Kako koristiti fitness opremu za treniranje trbušnih mišića

Treniranje trbušnih mišića je primarni cilj mnogih ljudi u teretani. Evo nekoliko savjeta za korištenjeoprema za fitnessza treniranje trbušnih mišića.

1. Klupa za trbušnjake

Klupa za trbušnjake osnovni je dio fitness opreme koji se može koristiti za vježbanje trbušnih mišića. Sjednite na klupu, stavite stopala na oslonac za noge, savijte koljena tako da formiraju kut od 90 stupnjeva između bedara i listova te prekrižite ruke na prsima. Polako se nagnite naprijed, naginjući leđa pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na tlo, koristite trbušne mišiće za kontrakciju i podizanje gornjeg dijela tijela, a zatim se polako vratite u početni položaj.

2. Pokreti s utegom

Valjanje s utegom je vrlo učinkovita vježba za treniranje trbušnih mišića. Legnite na valjak za trbušne mišiće, stopala stavite ravno na tlo, uhvatite se zauteg, i stavite ruke u širini ramena. Pomoću trbušnih mišića polako podignite gornji dio tijela, držeći uteg paralelno s prsima, a zatim se polako vratite u početni položaj.

3. Bočni savijanja s bučicama

BudaletinaBočni savijanja su učinkovita vježba za treniranje kosih mišića. Stanite uspravno, držite bučicu u svakoj ruci, stavite ruke sa svake strane tijela, a zatim se savijte na jednu stranu dok ne osjetite istezanje u rebrima i struku. Zatim se polako vratite u početni položaj i ponovite isti pokret na drugu stranu.

4. Podizanje nogu u visećem položaju

Podizanje nogu u visećem položaju je vježba visokog intenziteta koja zahtijeva određenu snagu i tehniku ​​za vježbanje trbušnih mišića. Objesite se na vodoravnu šipku, uhvatite šipku rukama i podignite noge prema gore, koristeći trbušne mišiće kako biste privukli koljena prema prsima. Zatim se polako vratite u početni položaj.

5. Podizanje koljena u sjedećem položaju

Podizanje koljena u sjedećem položaju je visokointenzivna vježba za trening trbušnih mišića. Sjednite na stolicu, stavite ruke sa svake strane stolice, držite leđa ravno i koristite trbušne mišiće za podizanje obje noge. Povucite koljena prema prsima i držite ih nekoliko sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj.

Gore navedeni su neki savjeti za korištenje fitness opreme za vježbanje trbušnih mišića. Treba napomenuti da je prije treninga potrebno dovoljno zagrijavanje.