Koliko teži šipka
Jeste li se ikada pitali o različitim težinama različitih šipki koje se koriste u raznim vježbama snage? Težina šipke igra ključnu ulogu u određivanju odgovarajućeg otpora za vaše treninge. U ovom sveobuhvatnom vodiču, istražit ćemo čimbenike koji utječu na težinu šipke, standardne težine različitih vrsta šipki i njihovu praktičnu primjenu.
Čimbenici koji utječu na težinu šipke
Težina šipke nije univerzalni koncept. Ovisi o nekoliko čimbenika:
A. Vrsta odvjetničke komore
Vrsta šipke određuje njezinu primarnu namjenu i, posljedično, njezinu težinu. Uobičajene vrste šipki uključuju:
Olimpijske šipke:Dizajnirano za teško dizanje u vježbama poput čučnjeva, mrtvog dizanja i bench pressa.
Standardne šipke za vježbanje:Lakše su od olimpijskih šipki, što ih čini prikladnima za opće vježbe dizanja utega i bodybuildinga.
Specijalizirani barovi:Dizajnirane za specifične mišićne skupine ili varijacije vježbi, kao što su EZ pregibi za biceps i trap šipke za mrtvo dizanje.
B. Duljina šipke
Dulje šipke obično teže zbog veće količine korištenog materijala. Duljina šipke obično se mjeri u stopama ili centimetrima.
C. Sastav materijala
Materijal od kojeg je izrađena šipka utječe na njezinu težinu. Čelične šipke su najčešće i najekonomičnije, dok su aluminijske i šipke od karbonskih vlakana lakše i skuplje.
D. Namjena
Šipke dizajnirane za powerlifting, gdje se podižu teški utezi, obično su deblje i teže od onih koje se koriste za općenito dizanje utega ili bodybuilding, a koje su dizajnirane za širi raspon vježbi i opterećenja.
Težina olimpijskih šipki
Olimpijske šipke su standard za natjecanja u dizanju utega i označene su bojama radi lakšeg prepoznavanja:
Muški bar:20 kilograma (44,09 funti), dug 2,2 metra (7 stopa i 3 inča) i promjera 28 mm.
Ženski bar:15 kilograma (33,07 funti), dug 2,01 metar (6 stopa i 7 inča) s promjerom od 25 mm.
Postoje varijacije, poput debljih šipki od 32 mm koje se koriste u powerliftingu.
Težina standardnih šipki
Standardne šipke za vježbanje se obično koriste u komercijalnim teretanama i kućnim vježbama, s dvije glavne kategorije:
Šipke od 1 inča:Obično teže 15 kilograma (33,07 funti), mjereno u stopama i prikladne su za lakše terete.
Šipke od 2 inča:Teže od šipki od 1 inča, u rasponu od 16 do 20 kilograma (35,27 do 44,09 funti), dizajnirane za teže dizanje utega.
Težina specijalnih šipki
Specijalizirane šipke dizajnirane su za ciljanje određenih mišićnih skupina ili poboljšanje tehnike vježbanja:
EZ šipka za uvijanje bicepsima:Obično teži 12-15 kilograma (26,46-33,07 funti), sa zakrivljenim oblikom za smanjeno naprezanje ručnog zgloba tijekom biceps pregiba.
Šipka za tricepse:Obično teži 10-15 kilograma (22,05-33,07 funti), s kutnim dizajnom za izolaciju tricepsa.
- Trap Bar: Obično teži 20-30 kilograma (44,09-66,14 funti), s heksagonalnim oblikom koji omogućuje neutralan hvat tijekom mrtvog dizanja.
Težina drugih vrsta šipki
Uz glavne vrste šipki o kojima je gore bilo riječi, postoje i druge specijalizirane šipke za određene vježbe:
Utezi za gležnjeve:Obično se prodaju u paru i teže 1-5 kilograma (2,20-11,02 funte) svaki, koriste se za vježbe za gležnjeve.
Šipke za zgibove na vratima:Obično teže 3-5 kilograma (6,61-11,02 funte), dizajnirane za kućne vježbe na okvirima vrata.
Faktori konverzije
Za pretvaranje između funti i kilograma, pogledajte sljedeće:
1 funta = 0,4536 kilograma
1 kilogram = 2,205 funti
Praktične primjene
Poznavanje težine različitih šipki ključno je iz nekoliko razloga:
Određivanje odgovarajuće težine:Korištenje prave težine osigurava optimalni otpor za rast mišića i razvoj snage.
Planiranje rutina dizanja utega:Učinkovito raspoređivanje treninga zahtijeva razmatranje težine šipki koje se koriste u složenim vježbama.
Procjena ukupne podignute težine:Praćenje napretka u dizanju utega uključuje izračunavanje ukupne težine šipki i ploča s utezima.
Mjerenje težine šipke
Točno određivanje težine šipke ključno je za precizne izračune dizanja utega. Evo dvije metode:
Korištenje vage:Za najpreciznije mjerenje, stavite šipku na vagu. Ova metoda omogućuje točno očitavanje ukupne težine šipke.
Procjena težine na temelju duljine i vrste:Iako nije tako precizno kao korištenje vage, možete procijeniti težinu šipke na temelju njezine duljine i vrste. Standardne šipke obično teže 20 kilograma, dok olimpijske šipke teže 20 kilograma. Curl šipke su općenito lakše, u rasponu od 7 do 11 kilograma, a triceps šipke su između 11 i 15 kilograma.
Važnost poznavanja težine šipke
Razumijevanje težine šipke je bitno iz nekoliko razloga:
Sigurnost i sprječavanje ozljeda:Poznavanje težine šipke omogućuje vam sigurno podizanje i izbjegavanje ozljeda. Pokušaj podizanja veće težine nego što možete podnijeti može dovesti do istegnuća ili ozljede.
Točni izračuni dizanja utega:Za učinkovito dizanje utega morate znati ukupnu težinu koju podižete, što uključuje težinu šipke i ploča pričvršćenih na nju. Ovaj izračun osigurava da podižete ispravnu težinu za svoje fitness ciljeve.
Dosljednost u vježbama:Poznavanje težine šipke omogućuje vam precizno praćenje napretka. Dosljednim korištenjem iste šipke možete pratiti dobitke u snazi i prilagoditi treninge u skladu s tim.
Zaključak
Razumijevanje težine šipke ključno je za sigurne i učinkovite vježbe dizanja utega. Uzimajući u obzir čimbenike o kojima se raspravlja u ovom vodiču, možete odabrati pravu šipku i težinu kako biste ostvarili svoje fitness ciljeve. Ne zaboravite dati prioritet pravilnoj tehnici i postupno povećavati težinu kako napredujete. Leadman Fitness ima profesionalnogtvornica utegaiglumcijatvornica Ronkoji mogu pružiti profesionalne personalizirane usluge prilagodbe.
Često postavljana pitanja o tome koliko je teška šipka
P1: Kolika je standardna težina olimpijske šipke za vježbanje?
A1: Olimpijska šipka za muškarce teži 20 kilograma (44,09 funti), dok ženska šipka teži 15 kilograma (33,07 funti).
P2: Koliko teži standardna šipka za vježbanje?
A2: Standardne šipke za utege obično teže između 15 i 20 kilograma (33,07 i 44,09 funti), ovisno o veličini i materijalu.
P3: Kako mogu izmjeriti težinu svoje šipke?
A3: Težinu šipke možete točno izmjeriti vagom ili procijeniti na temelju njezine duljine i vrste. Većina standardnih i olimpijskih šipki teži 20,41 kg (45 funti).
P4: Koja je razlika između olimpijske i standardne šipke?
A4: Olimpijske šipke su obično teže, promjera 28 mm za muškarce i 25 mm za žene, te se koriste za dizanje teških tereta. Standardne šipke su lakše i koriste se za opće vježbe.
