Jesu li šipke teške 45 ili 55 funti?

Šipka je temelj svake teretane za dizanje utega, pružajući svestranu platformu za beskrajan niz vježbi. Njena ikonična silueta je odmah prepoznatljiva, ali jedno od najčešćih pitanja o ovim spravama je težina šipke. Iako se standardna težina šipke može činiti jednostavnom, zapravo postoji nekoliko varijacija na temelju vrste i konstrukcije šipke. Ovaj sveobuhvatni vodič će zaroniti u svijet šipki, istražujući standarde težine, kompatibilnost ploča s utezima, promjere rukava i težine različitih vrsta šipki.

Šipke nisu samo obične metalne šipke; to su precizno konstruirani alati dizajnirani za poboljšanje treninga snage, powerliftinga i olimpijskog dizanja. Bez obzira jeste li početnik ili napredni dizač, razumijevanje nijansi težina i vrsta šipki može značajno utjecati na učinkovitost i sigurnost vašeg treninga. Ovaj vodič će obuhvatiti sve, od standardne olimpijske šipke do specijaliziranih šipki poput EZ pregibne šipke i trap šipke, pružajući vam znanje za odabir prave šipke za vaše fitness ciljeve.

Standardi za utege

Međunarodna federacija za dizanje utega (IWF) postavlja globalne standarde za šipke koje se koriste na olimpijskim natjecanjima u dizanju utega. Ti standardi osiguravaju ujednačenost i dosljednost na različitim platformama i natjecanjima. IWF specificira dimenzije, težinu i materijale koji se koriste u olimpijskim šipkama, osiguravajući da sportaši diljem svijeta treniraju i natječu se pod istim uvjetima.

IWF standardi ne odnose se samo na pravednost; oni također osiguravaju sigurnost. Standardizirana šipka smanjuje rizik od ozljeda pružajući dosljedne performanse u različitim teretanama i natjecanjima. Na primjer, IWF propisuje da olimpijske šipke moraju imati specifičnu vlačnu čvrstoću kako bi izdržale velika opterećenja i dinamičke pokrete olimpijskih dizanja poput trzaja i izbačaja.

Olimpijski uteg

TheOlimpijski uteg, dizajniran posebno za olimpijsko dizanje, pridržava se strogih specifikacija. Dug je 2,2 metra (7,2 stope) i ima promjer od 28 milimetara (1,1 inča). Težina olimpijskog utega standardizirana je na 20 kilograma (44,1 funta). Ova raspodjela težine osmišljena je kako bi se osigurala optimalna ravnoteža i stabilnost tijekom olimpijskih dizanja kao što su trzaj i izbačaj.

Olimpijske šipke za dizanje utega konstruirane su da izdrže ekstremna naprezanja. Obično su izrađene od čelika visoke čvrstoće i imaju rotirajuće čahure za smanjenje trenja tijekom dizanja. Nazubljenost na olimpijskim šipkama također je standardizirana kako bi se osiguralo sigurno držanje bez prekomjernog trošenja ruku. Ove značajke čine olimpijske šipke preferiranim izborom za natjecateljske dizače utega i ozbiljne sportaše.

Osim što se koriste na natjecanjima, olimpijske šipke su popularne i u komercijalnim teretanama i kućnim teretanama. Njihova svestranost i izdržljivost čine ih prikladnima za širok raspon vježbi, od čučnjeva i mrtvog dizanja do bench pressa i dizanja iznad glave. Međutim, njihova težina i veličina mogu biti zastrašujuće za početnike, zbog čega mnoge teretane nude i standardne šipke.

Standardna šipka za vježbanje

Standardna šipka za dizanje utega, koja se često nalazi u većini teretana, neznatno se razlikuje od olimpijske šipke za dizanje utega. Kraća je, dugačka 1,8 metara i ima manji promjer od 25 milimetara. Težina standardne šipke za dizanje utega obično je 15 kilograma. Zbog teške težine prikladnija je za opće vježbe dizanja utega i za dizače kojima možda nije potreban toliki otpor.

Standardne šipke za vježbanje često se koriste za vježbe poput bench pressa, čučnjeva i mrtvog dizanja. Također su popularne u kućnim teretanama zbog svoje kompaktne veličine i jednostavnosti korištenja. Iako možda nemaju istu razinu izdržljivosti kao olimpijske šipke za vježbanje, standardne šipke za vježbanje i dalje su izrađene od visokokvalitetnih materijala i mogu izdržati redovitu upotrebu.

Jedna od ključnih razlika između standardnih i olimpijskih šipki za utege je promjer rukava. Standardne šipke za utege imaju rukave promjera 25 milimetara, što znači da nisu kompatibilne s olimpijskim utezima. Ovo je važno uzeti u obzir pri kupnji šipki za utege i ploča za utege za teretanu ili kućni prostor.

Tegovi

Tegovi za utegesu bitne komponente koje dodaju otpor šipki. Dolaze u različitim težinama, što omogućuje dizačima da prilagode opterećenje svojoj razini kondicije i ciljevima vježbanja. U nastavku je tablica koja sažima najčešće veličine ploča s utezima i njihove odgovarajuće težine u kilogramima i funtama:

Ploče za utege obično se izrađuju od lijevanog željeza, gume ili kombinacije materijala. Ploče obložene gumom popularne su u komercijalnim teretanama jer su tiše i manje je vjerojatno da će oštetiti podove. Zaštitne ploče, koje su u potpunosti izrađene od gume, koriste se u olimpijskom dizanju utega jer se mogu ispustiti s glave bez nanošenja štete.

Prilikom odabira utega, važno je uzeti u obzir vrstu šipke koju ćete koristiti. Olimpijski utezi imaju veći središnji otvor (50 mm) i dizajnirani su za olimpijske šipke, dok standardni utezi imaju manji središnji otvor (25 mm) i dizajnirani su za standardne šipke. Miješanje i usklađivanje ploča i šipki može dovesti do problema s kompatibilnošću i potencijalnih sigurnosnih opasnosti.

Promjer rukava za šipku

Promjer čahura šipke određuje kompatibilnost ploča s utezima. Olimpijske šipke imaju čahure promjera 50 milimetara (1,97 inča), dok standardne šipke imaju čahure promjera 25 milimetara (0,98 inča). Ova razlika osigurava da se ploče s utezima dizajnirane za olimpijske šipke slučajno ne koriste na standardnim šipkama.

Promjer čahure je ključni faktor u dizajnu šipki za utege. Olimpijske šipke zahtijevaju veće čahure kako bi se prilagodile većem središnjem otvoru olimpijskih ploča za utege. Ovaj dizajn omogućuje glatkiju rotaciju ploča tijekom dinamičnih dizanja poput trzaja i izbačaja. Standardne šipke, s druge strane, imaju manje čahure koje su kompatibilne sa standardnim pločama za utege.

Prilikom kupnje šipki i ploča za utege, bitno je osigurati da su kompatibilni. Korištenje pogrešne kombinacije šipki i ploča može dovesti do nestabilnosti tijekom dizanja, povećavajući rizik od ozljeda. Uvijek provjerite promjer rukavca i veličinu središnjeg otvora ploče prije kupnje.

Težina olimpijske šipke

Kao što je ranije spomenuto, standardna težina olimpijskog utega je 20 kilograma (44,1 funta). Ova raspodjela težine osmišljena je kako bi se osigurala optimalna ravnoteža i stabilnost tijekom olimpijskih dizanja tegova kao što su trzaj i izbačaj. Ravnomjerna raspodjela težine pomaže u sprječavanju klimanja ili naginjanja utega tijekom ovih dinamičnih pokreta.

Olimpijske šipke za utege dizajnirane su za podnošenje velikih opterećenja i dinamičnih pokreta. Obično su izrađene od čelika visoke čvrstoće i imaju rotirajuće čahure za smanjenje trenja tijekom podizanja. Nazubljenost na olimpijskim šipkama također je standardizirana kako bi se osigurao siguran hvat bez prekomjernog trošenja ruku.

Osim što se koriste na natjecanjima, olimpijske šipke su popularne i u komercijalnim teretanama i kućnim teretanama. Njihova svestranost i izdržljivost čine ih prikladnima za širok raspon vježbi, od čučnjeva i mrtvog dizanja do bench pressa i dizanja iznad glave. Međutim, njihova težina i veličina mogu biti zastrašujuće za početnike, zbog čega mnoge teretane nude i standardne šipke.

Težina standardne šipke za vježbanje

Standardni utezi obično teže 15 kilograma (33 funte). Zbog te lakše težine prikladniji su za opće vježbe dizanja utega i za dizače kojima možda nije potreban toliki otpor. Smanjena težina također omogućuje lakše rukovanje i manevriranje, posebno početnicima.

Standardne šipke za vježbanje često se koriste za vježbe poput bench pressa, čučnjeva i mrtvog dizanja. Također su popularne u kućnim teretanama zbog svoje kompaktne veličine i jednostavnosti korištenja. Iako možda nemaju istu razinu izdržljivosti kao olimpijske šipke za vježbanje, standardne šipke za vježbanje i dalje su izrađene od visokokvalitetnih materijala i mogu izdržati redovitu upotrebu.

Jedna od ključnih razlika između standardnih i olimpijskih šipki za utege je promjer rukava. Standardne šipke za utege imaju rukave promjera 25 milimetara, što znači da nisu kompatibilne s olimpijskim utezima. Ovo je važno uzeti u obzir pri kupnji šipki za utege i ploča za utege za teretanu ili kućni prostor.

Težina EZ šipke za biceps

TheEZ šipka za biceps, također poznat kao curl bar, posebno je dizajniran za biceps pregibe i triceps ekstenzije. Ima zakrivljeni oblik koji smanjuje opterećenje na zapešća i laktove tijekom ovih vježbi. Težina EZ curl bara varira ovisno o njegovoj duljini i konstrukciji, ali obično se kreće od 10 kilograma (22 funte) do 15 kilograma (33 funte).

EZ šipka za pregibe popularan je izbor za izolacijske vježbe koje ciljaju bicepse i tricepse. Njen jedinstveni oblik omogućuje prirodniji hvat, smanjujući rizik od istegnuća ručnog zgloba i lakta. Zbog toga je izvrsnom opcijom za dizače koji osjećaju nelagodu pri korištenju ravne šipke za pregibe i ekstenzije.

Osim ergonomskog dizajna, EZ curl bar je također svestran. Može se koristiti za razne vježbe, uključujući skulp crushers, triceps ekstenziju iznad glave, pa čak i veslanje u pregibu. Njegova kompaktna veličina čini ga izvrsnim dodatkom svakoj kućnoj teretani, posebno za one kojima je trening ruku prioritet.

Težina trap šipke

Thetrap bar, također poznata kao heksagonalna šipka, dizajnirana je za smanjenje stresa na donji dio leđa tijekom teških složenih vježbi poput čučnjeva i mrtvog dizanja. Njezin jedinstveni oblik omogućuje dizačima održavanje neutralnog položaja kralježnice, što može biti korisno za osobe s problemima s donjim dijelom leđa. Težina trap šipke može značajno varirati, u rasponu od 15 kilograma (33 funte) za manje modele do preko 30 kilograma (66 funti) za modele s većim opterećenjem.

Trap šipka je svestrana oprema koja se može koristiti za razne vježbe, uključujući mrtvo dizanje, slijeganje ramenima i šetnje. Njen dizajn omogućuje prirodnije pokrete dizanja, smanjujući opterećenje donjeg dijela leđa i čineći je sigurnijom opcijom za dizanje tegova. Zbog toga je izvrsnim izborom za powerliftere, strongmene i sve koji žele izgraditi snagu bez ugrožavanja zdravlja leđa.

Osim ergonomskih prednosti, trap šipku je također lakše utovariti i istovariti u usporedbi s tradicionalnim šipkama. Njezin otvoreni dizajn omogućuje dizačima da uđu u šipku, što olakšava postavljanje za vježbe poput mrtvog dizanja. To može uštedjeti vrijeme i smanjiti rizik od ozljeda pri dizanju teških utega.

Šipke po narudžbi

Uz standardne vrste šipki, dostupne su i šipke po narudžbi koje zadovoljavaju specifične potrebe. Ove šipke mogu biti izrađene od različitih materijala, poput nehrđajućeg čelika ili titana, te mogu imati različite težine, promjere rukava i duljine. Šipke po narudžbi mogu preferirati powerlifteri, bodybuilderi i drugi specijalizirani sportaši kojima je potrebna jedinstvena oprema za trening.

Šipke po narudžbi nude razinu personalizacije koju standardne šipke ne mogu dostići. Na primjer, powerlifteri mogu preferirati šipku debljeg promjera i agresivnijeg nazubljenja kako bi poboljšali hvat tijekom teških dizanja. Bodybuilderi se, s druge strane, mogu odlučiti za šipku kraće duljine i lakše težine za izolacijske vježbe.

Proces izrade prilagođene šipke za vježbanje uključuje blisku suradnju s proizvođačima kako bi se dizajnirala šipka koja zadovoljava vaše specifične potrebe. To može uključivati ​​odabir vrste čelika, uzorka nazubljenja, rotacije čahure, pa čak i završne obrade šipke. Iako prilagođene šipke za vježbanje mogu biti skuplje od standardnih opcija, one nude razinu performansi i prilagodbe koja je neusporediva.

Zaključak

Razumijevanje različitih težina i vrsta šipki ključno je za odabir odgovarajuće opreme za vaše fitness ciljeve. Bez obzira izvodite li olimpijska dizanja utega, opće vježbe dizanja utega ili specijalizirane vježbe, odabir prave šipke može poboljšati vaše performanse i sigurnost. Sveobuhvatne informacije navedene u ovom vodiču omogućuju vam donošenje informiranih odluka kada je u pitanju odabir i korištenje šipki u vašem režimu treninga.

Od standardizirane olimpijske šipke do svestrane trap šipke, svaka vrsta šipke nudi jedinstvene prednosti i primjenu. Razumijevanjem razlika u težini, promjeru rukavca i konstrukciji, možete odabrati pravu šipku za svoje specifične potrebe. Bez obzira jeste li početnik ili napredni dizač utega, prava šipka može napraviti veliku razliku u postizanju vaših fitness ciljeva.

Često postavljana pitanja o šipkama za vježbanje

1. Koja je razlika između olimpijske šipke i standardne šipke?

Olimpijske šipke su dulje (2,2 metra) i teže (20 kg) u usporedbi sa standardnim šipkama, koje su kraće (1,8 metara) i lakše (15 kg). Olimpijske šipke također imaju veći promjer rukava (50 mm) kako bi se na njih mogle nositi olimpijske ploče s utezima.

2. Mogu li koristiti olimpijske utege na standardnoj šipki?

Ne, olimpijski utezi namijenjeni su za olimpijske šipke s većim promjerom rukava. Standardne šipke imaju manje rukave (25 mm) i nisu kompatibilne s olimpijskim pločama.

3. Koji je najbolji uteg za početnike?

Za početnike se često preporučuje standardna šipka za vježbanje zbog svoje lakše težine (15 kg) i lakšeg rukovanja. Pogodna je za opće vježbe dizanja utega i pomaže u izgradnji temeljne snage.

4. Kako da odaberem pravu šipku za teretanu?

Razmislite o vrsti vježbi koje ćete izvoditi. Za olimpijsko dizanje utega odaberite olimpijsku šipku. Za opće dizanje utega, standardna šipka može biti dovoljna. Šipke po narudžbi idealne su za specijalizirane potrebe treninga.

5. Kolika je težina trap šipke?

Težina trap šipke može varirati, obično u rasponu od 15 kg za manje modele do preko 30 kg za modele za teške uvjete rada. Dizajnirana je kako bi smanjila stres na donji dio leđa tijekom teških dizanja.