Cad iad na matáin a n-oibríonn luascáin kettlebell?

Mar theagascóir citealchloig deimhnithe, faighim ceisteanna go minic faoi na matáin a bhfuil luascáin citealchloig dírithe orthu. Oibríonn an cleachtadh feidhmiúil seo roinnt grúpaí matán ag an am céanna, rud a sholáthraíonn cleachtadh éifeachtach don chorp iomlán. Seo iad na príomhmatáin a ghníomhaítear le linn aclaíochta ceartcitealchloigluascáin:

Glútaí

Is é an gluteus maximus an príomhghluaiseoir, ag giniúint an tiomáint chumhachtach cromáin a thiomáineann luascadh an kettlebell. Crapann na glutes chun na cromáin a bhrú ar aghaidh.

Hamstrings

Comhordaíonn na hamstrings leis na glutes chun gluaiseacht insí na cromáin a rialú agus na cromáin a shíneadh. Cobhsaíonn siad agus cuireann siad cosc ​​ar hipear-shíneadh.

Slabhra Cúil

Feidhmíonn matáin lena n-áirítear an droim íochtarach, na hadductors agus na laoigh mar chobhsaitheoirí le linn insí na cromáin chun tacú le hailíniú neodrach an dromlaigh.

Guaillí agus Gaistí

Coinníonn siad seo an scapula siar agus síos chun nach gcruinneachfar an droim uachtarach le linn luascáin. Rialaíonn na guaillí luascadh an kettlebell.

Croí

Tacaíonn an croílár ar fad le cobhsaíocht righin an torso a chruthú le linn luascáin. Cuireann croílár daingean cosc ​​ar phatrúin cúitimh.

Greim agus Forearms

Tá greim láidir ag teastáil chun an citeal-chloigín a shealbhú i gceart gan ligean dó rothlú ná bogadh sna lámha le linn luascán.

Ceathairshníomhacha

Rialaíonn na quads go heasghnách síos an kettlebell le linn na céime anuas.

Is cleachtadh iontach ar an gcorp iomlán iad luascáin kettlebell mar go gcuireann siad iallach ar an oiread sin grúpaí matán oibriú le chéile go sineirgisteach. Tá sé ríthábhachtach foirm cheart a choinneáil chun na matáin cearta a ghníomhachtú go hiomlán chun na buntáistí is mó a bhaint amach i neart feidhmiúil, cumhacht agus soghluaisteacht.