Hogyan használjuk a fitness-berendezéseket az absz edzéshez

A hasizom edzése sokak számára elsődleges cél az edzőteremben. Íme néhány tipp a következőkhözfitneszeszközöka hasizom edzéséhez.

1、Sit-Up Bench

Az ülőpad egy olyan alapvető fitneszeszköz, amely a hasizmok edzésére használható. Üljön le a padra, helyezze a lábát a lábtartóra, hajlítsa be a térdeit, hogy 90 fokos szöget zárjon be a combjai és a vádlija között, és keresztbe fektesse a karjait a mellkasán. Lassan hajoljon előre, a hátát döntse 45 fokos szögbe a talajjal, a hasizmok segítségével húzza össze és emelje fel a felsőtestét, majd lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

2、Barbell Rollouts

A súlyzós gurítások rendkívül hatékony gyakorlatok a hasizmok edzésére. Feküdjön egy hasi görgőre, tegye a lábát laposan a földre, fogja meg asúlyzó, és tegye a kezeit vállszélességben egymás mellé. A hasizmok segítségével lassan emelje fel a felsőtestét, miközben a súlyzót a mellkasával párhuzamosan tartja, majd lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

3、Dumbbell oldalhajlítások

HantizóAz oldalhajlítások hatékony gyakorlatok a ferde izmok edzésére. Állj egyenesen, tarts mindkét kezedben egy-egy súlyzót, tedd a kezeidet a tested mindkét oldalára, majd hajolj oldalra, amíg nem érzed a bordáidban és a derekadban a nyújtást. Ezután lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és végezze el ugyanezt a mozdulatot a másik oldalra.

4、Lógó lábemelések

A lógó lábemelések nagy intenzitású gyakorlatok, amelyek némi erőt és technikát igényelnek a hasizmok edzéséhez. Lógj le egy vízszintes rúdról, fogd meg a kezeddel a rudat, és emeld felfelé a lábadat, a hasizmok segítségével húzd a térdeidet a mellkasod felé. Ezután lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.

5、Térdfelhúzás ülve

Az ülő térdfelhúzás egy nagy intenzitású gyakorlat a hasizmok edzésére. Ülj egy székre, tedd a kezeidet a szék két oldalára, tartsd egyenesen a hátad, és a hasizmaid segítségével emeld fel mindkét lábadat. Húzza a térdeit a mellkasához, és tartsa néhány másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

A fentiekben néhány tippet találsz a hasizom edzéséhez szükséges fitneszeszközök használatához. Meg kell jegyezni, hogy a képzés előtt elegendő bemelegítésre van szükség.