એબ્સને તાલીમ આપવા માટે ફિટનેસ સાધનોનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો

જીમમાં ઘણા લોકો માટે એબ્સને તાલીમ આપવી એ એક પ્રાથમિક ધ્યેય છે. અહીં ઉપયોગ કરવા માટેની કેટલીક ટિપ્સ આપી છેફિટનેસ સાધનોતમારા એબ્સને તાલીમ આપવા માટે.

૧, સીટ-અપ બેન્ચ

સિટ-અપ બેન્ચ એ ફિટનેસ સાધનોનો એક મૂળભૂત ભાગ છે જેનો ઉપયોગ તમારા એબ્સને તાલીમ આપવા માટે થઈ શકે છે. બેન્ચ પર બેસો, તમારા પગને ફૂટરેસ્ટ પર રાખો, તમારા ઘૂંટણને વાળો જેથી તમારી જાંઘ અને વાછરડા વચ્ચે 90-ડિગ્રીનો ખૂણો બને, અને તમારા હાથને તમારી છાતી પર ક્રોસ કરો. ધીમે ધીમે આગળ ઝુકો, તમારી પીઠને જમીન સાથે 45-ડિગ્રીના ખૂણા પર નમાવીને, તમારા એબ સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને તમારા ઉપલા શરીરને સંકોચો અને ઉપાડો, અને પછી ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ફરો.

2, બાર્બેલ રોલઆઉટ્સ

બાર્બેલ રોલઆઉટ્સ તમારા એબ્સને તાલીમ આપવા માટે ખૂબ અસરકારક કસરત છે. એબ રોલર પર સૂઈ જાઓ, તમારા પગ જમીન પર સપાટ રાખો, પકડોબારબેલ, અને તમારા હાથને ખભા-પહોળાઈ સુધી અલગ રાખો. તમારા પેટના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને ધીમે ધીમે તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને ઉપર ઉઠાવો, બારબેલને તમારી છાતીની સમાંતર રાખો, અને પછી ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ફરો.

૩, ડમ્બેલ સાઇડ બેન્ડ્સ

ડમ્બેલબાજુના વાળવા એ ત્રાંસા સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે એક અસરકારક કસરત છે. સીધા ઊભા રહો, દરેક હાથમાં ડમ્બલ પકડો, તમારા હાથને તમારા શરીરની બંને બાજુ રાખો, પછી એક બાજુ વાળો જ્યાં સુધી તમને તમારી પાંસળીઓ અને કમરમાં ખેંચાણ ન લાગે. પછી ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ફરો, અને બીજી બાજુ પણ એ જ ગતિ કરો.

૪, લટકતા પગ ઉભા કરવા

હેંગિંગ લેગ રિઝ એ એક ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળી કસરત છે જેમાં તમારા એબ્સને તાલીમ આપવા માટે થોડી તાકાત અને તકનીકની જરૂર પડે છે. આડી પટ્ટી પર લટકાવવું, તમારા હાથથી બારને પકડવો, અને તમારા પગ ઉપર ઉઠાવવા, તમારા એબ સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ ખેંચો. પછી ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ફરો.

૫, બેઠા બેઠા ઘૂંટણ ઉંચુ કરવું

બેઠેલા ઘૂંટણને ઉંચા કરીને તમારા પેટના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે એક ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળી કસરત છે. ખુરશી પર બેસો, તમારા હાથ ખુરશીની બંને બાજુ રાખો, તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારા પેટના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને બંને પગ ઉપર ઉઠાવો. તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ ખેંચો અને થોડી સેકન્ડ માટે પકડી રાખો, અને પછી ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ફરો.

તમારા એબ્સને તાલીમ આપવા માટે ફિટનેસ સાધનોનો ઉપયોગ કરવા માટે ઉપરોક્ત કેટલીક ટિપ્સ આપેલી છે. એ નોંધવું જોઈએ કે તાલીમ પહેલાં, પૂરતું વોર્મ-અપ જરૂરી છે.