કેટલબેલ સ્વિંગ કયા સ્નાયુઓ કામ કરે છે?

પ્રમાણિત કેટલબેલ પ્રશિક્ષક તરીકે, મને વારંવાર પૂછવામાં આવે છે કે કેટલબેલ કયા સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે. આ કાર્યાત્મક કસરત એકસાથે અનેક સ્નાયુ જૂથોને કાર્ય કરે છે, જે કાર્યક્ષમ કુલ શરીર કસરત પ્રદાન કરે છે. યોગ્ય કસરત દરમિયાન સક્રિય થતા મુખ્ય સ્નાયુઓ અહીં આપેલા છે.કેટલબેલસ્વિંગ:

ગ્લુટ્સ

ગ્લુટીયસ મેક્સિમસ એ પ્રાથમિક પ્રેરક છે, જે શક્તિશાળી હિપ ડ્રાઇવ ઉત્પન્ન કરે છે જે કેટલબેલ સ્વિંગને આગળ ધકેલે છે. ગ્લુટ્સ હિપ્સને આગળ ધકેલવા માટે સંકોચાય છે.

હેમસ્ટ્રિંગ્સ

હેમસ્ટ્રિંગ્સ હિપ હિન્જ ગતિને નિયંત્રિત કરવા અને હિપ્સને લંબાવવા માટે ગ્લુટ્સ સાથે સંકલન કરે છે. તેઓ સ્થિર થાય છે અને હાયપરએક્સટેન્શનને અટકાવે છે.

પશ્ચાદવર્તી સાંકળ

કમરના નીચેના ભાગ, એડક્ટર અને વાછરડા સહિતના સ્નાયુઓ હિપ હિન્જ દરમિયાન તટસ્થ કરોડરજ્જુને ટેકો આપવા માટે સ્ટેબિલાઇઝર્સ તરીકે કાર્ય કરે છે.

ખભા અને ફાંસો

આ સ્કેપ્યુલાને પાછળ ખેંચીને નીચે રાખે છે જેથી સ્વિંગ દરમિયાન ઉપરનો ભાગ ગોળાકાર ન થાય. ખભા કેટલબેલના સ્વિંગને નિયંત્રિત કરે છે.

કોર

સ્વિંગ દરમિયાન ધડના કઠોર સ્થિરીકરણ માટે સમગ્ર કોર કૌંસ બાંધવામાં આવે છે. ચુસ્ત કોર વળતર પેટર્નને અટકાવે છે.

પકડ અને હાથ

કેટલબેલને યોગ્ય રીતે પકડી રાખવા માટે મજબૂત પકડ જરૂરી છે, જેથી તેને સ્વિંગ દરમિયાન હાથમાં ફેરવવા કે ખસેડવા ન દેવાય.

ક્વાડ્રિસેપ્સ

ડાઉનસ્વિંગ તબક્કા દરમિયાન ક્વોડ્સ કેટલબેલના ઉતરાણને વિચિત્ર રીતે નિયંત્રિત કરે છે.

કેટલબેલ સ્વિંગ એક શાનદાર સંપૂર્ણ શરીર કસરત છે કારણ કે તે ઘણા બધા સ્નાયુ જૂથોને એકસાથે સિનર્જિસ્ટિક રીતે કામ કરવા માટે દબાણ કરે છે. કાર્યાત્મક શક્તિ, શક્તિ અને ગતિશીલતામાં મહત્તમ લાભો માટે યોગ્ય સ્નાયુઓને સંપૂર્ણપણે સક્રિય કરવા માટે યોગ્ય ફોર્મ જાળવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.