An meáchan 45 nó 55 punt atá i mbarraill?
Is é an barra meáchain bunchloch aon giomnáisiam ardaithe meáchain, ag soláthar ardán ildánach do réimse gan teorainn cleachtaí. Is féidir a scáthchruth íocónach a aithint láithreach, ach ceann de na ceisteanna is coitianta a bhaineann leis na huirlisí seo ná meáchan barra meáchain. Cé go bhféadfadh meáchan caighdeánach barra meáchain a bheith simplí, tá roinnt athruithe ann i ndáiríre bunaithe ar chineál agus ar thógáil an bharra meáchain. Déanfaidh an treoir chuimsitheach seo iniúchadh ar shaol na mbarranna meáchain, ag iniúchadh na gcaighdeán meáchain, comhoiriúnacht pláta meáchain, trastomhais muinchille, agus meáchain cineálacha éagsúla barra meáchain.
Ní barraí miotail simplí iad barraí meáchain; is uirlisí innealtóireachta beachta iad atá deartha chun feabhas a chur ar oiliúint neart, ar ardú cumhachta, agus ar ardú Oilimpeach. Cibé acu is tosaitheoir nó ardaitheoir ardleibhéil thú, is féidir le tuiscint a fháil ar na castachtaí a bhaineann le meáchain agus cineálacha barraí meáchain tionchar suntasach a imirt ar d’éifeachtúlacht agus do shábháilteacht oiliúna. Clúdóidh an treoir seo gach rud ón mbarra meáchain Oilimpeach caighdeánach go barraí speisialaithe cosúil leis an mbarra cuartha EZ agus an barra gaiste, ag soláthar an eolais duit chun an barra meáchain ceart a roghnú do do spriocanna aclaíochta.
Caighdeáin Barbell
Leagann an Cónaidhm Idirnáisiúnta Ardaithe Meáchain (IWF) síos na caighdeáin dhomhanda do bharraí barra a úsáidtear i gcomórtais ardaithe meáchain Oilimpeacha. Cinntíonn na caighdeáin seo aonfhoirmeacht agus comhsheasmhacht ar fud ardáin agus comórtais éagsúla. Sonraíonn an IWF na toisí, an meáchan agus na hábhair a úsáidtear i mbaraí barra Oilimpeacha, rud a chinntíonn go ndéanann lúthchleasaithe ar fud an domhain traenáil agus iomaíocht faoi na coinníollacha céanna.
Ní hamháin go bhfuil caighdeáin IWF faoi chothroime; cinntíonn siad sábháilteacht freisin. Laghdaíonn barra meáchain caighdeánaithe an baol díobhála trí fheidhmíocht chomhsheasmhach a sholáthar i giomnáisiam agus i gcomórtais éagsúla. Mar shampla, ordaíonn an IWF go gcaithfidh neart teanntachta ar leith a bheith ag barra meáchain Oilimpeacha chun seasamh in aghaidh ualaí troma agus gluaiseachtaí dinimiciúla ardaitheoirí Oilimpeacha cosúil leis an snatch agus an clean and jerk.
Barra Barra Oilimpeach
Anbarra barra Oilimpeach, atá deartha go sonrach le haghaidh ardaitheoirí Oilimpeacha, cloíonn sé le sonraíochtaí dochta. Tá sé 2.2 méadar (7.2 troigh) ar fhad agus tá trastomhas 28 milliméadar (1.1 orlach) aige. Tá meáchan barra meáchain Oilimpeach caighdeánaithe ag 20 cileagram (44.1 punt). Tá an dáileadh meáchain seo deartha chun cothromaíocht agus cobhsaíocht is fearr a sholáthar le linn ardaitheoirí Oilimpeacha amhail an snatch agus an clean and jerk.
Déantar barraí meáchain Oilimpeacha a dhearadh chun strus foircneach a sheasamh. De ghnáth, déantar iad as cruach ard-neart agus bíonn muinchillí rothlacha orthu chun frithchuimilt a laghdú le linn ardaithe. Tá an cnagáil ar bharraí meáchain Oilimpeacha caighdeánaithe freisin chun greim slán a sholáthar gan caitheamh iomarcach a chur ar na lámha. Fágann na gnéithe seo gurb iad barraí meáchain Oilimpeacha an rogha is fearr do lucht ardaithe meáchain iomaíocha agus do lúthchleasaithe tromchúiseacha.
Chomh maith lena n-úsáid i gcomórtais, tá barraí meáchain Oilimpeacha coitianta i giomnáisiam tráchtála agus giomnáisiam baile freisin. A bhuíochas dá n-ilúsáideacht agus dá marthanacht, tá siad oiriúnach do raon leathan cleachtaí, ó squats agus deadlifts go brúnna binse agus ardaitheoirí os a chionn. Mar sin féin, d'fhéadfadh a meáchan agus a méid a bheith imeaglach do thosaitheoirí, agus is é sin an fáth a dtairgeann go leor giomnáisiam barraí meáchain chaighdeánacha freisin.
Barbell Caighdeánach
Tá difríocht bheag idir an barra meáchain caighdeánach, a fhaightear go coitianta i bhformhór na giomnáisiam, agus an barra meáchain Oilimpeach. Tá sé níos giorra, 1.8 méadar (6 throigh) ar fhad agus tá trastomhas níos lú aige de 25 milliméadar (0.98 orlach). Is gnách go mbíonn meáchan barra meáchain caighdeánaigh 15 cileagram (33 punt). Mar gheall ar an meáchan níos éadroime seo, tá sé níos oiriúnaí do chleachtaí ginearálta ardaithe meáchain agus d'ardaitheoirí nach mbeadh an oiread céanna friotaíochta meáchain ag teastáil uathu.
Is minic a úsáidtear barraí barra caighdeánacha le haghaidh cleachtaí cosúil le brúnna binse, squats, agus deadlifts. Tá siad coitianta i giomnáisiam baile freisin mar gheall ar a méid dlúth agus a n-éascaíocht úsáide. Cé nach bhfuil an leibhéal marthanachta céanna acu le barraí barra Oilimpeacha, déantar barraí barra caighdeánacha as ábhair ardchaighdeáin fós agus is féidir leo úsáid rialta a sheasamh.
Ceann de na príomhdhifríochtaí idir barraí barra caighdeánacha agus Oilimpeacha ná trastomhas an mhuinchille. Bíonn muinchillí le trastomhas 25 milliméadar ag barraí barra caighdeánacha, rud a chiallaíonn nach bhfuil siad comhoiriúnach le plátaí meáchain Oilimpeacha. Is rud tábhachtach é seo agus barraí barra agus plátaí meáchain á gceannach agat do do giomnáisiam nó do shocrú baile.
Plátaí Meáchain
Plátaí meáchainis iad na comhpháirteanna riachtanacha a chuireann friotaíocht leis an mbarra meáchain. Tagann siad i meáchain éagsúla, rud a ligeann d’ardaitheoirí an t-ualach a shaincheapadh dá leibhéil aclaíochta agus dá spriocanna aclaíochta. Seo thíos tábla ina bhfuil achoimre ar na méideanna pláta meáchain is coitianta agus a meáchain chomhfhreagracha i gcileagraim agus i bpunt araon:
| Meáchan (kg) | Meáchan (punt) |
|---|---|
| 1.25 kg | 2.75 punt |
| 2.5 kg | 5.5 punt |
| 5 kg | 11 punt |
| 10 kg | 22 punt |
| 15 kg | 33 punt |
| 20 kg | 44.1 punt |
| 25 kg | 55.1 punt |
De ghnáth, déantar plátaí meáchain as iarann teilgthe, rubar, nó meascán d'ábhair. Tá plátaí atá brataithe le rubar coitianta i giomnáisiam tráchtála mar go bhfuil siad níos ciúine agus is lú an seans go ndéanfaidh siad damáiste d'urláir. Úsáidtear plátaí tuairteora, atá déanta go hiomlán as rubar, in ardú meáchain Oilimpeach mar is féidir iad a ligean titim ó os cionn meáchain gan damáiste a dhéanamh.
Agus plátaí meáchain á roghnú agat, tá sé tábhachtach an cineál barra meáchain a bheidh á úsáid agat a chur san áireamh. Bíonn poll lárnach níos mó (50 mm) ag plátaí meáchain Oilimpeacha agus tá siad deartha le haghaidh barraí meáchain Oilimpeacha, ach bíonn poll lárnach níos lú (25 mm) ag plátaí meáchain caighdeánacha agus tá siad deartha le haghaidh barraí meáchain caighdeánacha. Is féidir le plátaí agus barraí meáchain a mheascadh agus a mheaitseáil saincheisteanna comhoiriúnachta agus guaiseacha sábháilteachta féideartha a bheith mar thoradh orthu.
Trastomhas Muinchille Barbell
Is é trastomhas mhuinchillí an bharra meáchain a chinneann comhoiriúnacht na plátaí meáchain. Bíonn muinchillí le trastomhas 50 milliméadar (1.97 orlach) ag barraí meáchain Oilimpeacha, agus bíonn muinchillí le trastomhas 25 milliméadar (0.98 orlach) ag barraí meáchain caighdeánacha. Cinntíonn an difríocht seo nach n-úsáidtear plátaí meáchain atá deartha do bharraí meáchain Oilimpeacha de thaisme ar bharraí meáchain caighdeánacha.
Is fachtóir ríthábhachtach é trastomhas an mhuinchille i ndearadh barraí meáchain. Éilíonn barraí meáchain Oilimpeacha muinchillí níos mó chun freastal ar pholl lárnach níos mó na plátaí meáchain Oilimpeacha. Ceadaíonn an dearadh seo rothlú níos réidhe na plátaí le linn ardaithe dinimiciúla cosúil leis an snatch agus an clean and jerk. Ar an láimh eile, bíonn muinchillí níos lú ag barraí meáchain caighdeánacha atá comhoiriúnach le plátaí meáchain caighdeánacha.
Agus tú ag ceannach barraí meáchain agus plátaí meáchain, tá sé ríthábhachtach a chinntiú go bhfuil siad comhoiriúnach. Is féidir le húsáid mhícheart de bharraí meáchain agus plátaí éagobhsaíocht a bheith mar thoradh air le linn ardaithe, rud a mhéadaíonn an baol díobhála. Seiceáil trastomhas an mhuinchille agus méid phoill lár an phláta i gcónaí sula ndéanann tú ceannach.
Meáchan Barbell Oilimpeach
Mar a luadh cheana, is é 20 cileagram (44.1 punt) meáchan caighdeánach barra meáchain Oilimpeach. Tá an dáileadh meáchain seo deartha chun cothromaíocht agus cobhsaíocht is fearr a sholáthar le linn ardaithe Oilimpeacha amhail an snatch agus an clean and jerk. Cuidíonn an dáileadh meáchain cothrom le cosc a chur ar an mbarra meáchain ó chreathadh nó ó chlaonadh le linn na ngluaiseachtaí dinimiciúla seo.
Tá barraí barra Oilimpeacha deartha chun ualaí troma agus gluaiseachtaí dinimiciúla a láimhseáil. De ghnáth, déantar iad as cruach ard-neart agus bíonn muinchillí rothlacha orthu chun frithchuimilt a laghdú le linn ardaithe. Tá an cnagáil ar bharraí barra Oilimpeacha caighdeánaithe freisin chun greim slán a sholáthar gan caitheamh iomarcach a chur ar na lámha.
Chomh maith lena n-úsáid i gcomórtais, tá barraí meáchain Oilimpeacha coitianta i giomnáisiam tráchtála agus giomnáisiam baile freisin. A bhuíochas dá n-ilúsáideacht agus dá marthanacht, tá siad oiriúnach do raon leathan cleachtaí, ó squats agus deadlifts go brúnna binse agus ardaitheoirí os a chionn. Mar sin féin, d'fhéadfadh a meáchan agus a méid a bheith imeaglach do thosaitheoirí, agus is é sin an fáth a dtairgeann go leor giomnáisiam barraí meáchain chaighdeánacha freisin.
Meáchan an Bharraill Chaighdeánaigh
De ghnáth, bíonn meáchan 15 cileagram (33 punt) ar bharraí caighdeánacha. Mar gheall ar an meáchan níos éadroime seo, tá siad níos oiriúnaí do chleachtaí ginearálta ardaithe meáchain agus d’ardaitheoirí nach mbeadh an oiread céanna friotaíochta meáchain ag teastáil uathu. Fágann an meáchan laghdaithe go bhfuil siad níos éasca le láimhseáil agus le hinrialaitheacht, go háirithe do thosaitheoirí.
Is minic a úsáidtear barraí barra caighdeánacha le haghaidh cleachtaí cosúil le brúnna binse, squats, agus deadlifts. Tá siad coitianta i giomnáisiam baile freisin mar gheall ar a méid dlúth agus a n-éascaíocht úsáide. Cé nach bhfuil an leibhéal marthanachta céanna acu le barraí barra Oilimpeacha, déantar barraí barra caighdeánacha as ábhair ardchaighdeáin fós agus is féidir leo úsáid rialta a sheasamh.
Ceann de na príomhdhifríochtaí idir barraí barra caighdeánacha agus Oilimpeacha ná trastomhas an mhuinchille. Bíonn muinchillí le trastomhas 25 milliméadar ag barraí barra caighdeánacha, rud a chiallaíonn nach bhfuil siad comhoiriúnach le plátaí meáchain Oilimpeacha. Is rud tábhachtach é seo agus barraí barra agus plátaí meáchain á gceannach agat do do giomnáisiam nó do shocrú baile.
Meáchan Barra EZ Curl
AnBarra cuartha EZ, ar a dtugtar an barra curl freisin, atá deartha go sonrach le haghaidh curls biceps agus síneadh triceps. Tá cruth cuartha air a laghdaíonn brú ar na caol na láimhe agus na huillinneacha le linn na gcleachtaí seo. Athraíonn meáchan barra curl EZ ag brath ar a fhad agus a thógáil, ach de ghnáth bíonn sé idir 10 gcileagram (22 punt) agus 15 chileagram (33 punt).
Is rogha choitianta é an barra cuartha EZ le haghaidh cleachtaí aonraithe a dhíríonn ar na biceps agus na triceps. Ligeann a chruth uathúil greim níos nádúrtha dó, rud a laghdaíonn an baol brú ar an láimh agus ar an uillinn. Fágann sé seo gur rogha iontach é d’ardaitheoirí a bhíonn míchompordach agus iad ag úsáid barra cuartha díreach le haghaidh cuartha agus síneadh.
Chomh maith lena dhearadh eirgeanamaíochta, tá an barra curl EZ ildánach freisin. Is féidir é a úsáid le haghaidh réimse cleachtaí, lena n-áirítear brúiteoirí cloigeann, síneadh triceps os cionn, agus fiú rámhaíocht lúbtha. A mhéid dlúth, is breis iontach é d'aon giomnáisiam baile, go háirithe dóibh siúd a thugann tús áite d'oiliúint láimhe.
Meáchan Barra Gaiste
Anbarra gaiste, ar a dtugtar an barra heicseagánach freisin, tá sé deartha chun strus a laghdú ar an droim íochtarach le linn cleachtaí cumaisc throma ar nós squats agus deadlifts. Ligeann a chruth uathúil d’ardaitheoirí seasamh neodrach droma a choinneáil, rud a d’fhéadfadh a bheith tairbheach do dhaoine a bhfuil fadhbanna droma íochtarach acu. Is féidir le meáchan barra gaiste athrú go suntasach, ó 15 cileagram (33 punt) do mhúnlaí níos lú go dtí os cionn 30 cileagram (66 punt) do mhúnlaí tromshaothair.
Is píosa trealaimh ildánach é an barra gaiste ar féidir é a úsáid le haghaidh réimse cleachtaí, lena n-áirítear deadlifts, shrugs, agus walks feirmeora. Ceadaíonn a dhearadh gluaiseacht ardaithe níos nádúrtha, rud a laghdaíonn an brú ar an gcúl íochtarach agus a fhágann gur rogha níos sábháilte é le haghaidh ardú trom. Fágann sé seo gur rogha den scoth é do chumhacht-ardaitheoirí, do fhir láidre, agus d'aon duine atá ag iarraidh neart a thógáil gan cur isteach ar shláinte a ndroim.
Chomh maith leis na buntáistí eirgeanamaíochta atá aige, tá an barra gaiste níos éasca a luchtú agus a dhíluchtú i gcomparáid le barraí meáchain traidisiúnta. Ligeann a dhearadh oscailte do lucht ardaithe céim isteach sa bharra, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca é a shocrú le haghaidh cleachtaí cosúil le deadlifts. Is féidir leis seo am a shábháil agus an baol díobhála a laghdú agus meáchain throma á n-ardú.
Barbells Saincheaptha
Chomh maith leis na cineálacha barraí caighdeánacha, tá barraí saincheaptha ar fáil freisin chun freastal ar riachtanais shonracha. Is féidir na barraí seo a dhéanamh as ábhair éagsúla, amhail cruach dhosmálta nó tíotáiniam, agus is féidir meáchain, trastomhais muinchille agus faid éagsúla a bheith acu. D’fhéadfadh ardaitheoirí cumhachta, tógálaithe coirp, agus lúthchleasaithe speisialaithe eile a bhfuil trealamh uathúil ag teastáil uathu dá gcuid oiliúna barraí saincheaptha a roghnú.
Cuireann barraí barra saincheaptha leibhéal pearsantaithe ar fáil nach féidir le barraí barra caighdeánacha a shárú. Mar shampla, b’fhéidir gur fearr le hardaitheoirí cumhachta barra barra le trastomhas níos tibhe agus cnagáil níos ionsaithí chun greim a fheabhsú le linn ardaithe troma. Ar an láimh eile, d’fhéadfadh tógálaithe coirp barra barra le fad níos giorra agus meáchan níos éadroime a roghnú le haghaidh cleachtaí aonrúcháin.
Baineann an próiseas chun barra saincheaptha a chruthú le bheith ag obair go dlúth le monaróirí chun barra a dhearadh a chomhlíonann do riachtanais shonracha. D’fhéadfadh sé seo an cineál cruach, an patrún cnagtha, rothlú an mhuinchille, agus fiú bailchríoch an bharra a roghnú. Cé gur féidir le barraí saincheaptha a bheith níos costasaí ná roghanna caighdeánacha, cuireann siad leibhéal feidhmíochta agus saincheaptha ar fáil nach bhfuil a leithéid le sárú.
Conclúid
Tá sé ríthábhachtach tuiscint a fháil ar na meáchain agus na cineálacha éagsúla barraí meáchain chun an uirlis chuí a roghnú do do spriocanna aclaíochta. Cibé an bhfuil tú ag déanamh ardaithe meáchain Oilimpeacha, cleachtaí ginearálta ardaithe meáchain, nó cleachtaí speisialaithe, is féidir le roghnú an bharra meáchain cheart feabhas a chur ar do fheidhmíocht agus ar do shábháilteacht. Cuireann an fhaisnéis chuimsitheach a chuirtear ar fáil sa treoir seo ar do chumas cinntí eolasacha a dhéanamh maidir le barraí meáchain a roghnú agus a úsáid i do réimeas oiliúna.
Ón mbarra barra caighdeánaithe Oilimpeach go dtí an barra gaiste ildánach, cuireann gach cineál barra barra buntáistí agus feidhmeanna uathúla ar fáil. Trí thuiscint a fháil ar na difríochtaí i meáchan, trastomhas muinchille, agus tógáil, is féidir leat an barra barra ceart a roghnú do do riachtanais shonracha. Cibé acu is tosaitheoir nó ardaitheoir ardleibhéil thú, is féidir leis an mbarra barra ceart an difríocht ar fad a dhéanamh i mbaint amach do spriocanna aclaíochta.
Ceisteanna Coitianta faoi Bharr-Mhéara
1. Cad é an difríocht idir barra meáchain Oilimpeach agus barra meáchain chaighdeánach?
Tá barraí meáchain Oilimpeacha níos faide (2.2 méadar) agus níos troime (20 kg) i gcomparáid le barraí meáchain caighdeánacha, atá níos giorra (1.8 méadar) agus níos éadroime (15 kg). Tá trastomhais muinchille níos mó (50 mm) ag barraí meáchain Oilimpeacha freisin chun freastal ar phlátaí meáchain Oilimpeacha.
2. An féidir liom plátaí meáchain Oilimpeacha a úsáid ar bharra meáchain chaighdeánach?
Níl, tá plátaí meáchain Oilimpeacha deartha do bharraí meáchain Oilimpeacha, a bhfuil trastomhais muinchille níos mó acu. Tá muinchille níos lú (25 mm) ag barraí meáchain caighdeánacha agus níl siad comhoiriúnach le plátaí Oilimpeacha.
3. Cad é an barra meáchain is fearr do thosaitheoirí?
Do thosaitheoirí, is minic a mholtar barra caighdeánach mar gheall ar a mheáchan níos éadroime (15 kg) agus a láimhseáil níos éasca. Tá sé oiriúnach do chleachtaí ginearálta ardaithe meáchain agus cuidíonn sé le neart bunúsach a thógáil.
4. Conas a roghnaím an barra meáchain ceart do mo giomnáisiam?
Smaoinigh ar an gcineál cleachtaí a bheidh á ndéanamh agat. I gcás ardaithe meáchain Oilimpeacha, roghnaigh barra meáchain Oilimpeach. I gcás ardú meáchain ginearálta, d'fhéadfadh barra meáchain caighdeánach a bheith leordhóthanach. Tá barraí meáchain saincheaptha oiriúnach do riachtanais oiliúna speisialaithe.
5. Cad é meáchan barra gaiste?
Is féidir le meáchan barra gaiste a bheith éagsúil, idir 15 kg (33 lb) do mhúnlaí níos lú agus os cionn 30 kg (66 lb) do mhúnlaí tromshaothair de ghnáth. Tá sé deartha chun strus ar an droim íochtarach a laghdú le linn ardaithe troma.
