બારનું વજન કેટલું છે?

શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે વિવિધ સ્ટ્રેન્થ-ટ્રેનિંગ કસરતોમાં વપરાતા વિવિધ બારના વજન અલગ અલગ હોય છે? તમારા વર્કઆઉટ્સ માટે યોગ્ય પ્રતિકાર નક્કી કરવામાં બારનું વજન મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. આ વ્યાપક માર્ગદર્શિકામાં, અમે બારના વજનને પ્રભાવિત કરતા પરિબળો, વિવિધ બાર પ્રકારના પ્રમાણભૂત વજન અને તેમના વ્યવહારુ ઉપયોગો વિશે ચર્ચા કરીશું.

બારના વજનને અસર કરતા પરિબળો

બારનું વજન એ એક જ કદમાં બેસતો ખ્યાલ નથી. તે ઘણા પરિબળો પર આધાર રાખે છે:

A. બારનો પ્રકાર

બારનો પ્રકાર તેના પ્રાથમિક હેતુવાળા ઉપયોગ અને પરિણામે તેનું વજન નક્કી કરે છે. સામાન્ય બાર પ્રકારોમાં શામેલ છે:

• ઓલિમ્પિક બાર્બેલ્સ:સ્ક્વોટ્સ, ડેડલિફ્ટ્સ અને બેન્ચ પ્રેસ જેવી કસરતોમાં ભારે વજન ઉપાડવા માટે રચાયેલ છે.

• સ્ટાન્ડર્ડ બાર્બેલ્સ:ઓલિમ્પિક બાર્બેલ્સ કરતાં હળવા, જે તેમને સામાન્ય વેઇટલિફ્ટિંગ અને બોડીબિલ્ડિંગ કસરતો માટે યોગ્ય બનાવે છે.

• સ્પેશિયાલિટી બાર્સ:ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથો અથવા કસરતની વિવિધતાઓ માટે રચાયેલ છે, જેમ કે બાયસેપ્સ કર્લ્સ માટે EZ કર્લ બાર અને ડેડલિફ્ટ માટે ટ્રેપ બાર.

B. બારની લંબાઈ

વપરાયેલી સામગ્રીની માત્રામાં વધારો થવાને કારણે લાંબા બારનું વજન વધુ હોય છે. બારની લંબાઈ સામાન્ય રીતે ફૂટ અથવા સેન્ટિમીટરમાં માપવામાં આવે છે.

સી. સામગ્રી રચના

બાર બનાવવા માટે વપરાતી સામગ્રી તેના વજનને અસર કરે છે. સ્ટીલ બાર સૌથી સામાન્ય અને આર્થિક હોય છે, જ્યારે એલ્યુમિનિયમ અને કાર્બન ફાઇબર બાર હળવા અને વધુ ખર્ચાળ હોય છે.

ડી. હેતુપૂર્વક ઉપયોગ

પાવરલિફ્ટિંગ માટે રચાયેલ બાર, જ્યાં ભારે વજન ઉપાડવામાં આવે છે, તે સામાન્ય વેઇટલિફ્ટિંગ અથવા બોડીબિલ્ડિંગ માટે ઉપયોગમાં લેવાતા બાર કરતાં જાડા અને ભારે હોય છે, જે કસરતોની વિશાળ શ્રેણી અને વજનના ભાર માટે રચાયેલ છે.

ઓલિમ્પિક બાર્બેલ્સનું વજન

ઓલિમ્પિક બાર્બેલ્સ વેઇટલિફ્ટિંગ સ્પર્ધાઓ માટે માનક છે અને સરળતાથી ઓળખવા માટે રંગ-કોડેડ છે:

• પુરુષોનો બાર:૨૦ કિલોગ્રામ (૪૪.૦૯ પાઉન્ડ), ૨.૨ મીટર (૭ ફૂટ ૩ ઇંચ) લાંબો અને ૨૮ મીમી વ્યાસ.

• મહિલા બાર:૧૫ કિલોગ્રામ (૩૩.૦૭ પાઉન્ડ), ૨.૦૧ મીટર (૬ ફૂટ ૭ ઇંચ) લાંબો અને ૨૫ મીમી વ્યાસ.

પાવરલિફ્ટિંગમાં વપરાતા જાડા 32mm બાર જેવા વિવિધતાઓ અસ્તિત્વમાં છે.

સ્ટાન્ડર્ડ બાર્બેલ્સનું વજન

સ્ટાન્ડર્ડ બાર્બેલ્સનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે કોમર્શિયલ જીમ અને હોમ વર્કઆઉટ્સમાં થાય છે, જેમાં બે મુખ્ય શ્રેણીઓ છે:

• ૧-ઇંચ બાર્સ:સામાન્ય રીતે વજન ૧૫ કિલોગ્રામ (૩૩.૦૭ પાઉન્ડ) હોય છે, જે ફૂટમાં માપવામાં આવે છે અને હળવા વજન માટે યોગ્ય હોય છે.

• 2-ઇંચ બાર્સ:૧-ઇંચના બાર કરતાં ભારે, ૧૬ થી ૨૦ કિલોગ્રામ (૩૫.૨૭ થી ૪૪.૦૯ પાઉન્ડ) સુધીના, ભારે વેઇટલિફ્ટિંગ માટે રચાયેલ.

સ્પેશિયાલિટી બારનું વજન

સ્પેશિયાલિટી બાર ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવવા અથવા કસરત તકનીકને સુધારવા માટે રચાયેલ છે:

• ઇઝેડ કર્લ બાર:સામાન્ય રીતે તેનું વજન ૧૨-૧૫ કિલોગ્રામ (૨૬.૪૬-૩૩.૦૭ પાઉન્ડ) હોય છે, જેમાં બાયસેપ કર્લ્સ દરમિયાન કાંડા પરનો ભાર ઓછો થાય છે અને તેનો આકાર વક્ર હોય છે.



• ટ્રાઇસેપ બાર:સામાન્ય રીતે તેનું વજન ૧૦-૧૫ કિલોગ્રામ (૨૨.૦૫-૩૩.૦૭ પાઉન્ડ) હોય છે, જેમાં ટ્રાઇસેપ્સને અલગ કરવા માટે કોણીય ડિઝાઇન હોય છે.



• ટ્રેપ બાર: સામાન્ય રીતે તેનું વજન 20-30 કિલોગ્રામ (44.09-66.14 પાઉન્ડ) હોય છે, જેનો આકાર ષટ્કોણ હોય છે જે ડેડલિફ્ટ દરમિયાન તટસ્થ પકડ માટે પરવાનગી આપે છે.

અન્ય પ્રકારના બાર્બેલનું વજન

ઉપર ચર્ચા કરાયેલા મુખ્ય બાર પ્રકારો ઉપરાંત, ચોક્કસ કસરતો માટેના અન્ય વિશિષ્ટ બારમાં શામેલ છે:

• પગની ઘૂંટીનું વજન:સામાન્ય રીતે જોડીમાં વેચાય છે અને દરેકનું વજન ૧-૫ કિલોગ્રામ (૨.૨૦-૧૧.૦૨ પાઉન્ડ) હોય છે, જેનો ઉપયોગ પગની ઘૂંટીની કસરત માટે થાય છે.

• ડોરવે પુલ-અપ બાર્સ:સામાન્ય રીતે 3-5 કિલોગ્રામ (6.61-11.02 પાઉન્ડ) વજન હોય છે, જે દરવાજાની ફ્રેમ પર ઘરેલુ વર્કઆઉટ માટે રચાયેલ છે.

રૂપાંતર પરિબળો

પાઉન્ડ અને કિલોગ્રામ વચ્ચે રૂપાંતર કરવા માટે, નીચેનાનો સંદર્ભ લો:

૧ પાઉન્ડ = ૦.૪૫૩૬ કિલોગ્રામ

૧ કિલોગ્રામ = ૨.૨૦૫ પાઉન્ડ

વ્યવહારુ ઉપયોગો

વિવિધ બારનું વજન જાણવું ઘણા કારણોસર મહત્વપૂર્ણ છે:

• યોગ્ય વજન નક્કી કરવું:યોગ્ય વજનનો ઉપયોગ સ્નાયુઓના વિકાસ અને શક્તિના વિકાસ માટે શ્રેષ્ઠ પ્રતિકાર સુનિશ્ચિત કરે છે.

• વેઇટલિફ્ટિંગ રૂટિનનું આયોજન:વર્કઆઉટ્સને અસરકારક રીતે શેડ્યૂલ કરવા માટે કમ્પાઉન્ડ કસરતોમાં વપરાતા બારના વજનને ધ્યાનમાં લેવું જરૂરી છે.

• કુલ વજન ઉપાડવાનો અંદાજ:વેઇટલિફ્ટિંગમાં પ્રગતિને ટ્રેક કરવા માટે બાર અને વેઇટ પ્લેટના સંયુક્ત વજનની ગણતરીનો સમાવેશ થાય છે.

બાર વજન માપવા

વજન ઉપાડવાની ચોક્કસ ગણતરીઓ માટે બારનું વજન ચોક્કસ રીતે નક્કી કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. અહીં બે પદ્ધતિઓ છે:

• સ્કેલનો ઉપયોગ:સૌથી ચોક્કસ માપન માટે, બારને સ્કેલ પર મૂકો. આ પદ્ધતિ બારના કુલ વજનનું ચોક્કસ વાંચન પ્રદાન કરે છે.

• લંબાઈ અને પ્રકાર પર આધારિત વજનનો અંદાજ:સ્કેલ જેટલો ચોક્કસ ન હોવા છતાં, તમે બારનું વજન તેની લંબાઈ અને પ્રકારના આધારે અંદાજ લગાવી શકો છો. સ્ટાન્ડર્ડ બારનું વજન સામાન્ય રીતે 45 પાઉન્ડ હોય છે, જ્યારે ઓલિમ્પિક બારનું વજન 45 પાઉન્ડ હોય છે. કર્લ બાર સામાન્ય રીતે હળવા હોય છે, જે 15-25 પાઉન્ડ સુધીના હોય છે, અને ટ્રાઇસેપ બાર 25-35 પાઉન્ડની વચ્ચે હોય છે.

બાર વજન જાણવાનું મહત્વ

બારનું વજન સમજવું ઘણા કારણોસર જરૂરી છે:

• સલામતી અને ઈજા નિવારણ:બારનું વજન જાણવાથી તમે સુરક્ષિત રીતે વજન ઉપાડી શકો છો અને ઇજાઓ ટાળી શકો છો. તમારા દ્વારા સંભાળી શકાય તે કરતાં વધુ વજન ઉપાડવાનો પ્રયાસ કરવાથી તાણ અથવા ઈજા થઈ શકે છે.

• વજન ઉપાડવાની સચોટ ગણતરીઓ:અસરકારક વેઈટલિફ્ટિંગ માટે, તમારે કુલ કેટલું વજન ઉપાડી રહ્યા છો તે જાણવાની જરૂર છે, જેમાં બારનું વજન અને તેની સાથે જોડાયેલ પ્લેટોનો સમાવેશ થાય છે. આ ગણતરી ખાતરી કરે છે કે તમે તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યો માટે યોગ્ય વજન ઉપાડી રહ્યા છો.

• વર્કઆઉટ્સમાં સુસંગતતા:બારનું વજન જાણવાથી તમે તમારી પ્રગતિને સચોટ રીતે ટ્રેક કરી શકો છો. એક જ બારનો સતત ઉપયોગ કરીને, તમે તમારી શક્તિમાં વધારો જોઈ શકો છો અને તે મુજબ તમારા વર્કઆઉટ્સને સમાયોજિત કરી શકો છો.

નિષ્કર્ષ

સલામત અને અસરકારક વજન ઉપાડવાની કસરતો માટે બારબેલના વજનને સમજવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ માર્ગદર્શિકામાં ચર્ચા કરાયેલા પરિબળોને ધ્યાનમાં લઈને, તમે તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યોને પૂર્ણ કરવા માટે યોગ્ય બારબેલ અને વજન પસંદ કરી શકો છો. યોગ્ય તકનીકને પ્રાથમિકતા આપવાનું યાદ રાખો અને જેમ જેમ તમે પ્રગતિ કરો છો તેમ તેમ ધીમે ધીમે વજન વધારતા રહો. લીડમેન ફિટનેસ પાસે એક વ્યાવસાયિક છેબાર્બેલ ફેક્ટરીઅનેકાસ્ટહુંરોન ફેક્ટરીજે વ્યાવસાયિક વ્યક્તિગત કસ્ટમાઇઝેશન સેવાઓ પ્રદાન કરી શકે છે.

બારનું વજન કેટલું છે તે વિશે વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

પ્રશ્ન ૧: ઓલિમ્પિક બારબેલનું પ્રમાણભૂત વજન કેટલું છે?
A1: ઓલિમ્પિક પુરુષોના બારબેલનું વજન 20 કિલોગ્રામ (44.09 પાઉન્ડ) હોય છે, જ્યારે મહિલાઓના બારબેલનું વજન 15 કિલોગ્રામ (33.07 પાઉન્ડ) હોય છે.

પ્રશ્ન 2: પ્રમાણભૂત બારબેલનું વજન કેટલું હોય છે?
A2: સ્ટાન્ડર્ડ બાર્બેલ્સનું વજન સામાન્ય રીતે 15-20 કિલોગ્રામ (33.07-44.09 પાઉન્ડ) ની વચ્ચે હોય છે, જે કદ અને સામગ્રીના આધારે હોય છે.

પ્રશ્ન ૩: હું મારા બારનું વજન કેવી રીતે માપી શકું?
A3: તમે બારનું વજન સચોટ રીતે માપવા માટે સ્કેલનો ઉપયોગ કરી શકો છો અથવા તેની લંબાઈ અને પ્રકારના આધારે અંદાજ લગાવી શકો છો. મોટાભાગના સ્ટાન્ડર્ડ અને ઓલિમ્પિક બારનું વજન 45 પાઉન્ડ (20.41 કિગ્રા) હોય છે.

પ્રશ્ન ૪: ઓલિમ્પિક બાર અને સ્ટાન્ડર્ડ બાર વચ્ચે શું તફાવત છે?
A4: ઓલિમ્પિક બાર સામાન્ય રીતે ભારે હોય છે, પુરુષો માટે 28 મીમી અને સ્ત્રીઓ માટે 25 મીમી વ્યાસ ધરાવે છે, અને ભારે વજન ઉપાડવા માટે વપરાય છે. માનક બાર હળવા હોય છે અને સામાન્ય વર્કઆઉટ માટે વપરાય છે.