումնասիրեք Leadman Fitness-ի արտադրանքի տեսականին, որը նախատեսված է դիմացկունության, անվտանգության և արդյունավետ աշխատանքի համար: Նրանց նվիրվածությունը որակին ապահովում է, որ ձեր մարզումների փորձը միշտ լինի օպտիմալ: