તમારે કેટલી વાર પગને તાલીમ આપવી જોઈએ
તમારે તમારા પગને કેટલી વાર તાલીમ આપવી જોઈએ તે ઘણા પરિબળો પર આધાર રાખે છે, જેમાં તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યો, તાલીમનો અનુભવ અને પુનઃપ્રાપ્તિ ક્ષમતાનો સમાવેશ થાય છે. જો કે, સામાન્ય રીતે, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા એક વખત તમારા પગને તાલીમ આપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
જો તમારું મુખ્ય ધ્યેય તમારા પગમાં સ્નાયુ સમૂહ અને શક્તિ વધારવાનું છે, તો તમને અઠવાડિયામાં બે થી ત્રણ વખત તેમને તાલીમ આપવાથી ફાયદો થઈ શકે છે. આમાં સ્ક્વોટ્સ, લંગ્સ, ડેડલિફ્ટ્સ અને લેગ પ્રેસ જેવી કસરતો શામેલ હોઈ શકે છે.
બીજી બાજુ, જો તમે સહનશક્તિ તાલીમ અથવા અન્ય પ્રકારના કાર્ડિયો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, તો તમારે તમારા પગને વારંવાર તાલીમ આપવાની જરૂર નહીં પડે. આ કિસ્સાઓમાં, દર અઠવાડિયે એક પગની કસરત પૂરતી હોઈ શકે છે.
તમારા શરીરને સાંભળવું અને પગના વર્કઆઉટ્સ વચ્ચે પૂરતો રિકવરી સમય આપવો પણ મહત્વપૂર્ણ છે. વધુ પડતી તાલીમ લેવાથી ઈજા થઈ શકે છે અને તમારી પ્રગતિમાં અવરોધ આવી શકે છે. જો તમને સ્નાયુઓમાં નોંધપાત્ર દુખાવો અથવા થાક લાગે છે, તો તે એક સંકેત હોઈ શકે છે કે તમારે વિરામ લેવાની અથવા તમારા પગના વર્કઆઉટ્સની આવર્તન ઘટાડવાની જરૂર છે.
