Mennyit nyom egy bár súlya

Gondolkodott már azon, hogy a különböző erőnléti gyakorlatokban használt különböző rudak súlya eltérő lehet? A rúd súlya döntő szerepet játszik az edzésekhez szükséges megfelelő ellenállás meghatározásában. Ebben az átfogó útmutatóban elmélyedünk a rúd súlyát befolyásoló tényezőkben, a különböző rúdtípusok szabványos súlyaiban és gyakorlati alkalmazásukban.

A rúd súlyát befolyásoló tényezők

A rúd súlya nem egy egyméretű koncepció. Számos tényezőtől függ:

A. A rúd típusa

A rúd típusa határozza meg a rúd elsődleges rendeltetését és következésképpen a súlyát. A leggyakoribb rúd típusok a következők:

• Olimpiai súlyzók:Olyan gyakorlatok nehéz emelésére tervezték, mint a guggolás, a felhúzás és a padnyomás.

• Standard súlyzók:Könnyebb, mint az olimpiai súlyzók, így alkalmasak általános súlyemelésre és testépítő gyakorlatokra.

• Speciális bárok:Speciális izomcsoportokhoz vagy gyakorlatváltozatokhoz tervezték, például EZ curl rudak a bicepsz curlshoz és trap rudak a deadliftshez.

B. A rúd hossza

A hosszabb rudak általában nagyobb súlyúak a nagyobb mennyiségű felhasznált anyag miatt. A rúd hosszát általában lábban vagy centiméterben mérik.

C. Anyagösszetétel

A rúd építéséhez használt anyag befolyásolja a súlyát. Az acél rudak a legelterjedtebbek és leggazdaságosabbak, míg az alumínium és a szénszálas rudak könnyebbek és drágábbak.

D. Rendeltetésszerű használat

Az erőemeléshez tervezett rudak, ahol nagy súlyokat emelnek, általában vastagabbak és nehezebbek, mint az általános súlyemeléshez vagy testépítéshez használtak, amelyeket a gyakorlatok és a súlyterhelések szélesebb körére terveztek.

Az olimpiai súlyzók súlya

Az olimpiai súlyzók a súlyemelő versenyek szabványai, és a könnyű azonosítás érdekében színkódoltak:

• Férfi bár:20 kilogramm (44,09 font), 2,2 méter (7 láb 3 hüvelyk) hosszú, 28 mm átmérőjű.

• Női bár:15 kilogramm (33,07 font), 2,01 méter (6 láb 7 hüvelyk) hosszú, 25 mm átmérőjű.

Léteznek változatok, például az erőemelésben használt vastagabb, 32 mm-es rudak.

Standard súlyzók súlya

A szabványos súlyzókat általában kereskedelmi edzőtermekben és otthoni edzéseken használják, két fő kategóriába sorolva:

• 1 hüvelykes rudak:Jellemzően 15 kilogramm (33,07 font) súlyú, lábban mérve, és kisebb súlyú terhekhez alkalmas.

• 2 hüvelykes rudak:Az 1 hüvelykesnél nehezebb, 16 és 20 kilogramm (35,27 és 44,09 font) közötti rudak, amelyeket nehezebb súlyemelésre terveztek.

Speciális rudak súlya

A speciális rudakat úgy tervezték, hogy meghatározott izomcsoportokat célozzanak meg, vagy javítsák az edzéstechnikát:

• EZ Curl rúd:Jellemzően 12-15 kilogramm (26,46-33,07 font) súlyú, ívelt formájú, hogy a bicepszhajlítások során csökkentse a csukló megterhelését.



• Tricepsz rúd:Jellemzően 10-15 kilogramm (22,05-33,07 font) súlyú, szögletes kialakítású, hogy izolálja a tricepszet.



• Trap Bar: Általában 20-30 kilogramm (44,09-66,14 font) súlyú, hatszögletű alakú, amely lehetővé teszi a semleges fogást a súlyemelések során.

Más súlyzó típusok súlya

A fent tárgyalt fő rúdtípusokon kívül a speciális gyakorlatokhoz szükséges egyéb speciális rudak közé tartoznak:

• Bokasúlyok:Általában párban árulják, és egyenként 1-5 kilogramm (2,20-11,02 font) súlyúak, bokagyakorlatokhoz használják.

• Ajtóajtós húzódzkodó rúd:Jellemzően 3-5 kilogramm (6,61-11,02 font) súlyú, otthoni edzésre tervezett, ajtókeretekre szerelhető.

Átváltási tényezők

A font és a kilogramm közötti átváltáshoz lásd az alábbiakat:

1 font = 0,4536 kilogramm

1 kilogramm = 2,205 font

Gyakorlati alkalmazások

A különböző rudak súlyának ismerete több okból is kulcsfontosságú:

• A megfelelő súly meghatározása:A megfelelő súly használata optimális ellenállást biztosít az izomnövekedéshez és az erőfejlesztéshez.

• Súlyemelési rutinok tervezése:Az edzések hatékony ütemezéséhez figyelembe kell venni az összetett gyakorlatokban használt rudak súlyát.

• A teljes emelt súly becslése:A súlyemelésben elért fejlődés nyomon követése magában foglalja a rudak és a súlylemezek együttes súlyának kiszámítását.

A rúd súlyának mérése

A rúd súlyának pontos meghatározása elengedhetetlen a pontos súlyemelési számításokhoz. Íme két módszer:

• Mérleg használata:A legpontosabb mérés érdekében helyezze a rudat egy mérlegre. Ezzel a módszerrel pontosan leolvasható a rúd teljes súlya.

• A súly becslése a hossz és a típus alapján:Bár nem olyan pontos, mint a mérleg használata, a rúd súlyát megbecsülheti a hossza és típusa alapján. A standard rudak súlya általában 45 font, míg az olimpiai rudaké 45 font. A curl rudak általában könnyebbek, 15-25 font közöttiek, a tricepszrudak pedig 25-35 font közöttiek.

A rúdsúly ismeretének fontossága

A rúd súlyának megértése több okból is lényeges:

• Biztonság és sérülésmegelőzés:A rúd súlyának ismerete lehetővé teszi a biztonságos emelést és a sérülések elkerülését. Ha nagyobb súlyt próbál megemelni, mint amekkorát kezelni tud, az megerőltetéshez vagy sérüléshez vezethet.

• Pontos súlyemelő számítások:A hatékony súlyemeléshez ismernie kell a teljes súlyt, amelyet emel, ami magában foglalja a rúd és a hozzá rögzített lemezek súlyát. Ez a számítás biztosítja, hogy a fitneszcéljaidnak megfelelő súlyt emelsz.

• Az edzések következetessége:A rúd súlyának ismeretében pontosan nyomon követheti a fejlődését. Ha következetesen ugyanazt a rudat használja, nyomon követheti az erőnövekedését, és ennek megfelelően módosíthatja az edzéseit.

Következtetés

A súlyzó súlyának megértése kritikus fontosságú a biztonságos és hatékony súlyemelő gyakorlatok szempontjából. Az ebben az útmutatóban tárgyalt tényezők figyelembevételével kiválaszthatja a megfelelő súlyzót és súlyt, hogy megfeleljen fitneszcéljainak. Ne feledje, hogy a megfelelő technikát helyezze előtérbe, és fokozatosan növelje a súlyt, ahogy halad előre. A Leadman Fitness professzionálissúlyzó gyárésöntöttiron gyáramely professzionális, személyre szabott testreszabási szolgáltatásokat tud nyújtani.

GYIK arról, hogy mennyit nyom a rúd

1. kérdés: Mi az olimpiai súlyzó standard súlya?
A1: Egy férfi olimpiai súlyzó súlya 20 kilogramm (44,09 font), míg a női súlyzó súlya 15 kilogramm (33,07 font).

2. kérdés: Mennyit nyom egy normál súlyzó?
A2: A szabványos súlyzók súlya általában 15-20 kilogramm között van, mérettől és anyagtól függően.

3. kérdés: Hogyan tudom megmérni a rúd súlyát?
A3: A rúd súlyának pontos méréséhez használhat mérleget, vagy becsülheti a rúd hossza és típusa alapján. A legtöbb standard és olimpiai rúd súlya 45 font (20,41 kg).

4. kérdés: Mi a különbség az olimpiai rúd és a standard rúd között?
A4: Az olimpiai rúd jellemzően nehezebb, átmérője férfiaknál 28 mm, nőknél 25 mm, és nehéz súlyemelésre használják. A standard rudak könnyebbek, és általános edzésekhez használatosak.