Milyen izmok Kettlebell Swings munka
Minősített kettlebell oktatóként gyakran kérdezik tőlem, hogy a kettlebell lengések milyen izmokat céloznak meg. Ez a funkcionális gyakorlat egyszerre több izomcsoportot is megdolgoztat, hatékony teljes testgyakorlatot biztosítva. Itt vannak a fő izmok, amelyek a megfelelőkettlebellhinták:
Segédizmok
A gluteus maximus az elsődleges mozgató, amely a kettlebell lendületét adó erőteljes csípőmozgást generálja. A farizmok összehúzódnak, hogy a csípőt előre tolják.
Hamstrings
A combhajlító izmok a farizmokkal együttműködve irányítják a csípőcsukló mozgását és nyújtják a csípőt. Stabilizálják és megakadályozzák a túlnyújtást.
Hátsó lánc
A deréktáji izmok, beleértve a hát alsó részét, a hanyattyúzó izmokat és a vádlikat, stabilizátorként működnek a csípő csuklópont alatt, hogy támogassák a gerinc semleges beállítását.
Vállak és csapdák
Ezek a lapockát behúzva és lent tartják, hogy elkerüljék a hát felső részének lekerekítését a lendítések során. A vállak irányítják a kettlebell lendítését.
Core
A teljes mag merevíti a törzset, hogy merev törzsstabilizációt hozzon létre a lengések során. A feszes mag megakadályozza a kompenzációs mintákat.
Markolat és alkarok
Erős fogás szükséges a kettlebell megfelelő megtartásához anélkül, hogy az elfordulna vagy elmozdulna a kézben a lendítések során.
Quadriceps
A négyfejűek excentrikusan irányítják a kettlebell ereszkedését a lefelé irányuló fázisban.
A Kettlebell lengések fantasztikus teljes testgyakorlatok, mert nagyon sok izomcsoportot kényszerítenek arra, hogy szinergikusan együtt dolgozzanak. A megfelelő forma fenntartása kulcsfontosságú a megfelelő izmok teljes aktiválásához, hogy a funkcionális erő, az erő és a mobilitás maximális előnyeit élvezhessük.
